沙發馬鈴薯站起來！８個戒掉電視癮的好方法

工作一整天，許多人回到家第一件事便是打開電視，隨手抓個零食，讓自己放鬆一下，遙控器上轉下轉，沒一個節目好好看完，一個晚上就這麼過去了，最後只能擁著愧疚感入眠，暗暗對天發誓下回再也不敢了。

研究發現，但你也許不知道，看太多電視不僅吃掉現代人的時間，同時也危害健康。

看電視就像進入催眠狀態

美國人習慣形容久坐於電視前的人，像是種在沙發裡的一顆馬鈴薯（couch potato）。光是久坐不動、吃零食，就足以讓看電視的人面臨體重增加、糖尿病、心臟疾病、高血壓和關節炎的毛病。辛辛那提兒童醫院醫學中心的研究也指出，電視兒童會被不斷出現的廣告洗腦，跑去買垃圾食物。

電視影響現代人生活，就連地球上最後一塊沒有電視的淨土──喜馬拉雅山附近的不丹，也在1999年被攻陷。一位紐約市的獨立製片人到那裡拍攝紀錄片時，發現不丹和尚在民眾家裡進行宗教儀式時，眼神竟然迷失在電視機裡。

紐澤西州立大學媒體研究學者庫比指出，一般人通常在看完想看的節目後，又多看了2∼3個小時的節目。因此有人說，電視是插電毒品（plug-indrug），一旦打開就很難關掉，連最虔誠的宗教人士也難以抗拒。原因是科學家發現，看電視時，人腦中的α波變得活躍，β波相對緩慢，造成了一種微醉的放鬆狀態。

看太多電視讓大腦變鈍

看電視讓大腦額前葉部皮質出現短暫的空轉狀態，人們會以為這是讓大腦休息的好機會，但長時間來說對兒童可能有不良影響，會削弱處理問題的能力以及批判能力，教育心理學家希莉說。

原來媽媽常說看電視會愈看愈笨是真的，難怪電視會有一個外號叫做「idiotbox」（白痴盒子）。

在希莉的研究中也發現，常看電視的小孩遠離電視一段時間後，在學校表現更為專注，也較少在遊樂場和其他人打架。看電視竟也會影響情緒。

有人看電視打發無聊、有人太沈迷於電視而忽略身邊的親友，忘了應盡的責任，危及人際關係；也有人為了逃避某種壞情緒、害怕面對問題而看電視看上癮。研究就指出，離婚或是與配偶分居的人看電視看得比一般人多。在電視關掉後，微醉的催眠狀態解除，原有的困擾重現，觀看者可能會產生退縮的徵兆，包括厭倦、不滿、暴躁、沒有活力，甚至無法專注精神。

學者指出，只要堅守開機關機的自主權，不被電視控制，基本上看適當分量的電視並不是一件壞事。但若是把看電視當做面對難題的擋箭牌，就可能進一步引起心理問題。

檢查一下自己觀看電視的習慣和動機，遠離電視，讓你更健康！

自我測驗：你過份依賴電視嗎？以下10個問題，請回答「是」或「否」

1.你是否看了比預期中還多的電視節目，例如原本只想看新聞，後來卻接著看連續劇？

2.你是否一個星期至少一次坐在電視前，無論播什麼節目你就看？

3.當孤單一人時，你是否打開電視做為背景音樂，讓聲音陪伴你？

4.電視是否成為你的放鬆減壓工具？

5.電視是否擺在客廳正中央位置？

6.你是否在吃飯時看電視？

7.電視是否使你比預期中更晚睡？

8.你是否經常在電視前睡著？

9.電視是否讓你無法做其他更想做的事？

10.電視是否曾經妨礙你達成某些必要的責任？

計分：統計「是」的數量

●回答0∼2個「是」的人：

電視並沒有干擾你的生活，因此你更有機會享受生理及心理的健康。但偶爾也會發現你正在看原本不打算看的節目。

●回答3∼6個「是」的人：

你比想像中更依賴電視。如果是因為不知道做什麼而看電視的話，建議你出去走走或打電話給老朋友。

●回答7∼10個「是」的人：

你太依賴電視，可會會影響健康。找個朋友或是諮商師聊聊，若是少看點電視可能為生活帶來的改變。

８個戒掉電視癮的好方法

1.做記錄

完整記下一個星期內看電視的時間、看電視前後的情緒差異，算算平均一天花多少時間看電視，並歸納關掉電視的原因，統計直到你75歲時這輩子花費多少時間看電視。

2.立下目標

幫自己設定一星期或一天看電視的時間限制，嚴格遵守，若感到困難就從一天少半個小時開始做起。

3.吃飯時關掉電視

研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯時看電視通常會延長收看時間高達70分鐘。因此，吃飯時還是關掉電視或到別的地方吃。

4.列出快樂清單

「游泳」、「打球」、「逛書店」都是令人開心的事，為什麼還要看電視呢？列出讓自己快樂的活動清單，讓自己處於忙碌狀態，沒有時間無聊去看電視。

5.利用錄影機擺脫電視

把想看的節目錄起來，按照自己的時間表決定何時看節目，還可以用快轉鍵跳過廣告時間。

6.把電視機搬走

電視機不擺在客廳正中央，改放在一個附近沒有舒服家具可以躺坐的地方，或乾脆取消第四台。

7.休息一下

美國在4月21∼27日是「關掉電視週」，試試看一個星期不看電視，會給生活多大的改變。

8.若想教孩子了解如何正確利用電視，到媒體識讀推廣中心（網址www.tvcr.org.tw）有豐富的教育資料。