運動貼士

【2024渣打馬拉松】1月21日舉辦！即睇渣馬報名安排及保險優惠

第26屆渣打馬拉松將於2024年1月21日舉行，總名額增加至逾9萬個。Bowie資訊團隊會緊貼2024渣馬最新報名、路線、比賽等相關消息，並提供渣馬賽前準備、保險選擇及優惠等資訊，讓各位長跑愛好者做足準備

日期 2020-05-22

更新 2024-01-16

渣打馬拉松定於2024年1月21日舉辦 2024渣打馬拉松比賽名額 2024渣打馬拉松比賽報名日期比賽路線圖 2024渣打馬拉松比賽報名費用 2024渣打馬拉松起跑時間 2024渣打馬拉松：「馬拉松特別獎勵計劃」業餘選手跑馬拉松，有咩保險選擇？參加渣馬前8大準備渣馬比賽日6大秘訣渣馬比賽後4大護理立即報價常見問題

渣打馬拉松定於2024年1月21日舉辦

渣打香港馬拉松 (簡稱渣馬) 由香港業餘田徑總會主辦，自1997年起由渣打銀行 (香港) 冠名贊助，是香港最大型的公路長跑比賽。2016年渣打馬拉松更獲國際田聯 (IAAF) 評定為金級道路賽事。

大會正式宣布第26屆渣打馬拉松將於2024年1月21日 (星期日) 舉辦，並已於2023年8月31日 (星期四) 起接受公眾報名。

2024渣打馬拉松比賽名額

2024渣打馬拉松的比賽名額由2023年的2.5萬人增至逾9萬人，配額如下：

	全馬	半馬	10公里	10公里輪椅賽	輪椅賽體驗組
名額	22,000	21,500	30,500	20	30
起點	九龍尖沙咀		東區走廊	灣仔運動場
終點	香港維多利亞公園

假如登記跑手數目超過相關名額，大會將以抽籤形式確認跑手參賽資格。

2024渣打馬拉松比賽報名日期

日期	香港時間	報名及結果公佈事項
2023年8月31日 (星期四)	上午10時正	「達標跑手優先報名」開始接受報名「預留名額報名」開始接受報名
2023年9月7日 (星期四)	晚上7時正	「達標跑手優先報名」截止報名「預留名額報名」截止報名
2023年9月12日 (星期二)	下午2時正	「達標跑手優先報名」結果公佈及開始接受付款「預留名額報名」結果公佈及開始接受付款
2023年9月18日 (星期一)	晚上11時59分	「達標跑手優先報名」截止付款「預留名額報名」截止付款
2023年9月21日 (星期四)	早上10時正	「公眾抽籤」開始接受報名「公眾抽籤 – 隊制」開始接受報名「傷健人士名額」開始接受報名「輪椅賽」開始接受報名
2023年10月5日 (星期四)	晚上7時正	「公眾抽籤」截止報名「公眾抽籤 – 隊制」截止報名
2023年10月9日 (星期一)	下午2時正	「公眾抽籤」第一輪抽籤結果公佈及開始接受付款
2023年10月12日 (星期四)	上午10時正	「馬拉松慈善計劃」開始接受跑手報名
2023年10月15日 (星期日)	晚上11時59分	「公眾抽籤」第一輪截止付款
2023年10月19日 (星期四)	下午2時正	「公眾抽籤」第二輪抽籤結果公佈及開始接受付款
2023年10月25日 (星期三)	晚上11時59分	「公眾抽籤」第二輪截止付款
2023年12月8日 (星期五)	晚上7時正	「傷健人士名額」截止報名「輪椅賽」截止報名
2023年12月15日 (星期五)	晚上11時59分	「傷健人士名額」截止付款「輪椅賽」截止付款
2023年12月29日 (星期五)	晚上11時59分	「馬拉松慈善計劃」截止跑手報名

比賽路線圖

2024渣打馬拉松同樣設有「全馬」、「半馬」及「10公里」組別，更增設「10公里輪椅賽」及「輪椅賽體驗組」，不同組別的比賽路線如下：

組別	起點	終點	路線
馬拉松	尖沙咀彌敦道	維多利亞公園	尖沙咀彌敦道 (近美麗華酒店) → 甘肅街以南的彌敦道 → 甘肅街以北的彌敦道 (北行) → 亞皆老街 → 櫻桃街 (西行) → 連翔道 (南行) → 西九龍公路 (南行) → 昂船灣高架道 (九龍方向) → 昂船洲大橋 (九龍方向) → 青衣東高架道 (九龍方向) → 南灣隧道 (九龍方向) → 青衣西高架道 (九龍方向) → 青馬大橋下行支路 (九龍方向) → 汀九橋 (南行) → 長青隧道 (九龍方向) → 青葵公路 (南行) → 西九龍公路 (南行) → 西區海底隧道 (南行管道) → 干諾道天橋 (東行) → 民寶街 → 民耀街 (南行) → 龍和道 (東行) → 博覽道 (北行) → 博覽道 (東行) → 博覽道東 (南行) → 會議道 (東行) → 鴻興道 → 馬師道天橋 → 駱克道 (東行) → 波斯富街 → 軒尼詩道 (東行) → 怡和街 (東行) → 糖街 → 銅鑼灣維多利亞公園
半馬拉松	尖沙咀彌敦道	維多利亞公園	尖沙咀彌敦道 (近美麗華酒店) → 甘肅街以南的彌敦道 → 甘肅街以北的彌敦道 (北行) → 亞皆老街 → 櫻桃街 (西行) → 連翔道 (南行) → 3 號幹線-出口3 → 青葵公路 (南行) → 折回點 (近3 號幹線-出口4A) → 青葵公路 (南行) → 西九龍公路 (南行) → 西區海底隧道 (南行管道) → 干諾道天橋 (東行) → 民寶街 → 民耀街 (南行) → 龍和道 (東行) → 博覽道 (北行) → 博覽道 (東行) → 博覽道東 (南行) → 會議道 (東行) → 鴻興道 → 馬師道天橋 → 駱克道 (東行) → 波斯富街 → 軒尼詩道 (東行) → 怡和街 (東行) → 糖街 → 銅鑼灣維多利亞公園。
10公里賽事	東區走廊	維多利亞公園	北角 → 西灣河 → 炮台山 → 銅鑼灣維多利亞公園
10公里輪椅賽	灣仔運動場	維多利亞公園	灣仔運動場 → 政府總部 → 中環碼頭 → 灣仔會展 → 銅鑼灣維多利亞公園
輪椅賽體驗組	灣仔運動場	維多利亞公園	灣仔運動場 → 鴻興道 → 馬獅道 → 駱克道 → 軒尼詩道 → 銅鑼灣維多利亞公園

全馬拉松賽道路線圖

半馬拉松賽道路線圖

10公里賽道路線圖

10公里輪椅賽賽道路線圖

輪椅賽體驗組賽道路線圖

2024渣打馬拉松比賽報名費用

	本地參賽者	海外參賽者
全馬	HK$600	US$90
半馬	HK$520	US$85
10公里	HK$420	US$70
10公里輪椅賽	HK$350	US$60
輪椅賽體驗組	HK$350	US$60

2024渣打馬拉松起跑時間

第26屆渣馬各組別的起跑時間如下：

馬拉松挑戰組：上午6時正
馬拉松1組：上午6時20分
馬拉松2組：上午6時40分
馬拉松3組：上午7時正
半馬拉松挑戰組：上午5時40分
半馬拉松1組：上午7時50分
半馬拉松2組：上午8時10分
半馬拉松3組：上午8時30分
十公里挑戰組：上午5時40分
十公里1組：上午6時正
十公里2組：上午6時20分
十公里3組：上午6時40分
十公里4組：上午7時正
十公里5組：上午7時20分
十公里6組：上午7時40分
十公里7組：上午8時正
十公里輪椅賽：上午5時20分
輪椅賽體驗組：上午6時10分

2024渣打馬拉松：「馬拉松特別獎勵計劃」

延續第25屆渣馬的加碼獎金，大會宣布今屆將維持「馬拉松特別獎勵計劃」，所有於3小時 (sub 3) 及 3小時30分 (sub 3:30) 內完成「全馬」賽事的香港永久性居民挑戰組跑手，均可獲特別獎金HK$10,000

除此之外，大會亦特別為第26屆渣馬設計了一個別具心思的紀念獎牌，送贈予每一位參加賽事的跑手。

業餘選手跑馬拉松，有咩保險選擇？

香港田徑總會的網站註明，大會已經投保了第三者保險，但所有參賽者必須自行承擔在比賽期間之所有風險。

雖然各位跑手都訓練有素，不過也不能忽略發生意外的可能性。如果想跑得開心又放心，不如考慮投保一份意外保。

參加渣馬前8大準備

為避免意外發生，無論係飲食、裝備或賽前訓練，都要做足準備功夫，保持良好嘅身心理進行比賽！

1.賽前飲食

均衡飲食：注意碳水化合物(60-65%)、蛋白質及脂肪的汲取比例
避免吸收煙酒等刺激性物質
維持固定餐單，保持卡路里攝取量
可進食薯仔、胡蘿蔔和南瓜為能量來源，雞肉可作為瘦蛋白質之選

2.裝備清單

號碼布（小心不要摺疊晶片）
大會指定行李袋
運動飲料或能量補充包
輕便舒適嘅衣物 – 易乾、散熱快
如果天氣凍，宜帶外套、帽或手襪，以免肌肉凍到僵硬
如果天氣炎熱，宜帶太陽帽或太陽眼鏡

3.賽前訓練

逐漸減量：建議全馬跑手可先進行32公里以上嘅試跑，之後2-3星期逐漸減低訓練量，減量同時加入其它運動作交叉訓練，維持心肺功能，減少跑步時出現嘅肌肉群疲勞。
心跳率：係決定訓練強度嘅指標 (220減年齡)，訓練期間建議初階跑手先維持最高心跳率的80%左右，再逐漸加大訓練量。業餘跑手心跳率只要達65-80%，即可減低心臟病、中風或患癌機會。
挑戰目標：每星期可訓練高達80公里。

4.睡眠習慣

渣馬首批參賽者喺零晨5時半就開始起跑，所以建議跑手喺比賽前逐步調節睡眠時間，早睡早起，清晨練跑，以適應比賽時間。

5.其他賽前注意事項

喺身體容易受摩擦嘅部位塗上凡士林，如腳趾，減少出現水泡或摩擦受損
唔好喺比賽日穿着新跑鞋或新裝備，以免影響表現
清理跑鞋內嘅沙粒或碎石
提前修剪腳甲，以免因摩擦而產生嘅不適

6.身體狀態評估

賽前建議先搵醫生做詳細身體檢查。如有心血管疾病，參賽前則需尋求醫生意見。部份運動員如有高強度嘅心臟雜音，亦建議先進行超聲波心電圖等醫療測試，進一步評估身體狀況。如賽前患上感冒或受病菌感染，都唔適宜做劇烈運動，以免病情惡化，甚至引致急性心肌炎。

7.心理預演

建議跑手可以先揸車或搭車感受賽道嘅實際情況同環境，了解上落斜道﹑轉彎﹑U-TURN同水站位置，有效計劃比賽時應有嘅步速、力量分佈、補給安排，有心理準備迎接當日嘅挑戰。

8.賽前部署 – 時間及體力管理

跑手可因應訓練情況同賽前狀態，定下步速分配同體力分佈。因為每一公里嘅速度都會影響比賽表現，學習配速亦可避免後段因體力透支而未能跑完全程。

渣馬比賽日6大秘訣

1.留意天氣報告︰如果天氣炎熱，需注意點樣降溫同散熱，如果濕度高達70%以上，建議跑手將目標時間調整，步速或會比預期增加5至10秒

2.當日早餐︰建議食熱野，避免食奶類或平常食嘅野，以免身體不適應或引致腸胃敏感

3.最少1小時前到起點︰預返時間去廁所、放行李同熱身伸展

4.比賽前去廁所︰雖然比賽期間會出汗，但始終馬拉松賽程長遠需要3至5小時，去定廁所安心啲，到時亦唔洗周圍搵

5.舒緩側腹痛︰如果比賽期間遇到劇烈嘅側腹痛，跑手可先降低跑速或步行，用手輕按痛處及將上身附前，進行深呼吸，控制呼氣節奏，直至痛楚減輕或消失。

6.跑內彎，慳返啲力

如果跑跑吓覺得唔舒服，最緊要放鬆心情，可稍作休息。如情況嚴重，就立即尋求援助！

渣馬比賽後4大護理

唔好喝冰涼飲品

身體長時間運動後體力會下降，突然喝凍野會令身體難以適應，對喉嚨都唔好

跟腱復原

肌肉酸痛難以避免，但有機會因長時間訓練或比賽，令韌帶同肌肉其實都有一定程度的出現撕裂傷痕，引致發炎。因此建議賽後或訓練後，多做伸展及恢復運動。如果痛楚加劇，就要即刻睇醫生喇！

休息

完成賽事後，千其唔好即刻坐低休息！肌肉喺長時間運動後，會令乳酸積聚，建議跑手可做伸展運動或慢行1-2公里舒緩肌肉緊張，亦有助帶走肌肉毒素，回復至日常心跳率。

恢復跑

賽事後一至兩日，可進行恢復跑，距離為10公里以下，速度以輕鬆為主，有助排走體內乳酸，讓肌肉更快回復正常機能。

立即報價

⚡Bowtie 網誌專享意外保優惠！

現時憑優惠碼【BLOGAPR】成功投保任何Bowtie 意外保可獲首年保費 65 折！

常見問題

渣馬比賽日有沒有特別交通安排？

港鐵將於比賽當天提早服務，以接載參賽者前往尖沙咀／西九龍之起跑區。參賽者可於比賽日前細閱大會網頁內的《賽事手冊》，以了解比賽當日的特別交通安排。

如在報名渣馬後不能出賽，如何申請退款？

若參賽者因身體不適欲退出比賽，請於2024年1月16日（星期二）或之前，以書面形式 (電郵至 entry_hkmarathon@hkaaa.com ) 向馬拉松報名及跑手通訊辦事處提交由醫療證明文件。大會將扣除HK$100行政費用，並於完賽兩個月後將餘下之報名費用存入參賽者提供的銀行戶口。

渣馬是否設有年齡限制？

有，大會有權在比賽之前／後或進行比賽過程中，確認參賽者之年齡。

各組別的年齡限制如下：

賽事	年齡限制
馬拉松	參賽者必須於2024年年滿20歲或以上(以出生年份計)
半馬拉松	參賽者必須於2024年年滿16歲或以上(以出生年份計)
十公里
十公里輪椅賽
輪椅賽體驗組