学生党在校如何减肥?

我来更新啦

嗯，想起来有些东西还欠着没写啊。。

╭(°A°`)╮

马上就要放假咯各位学生党的宝宝们

所以有些东西看着点选择要不要剁手啊

毕竟回家了好多健康的东西就可以自己做着吃啦

但是我造还是有些小伙伴是懒的自己做哒

╮(╯▽╰)╭

这个我终于收到啦！等了整整接近20天有木有

手边只有一个玉米的！有4种味道，玉米，紫薯，黑豆和红豆

味道就是健康的味道，无添加的。还挺好吃的，除了黑豆的比较难吃以外都不错哒

今天的午饭是一个紫薯一个红豆再配两个素菜

超级棒有木有

想要买的小伙伴现在买我估计等发货了也差不多放暑假了。。这个要注意的哈

暑假计划减肥的懒人小伙伴可以直接把地址填成家里的，

早上起来用开水泡一下配杯牛奶

中午吃两三个再加点煮的蔬菜

晚上饿了填肚子也不会胖

懒人福音→_→

这次感觉好像一口气买的有点多(ฅ>ω<*ฅ)

我的目标是把他们家的产品都吃一遍！

但是比起司康来我还是更喜欢欧包，

司康可能不会买了

这次买的除了红枣的欧包感觉一般，其他三个都很好吃有木有！！

尤其是黑巧克力那个，巧克力豆不多但是吃到一个感觉眼泪都要出来了。。

不知道有多久没有吃过这样的味道了

虽然很好吃但是还是很扎实啊，吃一个就饱了

抹茶红豆，酸奶紫米也都挺棒

竹炭土司表现一般

总体都棒棒哒

这个紫薯饼和红豆饼跟上面那个基本上一样。。

毕竟都无添加，就是量少偏贵

不过买来就是为了尝个味道，一份可以吃一顿吧

全麦的饼干对我来说有点硬，

挺小一块，基本没有饱腹感

不过如果仅仅是当个零食还是不错的，

口感当时是比较粗糙

鸡胸肉丝的口感也是相当粗糙的，

不过看剧的时候嘴馋了抓着吃磨牙还是不错的

最后是买了这两样，

新谷买之前做了挺多功课的

主要还是有些人说可以控制大餐后的体重

所以就买了，因为没有大餐过所以还不知道具体的效果，这个之后应该会回来补充一下

不过提醒各位，千万不要想着反正我可以吃酵素就暴饮暴食哦，有没有效果暂且不提，对身体的伤害是非常大的

我买来是因为过几天端午节家里要吃火锅啊比较油腻的东西，日后聚会啊夜宵啊保持体重用的

最后，青汁是我一直都挺想买的

这东西作用挺多的，排毒养颜改善便秘啥的

但是因为据说很难喝就一直没买

前不久跟酵素一起买了

感觉没有大家说的那么难喝啊

相反我觉得挺好喝的╮(╯▽╰)╭

就是淡淡的有点抹茶的味道，但是又没有纯抹茶粉苦

加点酸奶简直有抹茶酸奶的感觉

味道棒棒哒好不好

估计加牛奶味道也不错

有一直购买的想法

更新就这样

具体的减肥方法还是那些老生常谈

这次更新也主要为了分享一些自己觉得不错的东西

这些都只是辅助品，减肥还是要

合理的饮食+适量的运动+轻松愉悦的心态

提醒各位理性剁手

就这样

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没想到这么多人喜欢这个回答，

嗯，准备更新一点东西

作为一个基本上把知乎所有比较火的关于减肥的帖子都看完了的girl

嗯，感觉对于学生党来说，还是自己的可行性高一点，尤其对于那些懒得不行宿舍里锅都没有的妹子们来说可行性就更高一点。。毕竟你不可能天天去做那些看起来就很高大上的减肥餐好么(微笑)

所以来更新最近在马云爸爸上又败了什么，我舍友都说我不知道为了减肥败了多少东西了。。

又买了这个大列巴，换了一种口味！之前的那种扎实的口感在我心中久久不能忘怀，自己切两片配杯酸奶，可棒！麦片我是随便买的，毕竟我是觉得只要不是速溶的都差不多，顺便就省邮费了。。麦片吃了感觉还不错，又便宜又好吃，泡了水加点牛奶美得不行，跟我之前买的麦片那种粗糙的口感完全不一样，这个泡完是软的！赞\(≧▽≦)/

这个饼干，我又买了两样。。买回来慢慢吃吧，保质期还挺长有一个月。晚餐吃两片加杯低脂牛奶，或者酸奶也是棒的不行。。当然你觉得这样吃热量太高就中午吃，晚餐吃水果：一个苹果加酸奶这样。。

老样子，一切随自己开心，你觉得你耐得住，受得了，就这样做。。不要耐不住大半夜饿得不行听见走廊上喊夜宵的声音就完全无法控制一股来自内心深处的渴望伸出你罪恶的手。。

买了这个，跑步跑累了准备跳绳了。。一双好的跑步鞋是跑步的开始，一根好的跳绳也是跳绳的开始。。

运动啊，一味的重复一样真的很乏味，并且当你的身体适应了现有的运动量，你就必须再加大力度，跑步我是跑够了，换种来。。总之，运动没有好坏之分，能动就来就是好的

然后，动力。。

很谢谢给我点赞的大家，也不怕被舍友笑话了

我以我自己给苦逼的减肥的妹子们一点动力吧

这是我减肥一个半月的肚子，已经比没有开始前好了很多。。至于为什么没有减肥前的，废话，你那么胖的时候好意思照相？！

这是前几天照的，上一张的27天后。。

嗯，，不敢相信我有一天也可以完成这么高难度的动作。。

减肥一个半月的腿

然后这是过了16天之后照的。。同一条裤子

所以多看看我说的关于瘦腿的那一部分。。乖~

想想这肯定也是动力咯，为什么要买，因为去年的短裤松的不行各种往下掉，嗯。。就是这样

以下是正文

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知乎首答

目前大学生大一狗一个

首先先说一下，题主是一个即将高考的高三狗，千万不要在这种关键是时候乱作死，节食啊，不吃饭啥的，相信我，高考完你至少还有完全自由的暑假和美好的大学生活(可能)去塑造一个不错的体型，所以我说的，这些方法，等高考完再实施也不迟

首先，先说说我自己

身高162，没减肥前120斤，体重和腰上的肉都跟题主一样妥妥的

今年三月1号开始减肥，到现在三个月不到107斤，腰啊腿啊妥妥的瘦了一圈，衣服小一个码，去年的牛仔短裤今年必须要有皮带才不会掉啊，你懂这种又要买新衣服但是内心十分窃喜的感受么么么么！！！虽然不是像很多大V啊瘦了50斤，有人鱼线啊腹肌啊啥的，但是咱还是慢慢把脂肪啥的减下来再去思考这些遥远的事吧。。

首先，饮食

早饭不用多说吧，这个是必不可少的啊，想当初答主我本人高二的时候也作死极端减肥过啊，两个星期体重掉了14斤啊，那14天每天不吃东西，只有早上1杯酸奶，下午一个苹果啊，结果呢，就是晚自习的时候胃抽抽啊，痛啊，呕胃酸啊，然后就是暴饮暴食，吃啊，胃都要撑炸了还是停不下来吃的欲望啊，然后就是反弹了20斤。到了我人生中最胖的124斤。

这个故事告诉我们。。三餐一定要规律，可以少食多餐，但是一定要吃早餐。

那么问题来了，吃啥？

食堂里早餐能吃的还是多啊，毕竟吃早餐的时候，是你减肥的时候最幸福的时候，不用顾及太多，也能抚慰你每晚入睡前咕咕叫的肚子

我的搭配就是

一个玉米饼+一个鸡蛋+一杯豆浆，或者

一个包子+一个鸡蛋+一碗粥

一个米糕+一个鸡蛋+一碗牛奶燕麦

反正就是固定一个鸡蛋，其他的东西一碗粥或者豆浆，然后一个填肚子的，面条啥的实在忍不住就一碗清汤的小碗吧，偶尔吃吃不会一顿胖回去的，饺子也是，东北的饺子没汤的那种吃不要超过10吧，就不要蘸水了。

午饭

午饭我有时候是自己在宿舍解决，有时候是跟宿舍去食堂解决的

先说去食堂解决

食堂的话，有可以饭和菜分开要的就打那种，菜一般我都是挑两个素的，不要饭，要一碗汤，一杯豆浆，先喝汤，豆浆代替米饭然后吃完差不多刚好饱，如果你觉得你比较饿，不要把自己逼太狠，大不了一荤一素，还饿，加一小碗饭，觉得差不多饱了，停下来。减肥的人，永远不要高估你的意志力，不要把自己逼太狠，偶尔的放纵是为了长远的坚持。

那不在食堂吃的话

这个时候就放大招了

参考知乎另外一个问题，减肥时可以吃什么健康低卡的东西？

看许多大v的回答，确实低卡又好吃。。问题是

我们是一个学生党啊，我们宿舍连一个锅都没有啊，什么都做不了的啊

那具体吃啥，容我去翻翻这几个月在马云爸爸那里淘的东西

这几样东西是一家的，为了证明我不是在打广告就不贴店铺的链接了。。

无糖无油的全麦面包真的很健康的，饱腹感超强，司康我一般三个加低脂奶当中午饭，欧包两个，带一个去食堂打两个菜当中午饭，全麦的口感吃习惯了真的很好吃啊

这个是在知乎有个大大安利的，当我没有全麦的时候，吃两片然后拿一片泡成魔芋粥加酸奶也可以，为什么要加酸奶，因为不加真的炒鸡难喝好不好，加了真的超棒棒好不好，谁试谁知道

接下来就是

玉米糊很棒棒啊，但是无糖的没啥味道，如果买来要加糖的话不如一开始就买加糖的啊，吃不胖的啊，第二样那个代餐粥，一开始我是不想买的，但是耐不住它做活动啊，女人啊，做活动的东西就好像不要钱一样。至于它的味道啊，果蔬的就是那个绿的那个还凑合吧，另外一个不知道是地瓜还是啥的，那味道真是不好喝。这个东西用开水泡一会会成糊，加一瓶酸奶味道就会好一点，有时候我还会加一片那个魔芋饼，因为那个里面有木糖醇，会更好喝，勉强代替一下午饭，如果还饿的话，就加国际抗饿好东西，燕麦嘛

红包薏仁粉，好物啊，美容养颜消水肿，饱腹的话一般般，可以泡成糊再加点低脂奶啥的

晚饭

答主是有一个习惯的，大姨妈过后的一个星期的黄金周会对自己狠一点，早饭基本不变，午饭就不去食堂，一杯魔芋粥加酸奶，或者红豆薏仁粉加低脂奶，反正就是上面的几样东西中搞定，然后晚饭就水果搞定，一个苹果加一个番茄，或者一个苹果，或者一个番茄，这样黄金周可以掉3斤左右。。

非黄金周的时候

就水果加任意搭配的一样东西，就是上面东西的其中一样。

举例：

一杯玉米糊加低脂牛奶+水果一小份

一碗红豆薏仁粉加低脂牛奶+水果一小份

一杯代餐粉加酸奶或者低脂奶+水果一小份

一片魔芋饼干泡酸奶+水果一小份

两片全麦+水果一小份

水果：苹果，芒果，草莓，西瓜(请不要一吃就吃一个)，猕猴桃等等都可以吃，控制好分量就行

或者直接水果加酸奶也行，

一个苹果一杯酸奶，是非常推荐的减脂餐

加餐

上面两个酵素梅是为了排毒，还有解决你的便秘问题的，其实我本人比较安利第一款，非常有用，吃了以后肠道非常活跃。。你懂

当零食给舍友吃了一颗，她也表示非常酸爽

第二款是吃了第一款买的，效果就没有那么强的，而且加了抹茶口感也没有第一款好吃，我目前在吃这款，感想就是赶紧把这个吃完好再买第一款。。

最后那个燕麦饼干，大学上课很无聊啊，无聊就会刷淘宝啊，淘宝上又会经常推荐什么吃不胖的零食啊，然后你就会发现，这种推荐基本上都会有这个饼干(怀疑有肮脏的py交易)，有一天看啊看啊，越看越馋，忍不住就买了

其实真的还蛮好吃的，当代餐吃两片就可以饱，毕竟一片只有80k，当零食解嘴馋吃一片也棒棒哒，但是如果因为太好吃停不下来也会胖哒

比如我刚收到这个饼干的当天晚上就控制不住体内的洪荒之力吃了4片。。

然后补充一个好物

这个大列巴我真的炒鸡喜欢吃，全麦非常香，但是舍友说很难吃。。看个人，我是强烈安利啦，便宜啊，还包邮，送过来像个小枕头一样，扎实啊，司康快吃完了打算再买一个这样，不过我吃这个有一个问题，控制不住自己啊，上次有天下午6点我太饿了，抱着剩下的没切片的就开始啃，爽的不行，然后我就撑的不要不要的。。

人要有自控力啊

最后是最近打算入手的东西

等吃了我再来说具体体验吧

最后

运动！

减肥嘛，少吃多动是真理啊

我最近开始有点懒了

刚开始的运动就是一周基本上3次或者4次的40分钟左右慢跑吧，差不多4000米到5000米，我是在学校里健身房的跑步机上跑的，个人喜欢跑跑步机，没有健身房的就绕圈跑咯，其实我是不怎么喜欢跑步的，累啊，喘的时候感觉自己跟狗一样，体育800米可以跑5分钟的弱鸡，不过我都说了啊，不要把自己逼太狠啊

我如果不想跑，就会去健身房登动感单车，照样40分钟，或者懒得去健身房，宿舍里面做做深蹲，做做HIIT也是极好的，总之，能动起来就是极好的

另外，我的腰围从70减到了62，腰细了不止一点半点，keep上的腹肌撕裂者我也常做，晚上睡觉前10多分钟，

腿围从59到53，瘦了一大圈啊一大圈啊，我的腿粗到我没减肥的时候想去做腿部吸脂来着，去了解差不多要花近2万，我妈又不希望我走这么极端的方法，然后就没有然后了。

腿粗真的炒鸡自卑啊，虽然现在也不算细，不过好歹没有以前那种粗到想死的地步了。

具体的做法嘛，中午坚持半小时的90度倒立，这个很简单啊，腿摆上面玩手机就行了，矫正腿型消水肿挺棒的，然后第一个月是坚持了每天晚上睡前半小时空中自行车，这个很有用啊，

信我咯，刚开始可能坚持不了那么久，慢慢来吧

第二个月是看了知乎上的回答，

如何有效的瘦腿？就是这个问题

看到了keep的一个瘦腿训练

觉得很有用啊

就是这个，

天天做，感想就是

挺有用的，嗯，

不过最近又开始空中登自行车了，

身体适应了换着来效果会好一点

然后一个月没登单车，15分钟就好累啊

最近白天没课无聊的时候会做深蹲

有一条牛仔裤，我买的小号。。

勉强塞的进去，但是紧的不行

主要就是屁股那里

所以找时间做深蹲

感觉屁股翘了一点(错觉？)

这个牛仔裤也是很大的动力啊

减肥千万不要忘了给自己找动力啊，有动力你才坚持的下去啊，没有动力的人减肥跟咸鱼有什么区别！！

最后

睡眠要充足啊！！

答主我大一上学期每天晚上熬夜到两点，没课的时候熬夜到4，5点第二天睡到12点，起床了就舍友就帮忙带饭啊

我这样的人现在都保持每天12点前睡觉啊，现在基本上每天7点左右就自然醒去吃早饭

健康的不要不要的

所以说不要当一条咸鱼啊

晚睡强迫症是病

要治的

补充一下，我因为很闲又是个学渣

上课基本上都在各种刷知乎，淘宝，微博，贴吧中度过

所以说呢，减肥吧我也是长期潜水的

看了许多的帖子，有许多什么一个月掉了15斤，10天已减10斤啥的带人减肥，过午不食，21天，各种各样的减肥方法，当然不可否认或许有用这些方法成功的人，然而点进帖子，楼主不外乎又是险入了暴食的深渊反弹的一往无前。

不以按月计算的减肥都是耍流氓，你绝食，过度节食，你体重掉的越快，反弹的越快。

你胖了那么多年，怎么可能几个月就能变成个瘦子呢？

(微笑)

最后的最后

如果有大学生党看完觉得有用点个赞吧，

高中党就尽量不要作死了啊

高中很苦的

在那种高压下面减肥成功率太小了

好好学习争取考上一个帅哥很多的大学咯

吃完早饭边在操场上散步边回答问题

我起码散了10多圈了╮(╯▽╰)╭

想了想不敢爆照怕被舍友看到不好意思

就酱

祝各位小美女减肥成功

祝我下百ヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ

「正常吃饭能减肥」

减肥从来都不是计算题！不要过度迷信卡路里，不同的人对不同食物的吸收率不同，并不是你吃进多少卡就吸收多少卡，而且每个人的身体情况也不同，有些人天生基础代谢率高，吃多也不胖，所以用卡路里来一刀切是绝对不行的！

热量仅仅只是参考，体重的变化跟「激素」「睡眠」等全都有相关性，如果你被卡路里绑架，你只会产生源源不断的焦虑。

把减肥变作生活习惯

提升认知，很多人减肥焦虑，就是认知水平跟不上需求。

正常的减肥饮食，就是在不违背你本身饮食习惯的情况下，稍微做微调就可以了。

从全国常见早中晚三餐的饮食菜单避掉里面的一些坑，正常吃饭就能瘦。

• 早餐

蔬菜选择一些凉拌菜，蛋白质可以从豆腐脑、鸡蛋里面摄入。

• 中餐和晚餐

避开「干煸、干锅、红烧、油炸、回锅」这类菜，偶尔馋了吃吃可以，但顿顿吃不可以。

• 健身练前练后加餐技巧

健身前可以吃一些纤维含量高，升糖指数慢的低 GI 的蔬菜；健身后适合吃一些碳水化合物含量高，升糖指数高的高 GI 蔬菜，防止你血糖过低头晕。

减肥这件事，就是学会和食物建立健康的关系，详细解答欢迎移步我的视频～