俗話說，「十人九痔」，即是說痔瘡的發病率非常高。痔瘡發作時疼痛難忍，令人坐立不安。便秘加上肛門區血液循環不佳，是造成痔瘡的主要原因。台灣詠生中醫吳建東醫師提供肛門及腸胃保健訣竅，運動教練Amber教大家預防痔瘡運動，幫你擺脫痔瘡困擾。
痔瘡是直腸底部和肛門處腫脹的靜脈。長痔瘡的痔區，其實就像是一種「肛門軟墊」，肛門除有括約肌，還需要有痔區這樣的軟墊去鎖緊肛門，才不容易失禁，就如同水壺加上墊片，才容易鎖緊壺蓋。
一般痔瘡分為內痔、外痔及混合痔，好發的位置，在肛門的3點鐘、7點鐘跟11點鐘方向。如果痔瘡不嚴重，通常醫師會開軟膏，並讓患者改變生活習慣。
如果痔瘡嚴重，便要開刀，就是將患部下方的靜脈叢切除。如果沒有靜脈叢造成的血液循環不良，就不會有痔瘡的發生，這也是坊間痔瘡廣告標榜不復發的原因。但是當三個區的靜脈叢都清除後，就沒軟墊鎖緊肛門，就容易有失禁的狀況。
難道解決嚴重痔瘡問題，就沒有不動刀的方法嗎？
中醫治療12周見效
中醫認為，痔瘡主要是因為循環差，加上肛門附近細緻緊密的血管塞住了，讓血液回流變差，當血管膨脹突出，就變成痔瘡。吳建東警告有三類型的人，容易因為血液循環不佳造成痔瘡：
1.久坐不動者：比如說工程師或上班族，一天要坐8-12小時，骨盆腔沒有充份血液循環就容易血管堵塞，造成痔瘡。
2.燥熱飲食者：好吃辣椒、麻辣鍋等太多刺激食物的人，很多吃了就拉肚子，代表食物對腸胃的過度刺激引發發炎，讓血流滯留在肛門，血管就膨脹起來，就容易有痔瘡出現。
3.天生循環差的人。如果從體質上區分，可分為下列三種：
1.燥熱體質：表現為容易口乾舌燥、流汗或生氣。這類型的人大便多乾硬，容易因過度摩擦造成痔瘡，為熱秘型痔瘡。治療上以清除腸胃積熱為開藥方向。
2.氣鬱不順：表現為常悶悶不樂，甚至不想活動。心情不好會連帶影響腸胃蠕動，蠕動會變慢，就容易脹氣。中醫會以疏肝解鬱、讓心情愉悅為治療處方。
3.氣血虛弱：表現為容易疲倦、胃口不好、不想吃東西，或吃了東西容易拉肚子。治療上以補脾氣或補胃氣為主。
吳建東解釋說，不是只有硬大便才會造成痔瘡，不停拉肚子因為摩擦肛門口，或腸液刺激肛門附近黏膜，也容易造成發炎，產生痔瘡。
吳建東表示，摸得到的痔瘡，一般稱為外痔，是血液循環不佳，導致血瘀所造成的增生物，如果配合補脾胃氣的中藥、改變生活作息及調整飲食習慣，一般2-3個月會消失，快則1-2個月見效。
肛門保健有訣竅
痔瘡防治也跟平日的肛門保健息息相關，吳建東提供四招保健法：
1.上廁所不要蹲太久
在馬桶上坐太久容易造成負壓及肛門的壓力，肛門壓力大痔瘡的機會就會增加。不要玩手機、打電動培養上大號情緒，而是在有便意時再前往，且要專心上廁所。
2.便後肛門清乾淨
大便通過肛門時多少會有一些殘留物，需要將肛門清乾淨，才不會有發炎產生。
3.清洗優於擦拭
排便後用衛生紙容易刮傷肛門皮膚，建議用清水清潔後，再用衛生紙按壓的方式為佳。
4.固定時間排便
幫身體養成生理時鐘，在固定時間排便。早餐後是最佳時間，因為腸胃經過一個晚上的蠕動，已經將糞便移到胰臟結腸或直腸。吃早餐時，腸胃開始蠕動，更容易將糞便順利排出。
中醫12時辰經絡養生法建議，最佳早餐的時間是早上的7-9時，因為此時是胃經行運的時間，最適合腸胃蠕動。但現在人晚起或不習慣吃早餐，吳建東建議，可以把起床後的第一餐當作是早餐，重點是時間要儘量固定，有節律的生活比正確時間更重要。
另外，蹲姿如廁會比坐姿更容易排便，因為蹲姿比較容易促進腸胃蠕動，同時減少肛門的負擔，所以在廁所裏擺上一個小凳子，把腳墊高就可以坐在馬桶上，以類似蹲著的姿勢上廁所了。
穴道增蠕動 運動促循環
減少痔瘡發生，還可以透過穴道及運動做保健。吳建東提供兩個增加腸胃蠕動的穴道，一個是補脾胃及補氣的足三里穴（ST36），取穴在膝蓋下緣四指幅及脛骨外側一寸的地方；另一個是長強穴（DU1），位在尾椎最下面往肛門處的位置，透過手指、原子筆蓋或按摩工具按壓都很適合。
提升肛門區血液循環防止痔瘡，還可以透過提肛運動，也就是骨盆底肌運動，或是透過凱格爾運動。
Amber建議，也可以做髖鉸鏈運動，每次12-15下，每天做三次，同樣可以練習到骨盆底肌。
Step1：雙腳與肩同寬，膝蓋微彎不鎖死。
Step2：頭、背、屁股保持一直線，不要駝背或過度挺胸。
Step3：將髖部往後推，直到無法後推再起身。@
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