你也有大腿根部肉肉特別多的煩惱嗎？快跟著小紅書上瘋傳的10分鐘「毀滅式」瘦大腿操，來徹底根除大腿內外側、屁股下方的贅肉脂肪們吧！
圖片來源：小紅書＠im斯文姐
「10分鐘毀滅式瘦大腿」運動1. 深蹲踮腳＆深蹲內收
深蹲踮腳：從深蹲的動作上，再加上踮腳動作，將雙手向上伸展，同時踮起腳尖，一次共40秒。做這組動作時，記得保持腹部收緊唷！
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深蹲內收：深蹲動作搭配單腿內收，這組動作對消除大腿內側的脂肪超有效！單腿內收時，腳尖要勾起來，讓身體保持穩定，動作越慢越，效果越好，同樣一次共做40秒！
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「10分鐘毀滅式瘦大腿」運動2. 側步蹲& 左右弓箭步蹲
側步蹲：雙腳打開與肩同寬，一邊膝蓋向下壓，讓臀部向後延伸。做這組動作時，膝蓋盡量不要超過腳尖，腰背要挺直、腹部收緊，兩邊腿各做40秒。
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左右弓箭步蹲：做弓箭步姿勢，將重心擺在大腿，注意不要讓後腳碰到地面，保持腹部收緊，同樣維持40秒。
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「10分鐘毀滅式瘦大腿」運動3. 側臥抬腿
這是一組連續動作，重點是保持側臥的姿勢，將腿部前後上下，做抬腿動作。每個方向、左右2邊都要各做40秒，但可依個人狀況調整。做這組動作時，要將髖骨擺正、腹部收緊，大腿根盡量向上抬，會覺得臀部與大腿非常痠，絕對要撐住！
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「10分鐘毀滅式瘦大腿」運動4. 平板側抬腿
恭喜來到最後一組啦～以平板式為基礎，將腿「向外打開」訓練大腿外側，對於改善臀部凹陷超有感！注意，背部不要下彎或拱起來，盡量呈一直線，左右各做20秒。
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