打工仔無時間運動？可以試下「健步」

香港人生活忙碌，不少人缺乏運動習慣。不過要身體健康，運動是不可或缺的一環。有專家指，做運動不一定要在既定地點、時間，只要多「健步」，同樣有其他運動一樣的效果。

「健步」有助紓緩壓力

中文大學體育部主任梁鳳蓮博士表示，港人運動量不達標的原因是生活節奏、工作或學業太忙，無時間、無動力、無人陪，甚至將運動的重要程度排得好後，對運動習慣並不重視。

梁博士表示，健步有助紓緩壓力，對學生或繁忙的都市人都有益處，能增強心肺功能，長遠更可減低患長期病患的風險。不過，很多人將健步與日常行路混淆。「以為平日都行路，不見得有任何改變，故不相信行路可達到效果。」她補充，健步應維持每小時5公里的步速，即急步時需有些微氣喘，但仍夠氣與人談話。

中大運動醫學團隊主管容樹恆教授表示，健步與跑步等恒常運動一樣，可減低高血壓、高血脂、高血糖的危險指數，繼而可減低中風、心臟病機會。他續稱，跑步可能不適宜長者、肥胖人士或膝蓋創傷的人士，反觀健步則不受這些限制，幾乎是老少咸宜的運動。

正確姿勢減受傷

梁博士補充，要減少健步受傷，應有正確姿勢，與日常走路一樣，不要寒背，腰背要挺直，肩要放鬆，雙手手臂自然成90度擺動，眼向前望大約10至20公尺，切勿只顧望手機，走路時要腳踭落地，重心由後移向前。

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【原文：港人運動量不足 健步輕鬆兼有成效（收費文章）】