打篮球最重要的肌肉群有哪些？

哈哈哈哈

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这个问题就让我来回答一下吧

这个问题其实覆盖面挺大，球场上各个不同的位置需要锻炼的肌肉侧重点会有些不同，而且还要根据自己的身高，体重和身体素质来做不同的调整。

我就谈谈矮个突破型后卫最重要的肌肉群吧

首先，我认为最重要的是核心肌肉群，就是你的腰部，腹肌那块区域的力量还有柔韧性。

核心力量可以给你带来更好的弹跳和滞空，还有在空中各种闪转腾挪，拉杆上篮的能力。那种感觉就是可以在空中做出更多的动作，有时候会有一些让人目瞪口呆，匪夷所思的进球。

当然，核心力量也可以更好的将上肢和下肢的力量结合在一起。有些人身体很壮，但是运动能力很差，主要原因就是没能把身体力量结合起来。当然打篮球更需要的是那种速度爆发型的肌肉，单纯的健身房的训练方式对提升篮球水平并不大，有时候还会影响手感。

个人经验：

核心力量对变相过人也有帮助，尤其是欧洲步。每次拉动球的幅度会很大很快，防守球员根本反应不过来。

后仰跳投的时候也可以更好的把握平衡，可以提高投篮的准度。

锻炼的方法可以去虎扑健身区找，平时去健身房可以练练硬拉，腹肌，高翻或者Crossfit. 核心力量的训练很复杂，最好慢慢来，找人指导。要不然很容易练伤。

第二重要的我觉得是大腿，大腿可以分为前侧和后侧

前侧主管爆发力，作为突破型后卫，突破的第一步尤其重要，很多时候一步就可以把人给过了。

和一些水平比较差的人打比赛，很多时候不需要很花哨的过人。一般一个简单的胯下换手就可以直接把他给过了。对方基本反应不过来。

后侧是比较主耐力的肌肉，可以有更好的二次弹跳弹速，还有不会腿抽筋（一般是热身不充分）

个人经验：

不要单纯的去练健身房那种长块头的健身方法。 最重要的是爆发力。

锻炼方法

短跑，冲刺，跳高。

或者大重量爆发型前蹲，半蹲，深蹲，跳箱子。

练大腿时间并不需要很久，但要注意休息，不要练完就打篮球，运动后拉伸也尤其重要。

之后呢就是肩膀，膝盖和脚踝了

肩膀可以说对任何竞技运动来说都很重要，我会把肩膀练得很大块。最直接的好处是突破的时候可以用肩膀顶住别人，然后找到空隙把球放入篮筐。投篮的时候也会有更好的平衡。强壮的肩膀可以让你的手臂更稳定，很多时候即使有很难受的身体接触也可以造2+1

膝盖和脚踝直接影响着你的运动寿命和竞技状态

我们可以看到很多NBA后卫伤的地方都是膝盖，因为变相和急停跳投对膝盖的冲击实在是太大了。所以要么变成地板流或者投射型后卫。 要么就要加强膝盖部分的锻炼。让膝盖附近的肌肉足够强健到能够包覆到附近的关节。

还有就是打篮球的时候带护膝，如果能投篮或者传球解决就不要突破，本人觉得控卫最有意思的地方还是挡拆后各种各样的配合，不一定非要挡拆完就像扛个炸药包一样冲进内线，有时候一个简单的分球就能轻松的得分，和你配合的人也会很开心，何乐而不为呢。

脚踝直接影响你的变相和急停跳投的能力，所以一双符合自己技术特色的篮球鞋就很重要。

对于突破型的后卫，我推荐的是：2K4（经典），Rose系列（高帮的感觉都差不多），还有ZOOM hyperdunk系列。总结下来觉得Hyperdunk最便宜耐操。

有钱的可以打球时绑一些运动绷带或者戴adidas的Rose护具，这东西对我帮助是挺大的。

锻炼方法：

肩膀一般就是健身房的练法，我会增加一些站立举重，军式举重，对些这整个身体力量和协调性的提升都有好处。

膝盖的锻炼方法网上也找得到，有条件的话可以运动后冰敷保养，还有游泳之类的。

脚踝就是提踵还有跳绳

总结一下，打篮球需要锻炼的肌肉要根据不同的位置来细分，还有侧重不同的技术训练（比如中锋就不要投三分了嘛）

个人认为打篮球更重要的还是技术，扎实的运球，稳定的投篮，出色的判断。当然，较低水平的篮球比赛中，优秀的身体素质可以得到碾压型的优势。对入门新手来说，肌肉锻炼可以很快的提升实力。

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