長者肌肉重建的重要
肌肉減少症容易被忽略，會導致衰弱及失去功能，並增加住院及死亡的風險。要減少以上風險，肌肉重建非常重要。
規律性阻力訓練是防止肌肉減少症、使肌肉重建的方法之一，重要是按專人指導進行；長者在進行任何運動訓練前，應先諮詢醫生意見。通過訓練，可以刺激肌肉壯大，增加肌肉和力量。亦可令肌肉蛋白質的合成大於分解，防止肌肉減少，增強身體的平衡，减少摔跌以及相應的傷害。
若長者身體狀況許可，可常規進行。包括踏單車、游泳、啞鈴、拉彈力帶等。若情況不允許，則每天步行約 30分鐘，或步行上樓梯，對改善肌肉狀況也有幫助。但要避免下樓梯因對膝蓋無益，
飲食方面，長者重建肌肉所需攝取的蛋白質份量，比一般所需的建議量還應要多。可增加肉類及高蛋白質食物。
陳文偉 註冊護士
hkag.org
肌肉減少症容易被忽略，會導致衰弱及失去功能，並增加住院及死亡的風險。要減少以上風險，肌肉重建非常重要。 規律性阻力訓練是防止肌肉減少症、使肌肉重建的方法之一，重要是按專人指導進行；長者在進行任何運動訓練前，應先諮詢醫生意見。通過訓練，可以刺激肌肉壯大，增加肌肉和力量。亦可令肌肉蛋白質的合成大於分解，防止肌肉減少，增強身體的平衡，?少摔跌以及相應的傷害。 ....
肌肉減少症容易被忽略，會導致衰弱及失去功能，並增加住院及死亡的風險。要減少以上風險，肌肉重建非常重要。 規律性阻力訓練是防止肌肉減少症、使肌肉重建的方法之一，重要是按專人指導進行；長者在進行任何運動訓練前，應先諮詢醫生意見。通過訓練，可以刺激肌肉壯大，增加肌肉和力量。亦可令肌肉蛋白質的合成大於分解，防止肌肉減少，增強身體的平衡，?少摔跌以及相應的傷害。 ....
