備孕代表為順利孕育健康的生命做準備，需要做的有：調整生活作息、培養運動習慣、適時放鬆心情以及均衡飲食。但是，在忙碌的生活中，飲食均衡往往是最難以達成的目標，因此，除了盡自己所能之外，保健食品成為了備孕好幫手。
但到底要吃哪些保健食品、什麼時候吃是許多備孕男女會有的問題，本篇文章會解析男女備孕需要的營養，並推薦合適的保健食品，幫助大家正確補充備孕營養，為迎接新生命做健全的準備。 女性備孕營養保健食品8大成分推薦
首先幫各位女生們建立一個觀念，備孕時間跟女性生理週期有關，最佳時長為90天。這90天期間，攝取足夠的關鍵營養素，像是：葉酸、鐵、Q10等，來調整體質、維持身體健康，對於備孕有很大的幫助。下面會介紹幫助女性備孕的8種營養素與推薦適合的保健食品，有懷孕計畫的女性，儘早開始做扎實的調整，能更好的幫助好孕喔。
備孕營養保健食品成分1：肌醇（500 mg/天）
肌醇（Inositol），俗稱維生素B8，在體內擔任傳遞訊息及供給營養的角色，也有助於新陳代謝，對於調整體質很有幫助，是備孕的好夥伴。
備孕女性的每日肌醇建議攝取量為500~1000毫克，而根據歐洲醫學和藥理學評論期刊上的資訊，每天補充12克肌醇會引起輕微的副作用，因此每天不要吃超過12克喔。 另外，也要特別提醒，有特殊狀況的女性，食用前如果有任何疑慮，建議先諮詢醫師會比較安心。 備孕營養保健食品成分2：葉酸（600 ug/天）
葉酸（Folic acid）屬於維生素B群的一員，為寶寶正常生長發育不可或缺的重要營養素。一般來說，懷孕的前28天是寶寶機能發育的關鍵期，因此建議在三個月的備孕期間就開始補充葉酸，確保有足夠的營養即時供給予胎兒。
備孕時期，葉酸的每日建議攝取量為600微克，上限量為1000微克，若是超過上限攝取量，可能會對胎兒造成不良影響，因此葉酸的補充適量就好。 Andrea營養師推薦►第四代活性葉酸擁有超高吸收利用率，搭配鐵、維生素C與天然蕎麥B12，高效補充好孕營養 備孕營養保健食品成分3：鐵（15 mg/天）
鐵質是構成血紅素與肌紅素的重要成分，有助於正常的紅血球形成，對於女性來說是重要的營養素。
根據臨床研究顯示，鐵質缺乏與受孕的不良風險有關，再加上懷孕後身體對於鐵質的需求增加，且胎兒的生長發育也需要鐵的支持，因此備孕期間足量攝取15毫克的鐵質，對於維持健康與好孕皆有幫助。 延伸閱讀：【補鐵食物排行】除了紅肉還有什麼？營養師分享10大補鐵食物 備孕營養保健食品成分4：Q10（30~100 mg/天）
Q10為脂溶性的營養成分，在體內擔任危險因子清除者以及維持正常能量產生，對於維持生理機能、調整體質有很大的幫助。
根據《食品科學與安全綜合評論》期刊的資料，建議每日攝取30~100毫克的Q10維持健康。補充Q10不會有明顯副作用產生，除非每天攝取大於1200毫克的量，才會產生輕微的不良反應。 備孕營養保健食品成分5：維生素B群
維生素B群包含8種維生素B：B1、B2、B3、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）、及B12，參與了許多代謝及生理作用，像是：
備孕期間攝取足夠的維生素B群有助於維持身體健康，同時補充後續寶寶生長發育需要的營養素。 Andrea營養師推薦►天然酵母維生素B群+Q10+鐵，吸收利用率高，有效調節良好生理機能 備孕營養保健食品成分6：鈣（1000~1200 mg天）
鈣質有助於維持骨骼與牙齒的正常發育與健康，是胎兒生長發育時重要的營養素，而寶寶的營養都是從孕媽咪身體獲取，因此媽媽體內的鈣含量很重要，備孕期間建議每日補充1000~1200毫克的鈣質。
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Omega-3脂肪酸為人體必需的不飽和脂肪酸，其中的DHA與EPA經研究證實對於健康維持有助益，可促進新陳代謝、調節生理機能、維持循環順暢與靈活思緒。因此備孕期間攝取足夠的Omega-3，對於母體健康維持及後續胎兒正常生長發育很重要。
國際間各個健康機構對於Omega-3的建議量都有些不同，綜合所有資訊得出的每日Omega-3建議攝取量為300~1000毫克。 延伸閱讀：魚油功效多，3分鐘帶你了解：魚油怎麼吃、誰不能吃、如何挑選最好！ Andrea營養師推薦►85%高濃度魚油Omega-3，0塑化劑、0異味、0污染，補充純淨營養精華 備孕營養保健食品成分8：維生素C（100 mg/天）
維生素C具有許多功能，對於備孕來說有很大的幫助：
備孕期間，維生素C的每日建議攝取量為100毫克，懷孕時，維生素C的每日建議攝取量為110毫克，而哺乳期間，維生素C的每日建議攝取量為140毫克。 延伸閱讀：小心別選錯！維他命C推薦品牌、挑選原則、天然與化學維他命C怎麼分辨一次了解 Andrea營養師推薦►來自西印度櫻桃萃取維生素C，吸收率高、營養乾淨純粹，調整體質無負擔 男性備孕營養保健食品6大成分推薦
備孕是男生與女生共同的課題，男性也需要把握備孕黃金期好好養精蓄銳，做好迎接新生命的準備。建議足量攝取維生素B群、維生素C、鋅、瑪卡與精胺酸，幫助調整好身體狀態並維持正常生理機能。
備孕營養保健食品成分1：維生素B群
維生素B群有助於維持正常的能量代謝，對於精神與體力的提升有幫助。其中的維生素B9（葉酸）與維生素B12會參與核酸與核蛋白的合成作用，能夠幫助維持正常生理機能，對於男性備孕來說是很重要的營養素。
備孕營養保健食品成分2：瑪卡（500~3000 mg/天）
瑪卡的成分為蛋白質、多種必需氨基酸、維生素、礦物質、生物鹼等，大多數人對於瑪卡的印象是增加男性的體力與維持戰鬥能力，除此之外，瑪卡也能幫助調節生理機能、維持健康、提升魅力體質與維持持續力，是備孕的得力助手。
目前許多研究資料顯示，每天攝取500~3000毫克的瑪卡，對於人體健康是有幫助的。但還是要拿捏好攝取量，食用過多依然會有不良的影響，一天不建議吃超過25000毫克的瑪卡。 備孕營養保健食品成分3：鋅（15 mg/天）
鋅為多種酵素的成分，參與了人體各種生理機能反應，有助於維持生長發育與生殖機能、維持能量與營養代謝，是男性備孕需要的重要營養素之外，也是人體不可或缺的礦物質。
男性的每日鋅建議攝取量為15毫克，而上限攝取量為35毫克，適量攝取才是維持健康的正確方式。 延伸閱讀：補充鋅有什麼好處？解析鋅的6大功效、種類比較、攝取量及正確吃法 Andrea營養師推薦►提振白天及夜晚戰鬥力，你需要的是天然酵母B群+超級黑瑪卡+鋅，打造最強好孕體質 備孕營養保健食品成分4：維生素C（100 mg/天）
維生素C具有抗氧化能力，能夠保護身體不受危險因子的傷害，提升防護力，達到維持正常生理機能的作用，對於男性備孕有重要的影響。維生素C的每日建議攝取量為100毫克，每天的上限攝取量為2000毫克，適量補充即可。
備孕營養保健食品成分5：精胺酸（每公斤體重117 mg/天）
精胺酸也是熱門的備孕成分之一，參與了許多生理反應，可調節機能，像是維持持續力、代謝產生一氧化氮，可以保護身體不受危險因子傷害，維持活動力。
根據世界衛生組織的建議，成人精胺酸的每日攝取量需達每公斤體重117毫克。舉例來說，一個50公斤的成年人，每天需要攝取117*50毫克的精胺酸酸，大約5.9克，而每天的上限攝取量為30克，過量可能引起不良反應。 備孕營養保健食品成分6：透納葉萃取物
透納樹是生長在墨西哥的灌木植物，它的葉子-透納葉，含有多種具生物活性物質，有助於調節男性生理機能、滋補強身。
透納葉萃取物沒有明定的每日建議攝取量，通常是依據原料廠商的功效實驗數據及安全性實驗而定。以最知名的德國大廠Plantagra®來說，每日建議攝取量為400~600毫克。 Andrea營養師推薦►增強續航力、滋補強身必備，2000%頂級黑瑪卡、透納葉萃取物與L-精胺酸，提升好孕戰力 6款女性備孕保健食品推薦，調整體質的優質選擇
除了劑量足夠、沒有化學成分與添加物之外，從原料、生產過程到成品都做好品質控管的保健食品才能讓備孕事半功倍。
VITABOX®堅持每一批產品都需進行380項SGS檢驗，並把檢驗報告完整公開在自己與SGS的官網，所有資訊都透明、公開，讓你放心食用，產品的製造工廠除了具有GHP、HACCP及ISO22000等經第三方查核的二級品質管理認證外，也主動參與BSI供應商稽核制度，提升食品安全的防線，讓你安心調整體質及生理機能，做好懷孕準備。 VITABOX®【孕婦專科】第四代活性葉酸+鐵
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備孕小學堂
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作者介紹
本文作者：VITABOX® 營養師 Andrea
本文參考資料 REFERENCE
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