益生菌怎麼吃才對？看懂益生菌功效與種類，正確補充讓保健效果最大化
益生菌（Probiotics）泛指對人體有好處的微生物，主要定殖於腸道中，幫助維持腸道菌叢生態平衡。而腸道除了負責消化之外，更是人體最大的免疫器官，因此維持腸道健康不只能幫助食物分解、促進新陳代謝，也能增強免疫力，有助於人體對抗外來侵害。
本文將介紹益生菌的8大功效，並詳細解析不同菌種的差異，買益生菌時記得看一下產品標示，找到適合自己的益生菌，才能發揮符合期待的益生菌功效。
本文將介紹益生菌的8大功效，並詳細解析不同菌種的差異，買益生菌時記得看一下產品標示，找到適合自己的益生菌，才能發揮符合期待的益生菌功效。
不只腸道保健，你該知道的益生菌5大功效
適量補充益生菌有很多的好處，這邊為大家整理了益生菌的5個主要功效，看完你會更知道自己為什麼要吃益生菌。
益生菌功效1：抑制壞菌生長，維持腸道健康環境
人體的腸道中同時存在著好菌跟壞菌，如果壞菌太多，不只會影響消化機能，還可能引發病症。而補充益生菌可以增加好菌的佔比，維持腸道菌叢生態平衡，使消化道機能更加穩定。
益生菌功效2：預防腹瀉、便秘，幫助排便順暢
遇到排便不順、腹瀉、便秘等問題時，多數民眾都會想要補充益生菌，雖然益生菌確實有提升消化道機能的功效，但要特別留意，益生菌是保健食品不是藥，要穩定補充至少3個月，才能改善排便不順的問題，如果吃了益生菌馬上感覺到便意，很可能是產品中添加了瀉藥成分，長期食用容易造成身體負擔。
益生菌功效3：活化免疫系統增加抵抗力
人體中大約70%的免疫細胞都存在於腸道中，因此補充益生菌促進腸道健康，維持巨噬細胞、T細胞、NK細胞等免疫細胞正常功能，是免疫系統能否正常運作的重要關鍵。因此很多家長會讓小孩從小食用益生菌，幫助調節體質。
益生菌功效4：減緩過敏反應
益生菌功效5：私密處保健
女性私密處健康與菌叢生態有關，特定的益生菌菌株，例如：LCR01、LP14、LF15等，可以定殖在陰道或泌尿道上，減少壞菌的生存空間，降低私密處感染風險。此外，私密處感染通常也與人體抵抗力有關，定期補充益生菌維持良好免疫力，也有助於緩解私密處感染症狀。
以上就是益生菌的5大功效，雖然益生菌主要定殖在腸道，卻能透過改變腸道菌叢生態，藉由維持消化道系統健康，影響體質、免疫系統、私密處健康等面向，對整體健康維持來說，是十分重要的營養素。
以上就是益生菌的5大功效，雖然益生菌主要定殖在腸道，卻能透過改變腸道菌叢生態，藉由維持消化道系統健康，影響體質、免疫系統、私密處健康等面向，對整體健康維持來說，是十分重要的營養素。
益生菌還有種類的分別？認識常見菌種，找到適合自己的益生菌
看完益生菌的5大功效，相信大家都了解補充益生菌的重要性，但你知道益生菌還有菌種的差別嗎？不同菌種分別具有不一樣的功效，必須選擇合適的菌種，才能滿足不同的保健需求。
接下來透過表格整理3種功效對應的益生菌菌種，帶大家了解不同菌種的功效訴求，看看你正在吃的益生菌，能否提供需要的保養效果。
接下來透過表格整理3種功效對應的益生菌菌種，帶大家了解不同菌種的功效訴求，看看你正在吃的益生菌，能否提供需要的保養效果。
| 益生菌功效 | 益生菌菌種 |
|---|---|
| 腸道保健 | 嗜酸乳桿菌（Lactobacillus acidophilus） 比菲德氏菌（Bifidobacterium bifidum） 長雙歧桿菌（Bifidobacterium longum） 雙歧桿菌（Bifidobacterium bifidum） |
| 私密處保養 | 植物乳桿菌（Lactobacillus plantarum） 瑞士乳桿菌（Lactobacillus helveticus） 鼠李糖乳桿菌（Lactobacillus rhamnosus） 副乾酪乳桿菌（Lactobacillus paracasei） 發酵乳桿菌（Lactobacillus fermentum） 德氏乳桿菌（Lactobacillus delbrueckii） |
| 增強免疫力 | 副乾酪乳桿菌（Lactobacillus paracasei） 發酵乳桿菌（Lactobacillus fermentum） 卷曲乳桿菌（Lactobacillus crispatus） 植物乳桿菌（Lactobacillus plantarum） |
補充益生菌前，建議先查看產品標示，根據添加菌種了解產品功效，或是根據期望達成的保健功能，尋找市面上添加特定菌種的益生菌產品，正確補充讓保健效益最大化。
只有益生菌還不夠，搭配益生質讓益生菌更強壯
益生質（Prebiotics）又稱作益生元、益菌生，是現今益生菌保健品中，不可或缺的複方成分，主要功效是「為益生菌提供養分」，搭配益生菌一起食用，可以幫助益生菌成長、茁壯，更容易在腸道中定殖、存活。
因此除了挑對菌種之外，記得挑選添加水溶性膳食纖維、半乳寡糖、果寡糖等益生質的產品，更能發揮保健功效。
因此除了挑對菌種之外，記得挑選添加水溶性膳食纖維、半乳寡糖、果寡糖等益生質的產品，更能發揮保健功效。
吃益生菌有副作用嗎？適量補充不必太過擔心
基本上只要遵循產品標示，適量補充益生菌並不會產生副作用，但如果食用過多導致腸道菌叢失衡，可能會出現噁心、嘔吐、腹脹、腹瀉、營養吸收不良等問題。
食用益生菌期間，只要出現任何不適症狀，都建議立即停止食用，並記得諮詢專業醫師的意見，以免影響腸胃健康。
食用益生菌期間，只要出現任何不適症狀，都建議立即停止食用，並記得諮詢專業醫師的意見，以免影響腸胃健康。
4個益生菌常見問題｜補充益生菌前先解答心中疑惑
最後整理食用益生菌時，經常碰到的4個常見問題，幫助大家解答心中疑惑，正確補充益生菌。
1. 益生菌什麼時候吃最好？
由於益生菌是在腸道中發揮作用，空腹時食用可以避免消化中食物影響益生菌功效，因此建議空腹狀態下補充，例如睡前或剛起床的時候。
2. 益生菌不能跟什麼一起吃？
避免與抗生素、藥物、醃製品、咖啡、茶類一起食用，若有食用上述食物或藥品，建議間隔2個小時以上再補充益生菌。
3. 哪些人需要補充益生菌？
益生菌的功效十分多元，除了維持腸道機能之外，也有助於預防私密處感染、增強免疫力，因此所有人都可以適量補充，幫助調節健康的體質狀態。但要記得不同益生菌種的功效不同，必須根據自身需求選擇合適的益生菌產品。
4. 益生菌要吃多久才有效？
在腸道中培養好菌是一個長期過程，因此益生菌至少要補充3個月以上，讓好菌擁有足夠的時間成長，才能發揮功效。如果吃了一段時間都沒有感覺到功效，可能是益生菌的配方不適合你，可以考慮換一個品牌試試看。
以上就是關於益生菌的詳細介紹，相信看完本文整理的內容，大家都對益生菌有更深入的了解，如果你想要補充益生菌，但不知道如何挑選，可以參考益生菌評比文章：
帶你找到優質益生菌，正確補充維持健康狀態！
參考資料：
以上就是關於益生菌的詳細介紹，相信看完本文整理的內容，大家都對益生菌有更深入的了解，如果你想要補充益生菌，但不知道如何挑選，可以參考益生菌評比文章：
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參考資料：
- Vliagoftis H, Kouranos VD, Betsi GI, Falagas ME. Probiotics for the treatment of allergic rhinitis and asthma: systematic review of randomized controlled trials. Ann Allergy Asthma Immunol. 2008;101(6):570-579. doi:10.1016/S1081-1206(10)60219-0
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- Perdigon G, Alvarez S, Rachid M, Agüero G, Gobbato N. Immune system stimulation by probiotics. J Dairy Sci. 1995;78(7):1597-1606. doi:10.3168/jds.S0022-0302(95)76784-4
- Prehn-Kristensen A, Zimmermann A, Tittmann L, et al. Reduced microbiome alpha diversity in young patients with ADHD. PLoS One. 2018;13(7):e0200728. Published 2018 Jul 12. doi:10.1371/journal.pone.0200728
- Reid G. The role of cranberry and probiotics in intestinal and urogenital tract health. Crit Rev Food Sci Nutr. 2002;42(3 Suppl):293-300. doi:10.1080/10408390209351918
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