30多歲上班族陳小姐,平日因工作忙碌沒空運動,一到假日便瘋狂游泳,隔天痛到膝蓋無法走路,導致膝關節發炎積水30毫升,台中慈濟醫復健科醫師張瓊玟表示,「假日運動員」屬於運動傷害高危險群,健身應當循序漸進,可採「五三一」原則。
陳小姐表示,她平日上班朝九晚五,為免身材走樣,趁假日到游泳池瘋狂運動,隔天右膝蓋疼痛腫脹致無法走路,醫師張瓊玟以超音波檢查膝關節,發現髕骨上方有異,用空針抽出30毫升積水,令陳小姐驚訝不已。
張瓊玟指出,陳小姐平時沒有運動,一到假日就超量游泳,加上暖身不足或運動姿勢等問題,導致膝關節發炎積水,類似情況也常見於跑步,因肌力不足使肌肉或肌腱受傷,這種俗稱「假日運動員」病人,屬於運動傷害高危險群。
張瓊玟提醒,民眾運動要循序漸進,平時應建立固定運動習慣,不要全部集中在假日,健康成人可採國民健康署建議「五三一」原則,即每周平均運動5天,每天平均30分鐘,心跳達到每分鐘110次以上,或做到些微喘還能說話的運動強度即可。
張瓊玟建議,應避免只有同一種運動,大量重覆單項動作會產生傷害,可安排不同運動方式,例如有氧運動、肌力重量訓練、伸展活動等,對體能表現有加乘效果。
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