小紅書上萬人瘋轉「全球公認5大最快速瘦腿動作」，只要一天做5組，一週後就超有感，所有想瘦出11字腿、找回大腿縫的女生絕對必學！趕快下滑看不用跑健身房、邊看劇就可以邊做的零躁音居家五招瘦腿動作～
公認最快速瘦腿動作1：下壓腿
J小文子經常在小紅書上分享瘦腿、練腹肌的居家招式，這個動作是以臀肌出力，帶動大腿左右換邊彎曲。每組25-30下，一次5組，初嘗試的人可以先慢慢來，動作確實即可。
步驟：1.蹲下，雙手扶地呈預備姿勢。2.一腳彎曲，另一腳打直腳跟貼地。3.感受到髖骨打開、大腿肌肉延伸。
公認最快速瘦腿動作2：側壓腿
這個動作一樣以臀部肌肉發力，將重心放在臀後與大腿內側肌，穩定核心、骨盆，以維持平衡。初學者可以盡量做到自己的極限就好，動作確實最重要。
步驟：1.腳打開至超過肩膀寬度。2.以臀肌帶動髖部下壓，一腳彎曲、一腳打直腳尖朝上。3.一組25下，每次3組。
公認最快速瘦腿動作3：開腿深蹲
「開腿深蹲」可以確實鍛鍊到大腿內側的贅肉，練出許多人夢寐以求的腿縫。以一組20下，一次5組為基礎開始挑戰吧！
步驟：1.腳打開至超過肩膀寬度的位置。2.腳尖向外，膝蓋也朝向腳尖的方向。3.像要坐椅子一樣，背部打直，屁股往下蹲，同時膝蓋順勢彎曲，呈90度。
公認最快速瘦腿動作4：左右開腿深蹲
每天做3組，一組25下，一個禮拜就可以感受到腿的變化！
步驟：1.雙腳打開超過肩寬，呈開腿深蹲的預備姿勢。2.微蹲，臀部往一邊靠，同時順勢踮起一腳腳尖。3.左右腳輪流踮起，過程中記得保持背部打直。
公認最快速瘦腿動作5：轉體弓步蹲
弓步蹲對於鍛鍊大腿前側的股四頭肌及臀肌很有幫助。每組25-30次，每次3組為基礎，不求快但每個
步驟：1.雙腳打開置超過肩膀的寬度。2.身體向右轉，右膝彎曲90度，左膝順勢下蹲。3.靠大腿與臀部力量維持平衡，膝蓋不碰地。4.回到原本的姿勢，再往左邊轉，重複一樣動作。
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