日、夜使用「藍光」影響大不同　白天能讓人心情好及增加注意力

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生理時鐘如何影響健康

動物、植物對周遭環境光線(白天與夜晚)的反應，發展出晝夜節律週期變化的新陳代謝與生理功能，就是生理時鐘。

不同動物各有自己的生理時鐘，人類是白天工作、夜晚休息，若因特殊情況必須在夜晚工作，就會打亂人體的生理時鐘，並影響生理功能。舉個例子，在醫院工作的護理人員常需要於夜間工作，每當值夜班期間，就會出現月經不規則與不排卵的情形，而上白天班時，月經便恢復正常、也有排卵，這就是生理時鐘造成的影響。

若生理時鐘被打亂，最先受影響的是睡眠，長期下來，會導致許多生理功能失調與異常，以及疾病的發生，如肥胖、糖尿病、高血壓、心血管疾病、失智等。

藍光對人體的影響　白天、夜晚不同

太陽光(白光)透過稜鏡後，可以折射出7種顏色：紅、橙、黃、綠、藍、靛、紫，不同顏色有不同的波長，而人的眼睛對不同顏色的敏感度是不一樣的。

在白天，「藍光」能增強注意力、加速神經系統的反應時間，以及維持好心情。但是在晚上，藍光卻最具傷害性，除了傷害眼睛，還會改變晝夜節律，造成生理時鐘混亂，進而影響睡眠。

比起傳統的燈泡，省電燈泡與LED燈泡會釋出更多藍光，電視、電腦、智慧型手機等也會釋放出相當量的藍光。

藍光會抑制褪黑激素分泌　影響睡眠

褪黑激素是由腦部的松果體分泌的荷爾蒙，光線刺激眼睛的視網膜，會抑制褪黑激素分泌，因此要在夜間的黑暗環境下，才會增加褪黑激素分泌。

不同顏色的光線，刺激效果也不一樣，「藍光」對褪黑激素的抑制效果比其它顏色光線強，更容易造成生理時鐘混亂，對睡眠的影響也最大；相對的，「紅光」對生理時鐘的影響最小。

怎麼做才不會打亂生理時鐘

白天多暴露於明亮的光線中是有益的，除了帶來好心情與敏感的警覺性外，還有助晚上睡眠，若需要使用電子產品，在白天使用比較不會對健康造成不好的影響；相對的，夜間應盡量減少暴露在明亮的光線下，包括電燈、電視、電腦、智慧型手機等，以免打亂人體的生理時鐘，造成負面影響。

若必須在夜間工作，或使用電視、電腦、智慧型手機等電子產品，建議配戴過濾藍光的眼鏡。有睡眠障礙的人，更要堅守「睡覺前3個小時不使用電子產品」的原則。

最重要的還是養成「早睡早起」的生活作息，白天工作、夜晚休息，比較符合人體生理時鐘，對健康才有幫助。

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