這篇有益生菌的挑選知識跟我個人試吃的品牌比較~~~真的想了解和吃益生菌的在往下看唷

最近因為小栗子的ㄣㄣ狀況,讓小栗媽我有點煩惱,加上小栗子又很挑食,不太喜歡吃蔬菜。以前一直很排斥讓孩子吃非原型的食物,但上網找了資料後,發現益生菌可以幫助腸胃健康。發揮小栗媽以前讀書寫報告研究的精神,網路上找了很多益生菌的品牌跟資料,分享給網友知道,大家就不用花拿那麼多時間研究(小栗媽花了一週的時間跟好幾個月的實測!!!)。

  網路上其實也有很多品牌比較文,但都比較偏向是從產品資訊去做比較,比較少有自己實測買來吃。小栗媽抱著實驗家的精神,自己親自花了2-3個月的時間吃,也幫小栗子過濾了一些不適合的品牌, 網路比較後,買了6款品牌實際測試比較 ,發現每一家的內容跟效果真的差異蠻大的。 

小栗媽找了網路上最多疑問的8大問題來跟大家解說!

p.s. 如果有說明不清楚的,網友也可以補充喔^^

1. 益生菌是什麼?

益生菌(Probiotics),是指可以在人類腸道內繁殖且不具致病性,反而對人類健康有所助益的細菌。「世界衛生組織」(WHO) 於 1965年將「益生菌」定義為:『任何可以促進腸道菌種平衡,增加宿主健康效益的活的微生物』。

 

2. 益生菌有什麼作用跟功效?

補充益生菌可以減少腸道壞菌的繁殖,進而維持消化系統的健康。益生菌在腸道內會製造乳酸、醋酸等酸性物質,讓腸道環境維持酸性,有助於腸道蠕動。此外也可以維持消化道機能,幫助ㄣㄣ順暢。

 

3. 什麼人需要吃益生菌?

嬰幼兒:出生五個月後,開始吃副食品時,就可以少量攝取,增加寶寶腸道的益菌。小栗媽是大概小栗子出生1年後,才逐漸開始讓他補充。

外食族:三餐在外,油膩、蔬果攝取不足,都容易有腸胃的困擾。

中老年人:隨著年齡增加,人體腸道內雙歧桿菌等有益的益生菌會不斷減少,只有通過外部食物才能獲得這一些益生菌。

 

4. 益生菌該怎麼吃?何時吃?

小栗媽比較偏好睡前吃,因為每個菌種,其實喜歡的酸鹼環境都不太一樣。如果飯前服用,可能吃完飯的食物,也有可能影響益生菌的定殖率。所以我都習慣睡前吃,網路上也說可以飯前吃,就看個人習慣囉

時間的話,我是覺得至少吃1個月以上,讓菌叢能有生長的時間。沒有特別改善,可以換不同種的益生菌來吃,找出最適合自己身體的益生菌。

 

5. 益生菌不能和什麼一起吃?

搭配40度以下溫冷水、不能和抗生素、咖啡、茶等一起食用,若吃了上述食品,間隔1小時再吃,否則可能會影響益生菌的生長情況。

 

6. 益生菌要吃多久?會有依賴性嗎?

一般排便順暢的,建議吃2~3個月。調整體質的益生菌,則可以吃3~6個月,如果覺得有效果就可以繼續。正常吃益生菌沒有依賴性的狀況,益生菌如同人體必需的營養一樣,缺乏了就需要及時補充,但卻不能說人體對益生菌具有依賴性,而只能說是人體非常需要它們。

其實只要維持健康的生活作息,消化道內菌叢依然會維持平衡,但若又回到壓力過大,飲食缺乏營養的生活方式,菌叢可能會再次失衡。

 

7. 小孩幾歲可以開始吃益生菌?

4-6個月大的小孩、開始吃副食品階段時,可以適量攝取益生菌,也可以加入奶粉中一起食用,但要注意溫度不超過40度C。市面上,也有耐熱的益生菌,建議看看廠商的標示說明。不過即使耐熱,溫度過高多少還是會有影響益生菌數量,小栗媽是都倒一杯100cc的涼水,一次讓小栗子喝完。

8. 益生菌該怎麼挑選?

益生菌挑選方式1- 菌數不在多,在於活菌有多少?

益生菌並不是菌數越多越好,很多廠商會用便宜的腸球菌讓數量增加,但其實腸球菌通常在胃裡就被消化掉,很少能真的進入腸道裡面。衛服部食藥署也已經公告,限制使用腸球菌作為食品原料。腸道裡能定殖的益生菌有限,過量的菌數未必能真的抵達。專家指出菌數落在100-300億最適合,超過300億以上的菌數並不會有更好的效果,所以小栗媽是選擇在200億的數量,CP值最好。

 

益生菌挑選方式2- 挑選對的菌株效果

選擇有編號或專利的菌株,菌株編號就像是人的身分證一樣,安定性及研究都比較有保障,如:LP33,BG7。此外不同菌株的效果不同,假設你要吃腸胃的,鼻子的菌株(LP33)就不一定適合。腸胃(A,B,C菌,BG7)、私密處(GR-1)、皮膚(LGG)適合的菌株都不相同。但菌株也不是越多越好,當菌株過多時,可能會互相抑制、競爭,反而抵消了效果。因為小栗子有ㄣㄣ不順狀況,所以我都是挑選腸道相關的益生菌,嗜酸乳桿菌、比菲德氏龍根菌、乾酪乳酸桿菌。

 

益生菌挑選方式3-有無添加物

因為是要給小栗子吃的,所以我只選天然無添加的。市售的益生菌會添加一些代糖、果汁粉、人工香料、甜味劑...等來增加風味。代糖和果汁粉都是人工添加物,長期服用對健康不是很好,所以我都選擇無添加。氧化鎂、硫酸鎂、蘆薈素、番瀉葉,或番瀉苷、番瀉葉萃取物、或是阿勃勒萃取物,這都是緩瀉劑,吃過多會有依賴性。

 

益生菌挑選方式4-是否有包埋技術

益生菌吃進體內,會通過酸鹼及溫度的考驗...所以要維持益生菌的存活機率,建議有經過專利包埋技術處理過,讓益生菌可以耐熱,酸,鹼,吃下的益生菌都可以確實抵達,達到想要的效果。如果沒有包埋技術,市面上標榜1000億以上的益生菌,吃下去都是沒有效果的:[

 

益生菌挑選方式5-好的益生質及膳食纖維

想維持消化道機能,想讓效果更顯著,一定要選擇有另外添加益生質及膳食纖維或酵素的產品。益生質是腸道益生菌的食物來源,可增加益生菌的存活數量及時間。另外添加膳食纖維,可幫助腸胃蠕動,如果平時蔬菜吃太少就很適合。好的益生質如半乳寡醣、果寡醣、膳食纖維...等,其中建議選擇有專利跟臨床實驗的,益生菌的定殖力會更穩定。

 

6款益生菌實測心得比較

小栗媽網路上找了6款知名的益生菌品牌來實測分享給大家

再根據上面挑選的5種原則,幫大家做一個比較~

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→ 【橙姑娘】這就是益生菌

→ 【大研生醫 】順暢益生菌

→【三得利】比菲德氏菌+乳寡醣

→ 【營養師輕食】260億益生菌

→ 【達摩本草】五國專利ABC益生菌

→ 【白蘭氏】木寡糖+乳酸菌粉

 

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1.【橙姑娘】這就是益生菌

推薦CP值:♥

價格:1,300元   ;規格:25包 ;每天1-2包,花費:52-104元 

a.益生菌數不在多,在於活菌有多少?

總菌數有160億,數量算及格!

b.挑選對的菌株效果

裡面包含了A+B乳酸菌、芽孢乳酸菌。菌株編號在商品頁沒有介紹到,所以不確定有沒有菌株編號。其中芽孢乳酸菌,不是人體原生菌種,所以在定殖力上會比較弱。國際研究實驗尚未真的有確認對人體的幫助。

c.有無其他添加物

有。標示上有香草香料、氯化鉀(KCl),硫酸鎂(MgSO4)俗稱瀉鹽。恩...這些我是沒有給我家小栗子吃,媽媽就先自己吞下了~

d.是否有包埋技術

有包埋技術!商品介紹只有顯示胃酸的模擬實驗數據,不過在膽鹼跟溫度這塊,就沒有多說明。如果沒有鹼跟溫度的實驗,也有可能在消化道中,使益生菌數量降低。

e.好的益生質及膳食纖維

有添加了木寡糖跟難消化麥芽糊精的膳食纖維,也有添加了66種蔬果酵素。

 

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2. 【大研生醫 】順暢益生菌

推薦CP值:♥

價格:920元   ;規格:22包 ;每天1包,花費:42元 

a.益生菌數不在多,在於活菌有多少?

未標示菌數。

b.挑選對的菌株效果

複合8種乳酸菌、芽孢乳酸菌。上面有講到芽孢乳酸菌,非人體原生菌,在消化道的定殖力還未受證實。

c.有無其他添加物

有。蔗糖素(甜味劑)、抗壞血酸鈉(抗氧化劑)、二氧化矽、DL-蘋果酸、香料。

d.是否有包埋技術

商品內容有標示,可耐酸、耐鹼、耐高溫。但沒有放出實驗數據報告,栗子媽還是覺得有展示報告的比較可靠些。

e.好的益生質及膳食纖維

有,添加葡萄糖寡醣及菊醣。另外也有添加了綜合酵素,幫助消化。

 

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3. 【三得利】比菲德氏菌+乳寡醣

價格:990元   ;規格:30包 ;每天1包,花費:33元 

推薦CP值:♥

a.益生菌數不在多,在於活菌有多少?

未標示菌數。

b.挑選對的菌株效果

B菌,比菲德氏龍根菌。沒有菌株編號,所以對於菌株的安定性跟定殖力,就比較不太確定。

c.有無其他添加物

無。成分標示:寡糖(牛乳來源寡糖)、微結晶狀α-纖維素、乳甘露聚糖(膳食纖維)、糊精、比菲德氏菌,看起來成分蠻單純的。

d.是否有包埋技術

無。沒有包埋技術,到了消化道還剩下多少菌數,這真的很難保證。

e.好的益生質及膳食纖維

一般的乳寡醣。

 

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4. 【營養師輕食】260億益生菌

推薦CP值:♥ ♥ ♥

價格:1,480元   ;規格:30包 ;每天1包,花費:50元 

a.益生菌數不在多,在於活菌有多少?

260億,數量合格。

b.挑選對的菌株效果

總共有7隻菌,植物乳桿菌、嗜酸乳桿菌、乾酪乳桿菌、長雙歧桿菌、鼠李糖乳桿菌、兩歧雙歧桿菌、動物雙歧桿菌,也都具有菌株編碼。不過其中植物乳桿菌和鼠李糖乳桿菌,比較針對過敏及私密處保養常見的菌種。

c.有無其他添加物

無。添加成分果寡醣粉、乳酸菌。

d.是否有包埋技術

有,每一隻產品的酸鹼及溫度熱的實驗報告都有放出來讓消費者看。

e.好的益生質及膳食纖維

沒有寫到所添加的果寡醣粉,是否具有專利或者其他的臨床實驗數據。也無額外添加膳食纖維。


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5. 【達摩本草】五國專利300億ABC益生菌

推薦CP值:♥ ♥ ♥ ♥ ♥

價格:1090元   ;規格:30包 ;每天1包,花費:36元 

a.益生菌數不在多,在於活菌有多少?

300億菌數,是益生菌定殖合格數量。

b.挑選對的菌株效果

嗜乳酸桿菌(俗稱A菌)、比菲德氏龍根菌(俗稱B菌)、酪酸乳桿菌(俗稱C菌),ABC這三種是最適合維持消化道機能的益生菌。三隻都具有菌株編號,有一定安定性及安全,菌株數量也不會太多產生互相排斥。

c.有無其他添加物

無。添加成分為果寡糖、乳酸菌、半乳寡糖及蔬果酵素。

d.是否有包埋技術

有。採用世界級的專利包埋,並在美國,歐洲,日本,中國,韓國都有取得專利包埋技術。益生菌的存活率,不受酸鹼及溫度的影響。

e.好的益生質及膳食纖維

果寡醣及專利半乳寡糖都是不錯的益生質,也有膳食纖維幫助腸胃蠕動,讓益生菌保持好的穩定性及存活數量。

 

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6. 【白蘭氏】木寡糖+乳酸菌粉

推薦CP值:♥

價格:1,380元   ;規格:30包 ;每天2包,花費:92元 

a.益生菌數不在多,在於活菌有多少?

菌數一包有10億,栗子媽覺得這個價格跟這個菌數的CP值有點不太夠。

b.挑選對的菌株效果

裡面含有三種菌,嗜酸乳桿菌(A菌)、副乾酪乳酸桿菌(C菌的一種)跟孢子性乳酸菌。A跟C菌都是針對腸胃有益的益生菌,裡面只有一隻含有菌株編號。孢子性乳酸菌就跟上述的芽孢菌是一樣的菌,就不在贅述囉。

c.有無其他添加物

有。巴糖醇(甜味劑)、水蜜桃果汁粉、水蜜桃香料粉、 二氧化矽,這些都是屬於非天然的添加物。

d.是否有包埋技術

無。商品內容沒有看到相關的說明。

e.好的益生質及膳食纖維

有添加木寡糖及膳食纖維,可增加腸胃蠕動。

 

 

 

總結一下

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以上就是栗子媽的食用比較,給小栗子吃的效果其中最好,也讓我最安心的是達摩本草跟營養師輕食的益生菌。其他品牌的話,詳細做完功課後,栗子媽自己吃過,但是就不敢給小栗子吃, 在挑選益生菌不要有大品牌迷思,還是要詳細研究了解一下,才能選到真正適合自己的益生菌。栗子媽也做了一個總結的表,給懶得看全文的人來參考一下。

 

綜合以上的比較表,從售價、規格、每日花費、劑型、菌數、包埋技術、主要菌株、人工添加物,來做綜合比較的話。我個人是長期吃達摩本草的五國專利200億ABC益生菌,不管是價格的CP值效果,還有考量給小栗子吃,都讓我最安心,我自己是習慣到蝦皮購買,因為蝦皮有折扣>>達摩本草傳送連結。但還是要跟大家說明一下,益生菌也不是萬能的唷~~如果真的生病就要去看醫生,平時也要注意自己的飲食習慣跟作息,再搭配益生菌會讓自己更健康唷!

 

 

 

----------------我是更新線----------------

(謝謝各位網友熱心回應,小栗媽新增了價格目錄與比較表^^)  2019/11/22

(達摩本草已更新至300億益生菌囉!)  2020/05/01

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