日本網紅半年甩18斤！掌握５原則，懶人也能輕鬆瘦：「這招」少人做，但卻是成功關鍵

社會上百百種助瘦身的飲食、運動法，但沒有動力和毅力是不可能持續下去的。身材纖細的日本網紅のあ因為大學搬離家中成為外食族，曾一度胖到63kg，直到遇見丈夫才有了減肥的動力，她在網路上分享自己的瘦身五原則，短短半年內就甩掉18公斤！而且沒復胖！快來一起看看のあ是怎麼辦到的~把這五招學起來，下個減重達人就是妳！

原則一：「走路減肥法」輕鬆易達成

近年來火紅的「走路減肥法」也是のあ大推的瘦身法之一，主要是針對上班族沒時間運動，靠著每天都會做的「走路」就能輕鬆享瘦，其中「姿勢」正確是關鍵，要抬頭挺胸、下巴向內微收，小腹收緊、夾緊臀部，每天15~20分鐘以上，不僅能輕鬆瘦身，也可以跟萬年小腹說掰掰！

原則二：制定每週運動計畫

瘦身最重要的兩點，一個是運動，另一個是飲食。在運動方面通常都是比較單一，但のあ不一樣，她每週制定不同的運動菜單，針對自己的身材狀況依照不同部位做規劃，不僅能夠彈性的調整，也能增加運動的多樣性，讓運動變得有趣。

原則三：三餐規律吃，嘴饞吃蛋白棒

通常瘦身都會有個大忌，就是很晚吃晚餐，這樣可能會造成消化不良，更是減肥人的頭號殺手，因此のあ強調在瘦身時期三餐要規律定時吃，早餐8點吃完，午餐12~13點，晚餐則要在19點前食用完畢，隔餐肚子餓的話也切勿吃零食！改吃高蛋白棒、無糖茶取代，吃得健康無負擔，也能有飽足感。

原則四：改變進食順序，飯最後吃

のあ分享自己在減肥前後改變的飲食習慣就是「進食順序」，多數人會習慣先從飯下手，但其實白飯的升糖素高，先吃的話可能會讓血糖快速升高，多餘的血糖轉成脂肪堆積體內、導致變胖，所以用餐時先從升糖素低的蔬菜及肉類下手，提升飽足之後白飯的攝取也不會過多。

原則五：仔細記錄自己的身材變化

很多人在瘦身前後只會以「總重量」為依據去判斷成功或失敗，但のあ是將每個部位的變化鉅細靡遺的記錄下來，或許總體重量沒變，但對照單一部位會發現做的努力不是白費工夫，只是沒有透過詳細紀錄很難發覺這些變化，意識到小進步後再化作持續堅持的動力，減重成功關鍵就在此。想成功瘦身的女孩們不妨像のあ一樣，仔細記錄變化，也能夠了解自己的身材，客製化的運動菜單也能更符合需求~

延伸閱讀：年後肉薄戰／一日走300步，月減5kg！日本模特兒不節食也能輕鬆瘦的減肥法

圖片來源：IG@diet_nooa

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