孕婦便祕推薦吃什麼益生菌？今天把我改善懷孕便祕的方法告訴你們！

孕期便秘是很正常的事
雖然從小就蠻常便秘，但是只要飲食正常，我猛灌優酪乳隔天就可以緩解
但一懷孕，便祕就無情的找上門，這時優酪乳根本沒用
從懷孕初期大出來都是一顆顆的羊便便到三天大一次，有時肛門還流血(痔瘡)
也有請婦產科醫師開軟便藥，醫師說一顆沒效，可以吃兩顆。一開始吃一顆有效，後來又沒效，改吃兩顆，一樣最後又沒效，肚子都是大便的感覺很難受....

為何懷孕就會便秘嚴重？

懷孕初期，孕媽咪會分泌大量的黃體素，黃體素可穩定子宮保護寶寶，但黃體素會把水分滯留，直接吸收腸道的水分，使腸胃蠕動變慢，大便變乾硬難以排出，而且隨著肚子越來越大子宮壓迫到腸胃道，影響蠕動速度，便祕更嚴重。

後來是有持續靠一些吃的和一些方法來改善便秘，下面就來分享我在孕期改善便秘的方法與吃的食物！可以給跟我有一樣困擾的孕媽咪參考
 

我懷孕便祕的改善方法
1.喝足量的水

多喝水真的是改善便秘的基本，足夠的水分能有效幫助排便，每天至少要喝2000cc或是自己體重X30的量，我自己是早上起床先空腹喝一杯溫開水幫助一早腸胃蠕動。
 

2.有便意不要忍

切記不要忍住便意，只要你覺得想上廁所了，就馬上去。
 

3.按摩肚子

因為肚子裡有寶寶，所以我都不太敢按摩太大力，但是可以手握拳稍微按摩穴道，有一些穴道是可以幫助排便的，按摩可以順時針對肚子劃圈按摩。

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4.適當輕運動

我都會飯後去走路促進腸道蠕動，對孕婦來說，游泳、騎腳踏車、瑜珈也都可以幫助，不過也要注意懷孕後的運動不可太劇烈，要量力而為
 

5.補充纖維較高的食物

多吃富含膳食纖維的食物，我白米改成糙米，白吐司改成全麥，蛋糕的精緻澱粉盡量能不吃就不吃，另外燕麥也是纖維很豐富的食物，自己很常早餐吃燕麥加上其他富含纖維的水果，像是莓果、香蕉，再加上奇牙籽、堅果，不僅好吃有飽足感，排便也更順

也有看到這個表格有纖維食物的分類，分享給需要的孕媽咪

6.補充腸胃益生菌

之前就聽很多孕媽咪都會吃益生菌來幫助減緩便秘，我自己吃也覺得蠻有效的，後來才知道益生菌還有各種好處

• 初期有孕吐食慾不振的話，吃益生菌可以幫助消化、促進食慾開胃

• 中期免疫力降低，益生菌中的嗜乳酸桿菌能夠調整體質 

• 後期便祕嚴重 吃了可以排便順暢
   

孕婦益生菌怎麼挑選
1.足量益生菌，有保證菌數

2.清楚標示菌株名稱、菌株通過認證

3.不含輕瀉劑 

4.通過國際認證安全檢測

5.添加高纖、酵素順暢力更佳

6.能通過胃酸 

孕婦益生菌推薦
1.bhks益生菌

這品牌出了超多保健品，也有一系列孕媽咪保健品，兩大專利益生菌幫助孕婦排便順利，就連私密處保養、母乳營養都顧到，不過裡面含有牛奶、大豆製品，過敏的媽咪要記得避開！

特點

• 專利益生菌配方，幫助排便順暢

• 提高身體抵抗力，舒緩私密處不適

• 經過實驗，孕婦適用安全可靠

產品介紹：https://lihi2.com/EYFeQ

2.hh益生菌高纖粉

這款比較特別的是它有膳食纖維還有酵素，吃一個禮拜就明顯感到排便很順，但是又不會有拉肚子的感覺，有三種口味，原味沒什麼味道，奇異果、鳳梨橘子吃起來口感酸酸甜甜的，每次晚上來一包，隔天一早就蠻有感覺的。

特點

• 3效合一 高纖X益生菌X雙酵素

• 7株消化道專用益生菌，幫助調整體質與維持消化道機能

• 多層包埋技術 通過胃酸98.3%

產品介紹：https://lihi2.com/XmSii

3.欣表飛鳴

這牌電視廣告有，以前以為是藥品，後來朋友在藥廠上班跟我說我才知道那是藥品等級的益生菌！主打改善便祕、腹瀉、脹氣算是多功效，可以稍微緩解便秘狀況，但嚴重便秘期吃了較無感。

特點

• 含3種醫療級A(嗜酸乳桿菌)、B(比菲德氏菌)、F活性乳酸菌(糞鏈球菌)，

• 菌株來自人體，附著力強、確實有效地在人體腸道發揮整腸作用

• 可避免胃酸的破壞，以活菌的姿態順利到達小腸及大腸，發揮完整功效

產品介紹：https://lihi2.com/z4z9T