经常熬夜要如何护肤？
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熬夜护肤的一个底层逻辑是对抗熬夜对皮肤带来的损伤，那要想知道熬夜后如何护肤，就得先知道熬夜到底会对皮肤造成什么影响。
首先，熬夜后的皮肤会变得晦暗无光，更容易干燥缺水，出现干纹、细纹，严重的还会长斑。因为熬夜后，人体的新陈代谢变得紊乱，内分泌系统、神经系统循环失调，这就会导致一系列严重后果，比如皮肤屏障功能受损，水合作用下降，自由基氧化损伤一直存在，皮肤表面更容易堆积老废角质等等，而这些危害也就直接反映在了我们的脸上。
其次，熬夜会加速皮肤的老化，让皮肤更容易松弛下垂。因为熬夜会让皮肤里的胶原蛋白大量、急剧流失，当皮肤没有了胶原蛋白支撑，自然就会变得越来越松弛，失去弹性，出现像面部下垂，眼袋、法令纹这些肌肤问题。
第三，毛孔粗大，皮肤变得油腻。这是因为熬夜使人体的交感神经一直处于紧张的状态，此时的皮脂腺分泌会变得异常旺盛，毛孔也就因此不得不被动扩张以利于油脂的分泌，这自然就会导致毛孔变得愈来愈粗大，而毛孔粗大则又会让脸变得更垮，过多的油脂也会让皮肤受到更严重的氧化损伤，等于陷入了恶性循环。
除了这几点之外，熬夜还会导致黑眼圈、爆痘、皮肤敏感等一系列皮肤问题，总而言之，熬夜给皮肤带来的影响就是一个字，“垮”。
看到这里可能有姐妹会问，那我熬夜后第二天补睡一觉，难道不能挽救下吗？答案是，不能。因为人体在熟睡时，皮肤细胞生长和修复最为旺盛，熬夜会打破人体正常的昼夜节律，皮肤正常的自我修复也就不能完成。而补觉其实就等于另一种形式的生物钟紊乱，所以是根本起不到挽救皮肤状态作用的。
而且随着年龄的增大，熬夜对皮肤状态的影响还会变得越来越严重，所以对于熬夜这件事，大家千万不能掉以轻心，能不熬夜就不熬夜，如果实在是不能不熬，那我建议大家外养、内调同时进行，这样才能最大化地挽回熬夜对皮肤的伤害。
而要想“外养”好皮肤，就得先了解皮肤构造是怎么回事，总的来说，皮肤分为表皮层、真皮层和皮下组织，表皮层的最外面则是角质层，角质层的一个非常重要的作用就是像“砖墙”一样对更深的皮肤层形成了保护[1]。柔韧致密完整的角质层，可以抵抗外界刺激、形成抗微生物屏障以防止微生物侵入，表皮蛋白质与细胞间脂质、天然保湿因子等成分还能共同作用形成保湿屏障防止水分丢失[2]，可以说，没有正常健康的角质层就不会有好皮肤的存在。
但是，熬夜的最大影响之一恰恰就是破坏皮肤的角质层，导致皮肤屏障功能受损，因此要想保养熬夜皮肤，首先就要养护角质层，让皮肤屏障重新变得健康，然后再去提升皮肤的质感，比如更白、更有弹性等等，否则一切都是空中楼阁。
所以我们在平时护肤时就要多注意对角质层的保护，比如洗脸或是涂护肤品时，手法一定要轻柔；出门的时候做好防晒和隔离；卸妆要彻底但不要过度清洁等等。另外除了防，养也十分重要，除了做好补水保湿之外，护肤成分也可以多考虑依克多因、维生素B5、红没药醇这些有修护功效，能起到修护皮肤屏障作用的。只有同时做好防和养的工作，皮肤屏障才会变得健康起来，肤质才会重新光洁细腻。
基础打好了，就可以构建上层建筑，护肤需求也是如此。前面我们已经总结过熬夜对皮肤的影响，所以我觉得对于熬夜脸来说，最主要的护肤需求有两点：第一，延缓皮肤衰老，让皮肤重新变得紧致饱满；第二，提亮肤色，让整张脸看起来不再又黄又黯。满足了这两点，熬夜脸的“垮”的状态也就会好转许多。
而从“外养”这个角度来说，使用护肤品，借助其中的各种功效成分来满足护肤需求，自然是我们平时用着最方便有效的方式。比如针对抗老，我们就可以选择A醇、玻色因、多肽这些成分，特别是A醇，我真的建议大家在修护好自己的皮肤屏障后，来尝试使用下这个成分，因为它能够同时从多个方面来改善皮肤上的问题。
比如说，A醇能压制MMP1和MMP9这两种基质金属蛋白酶被紫外线过度激发的活性，从而减少基质金属蛋白酶对胶原纤维的破坏，对于光老化导致的皱纹和松弛问题有很好的帮助；同时A醇还能影响表皮基底层的角质形成细胞增殖，促进纤维原细胞上I型和Ⅱ型前胶原的合成，让肌肤再次充满胶原蛋白，填满已经出现皱纹和松弛的部位；另外A醇可以调节已经角化的角质细胞脱落速度[3]，就类似于果酸一样，这不但能让皮肤恢复平滑紧致，并且能让已经形成的角质细胞早日带着黑色素一起脱落，再加上A醇也有抑制络氨酸酶，影响黑色素形成的能力[4]，所以在焕亮肌肤方面，A醇也是很有成效的[5]。
当然，要想真正提亮肤色，除了使用A醇、果酸这种能促使黑色素脱落的成分之外，能抑制黑色素生成和传递的成分也是必不可少的，比如熊果苷、VC、烟酰胺、谷胱甘肽等等。因为黑色素从产生到呈现，是一整条通路，简单地说就是黑色素细胞受刺激后，其中的L-酪氨酸在酪氨酸酶的催化下经过一系列代谢反应生成黑色素体，而这些黑色素体通过黑色素细胞的树突就会被传递到角质层[6-8]，并在其中进行代谢，没代谢掉的黑色素就会沉积下来，导致肤色不匀、变黑，产生显形或者隐形的色斑等种种问题。所以想要让皮肤摆脱黄黯的状态，这条通路上的关键节点都不能忽略，特别是对于经常熬夜，本身新陈代谢能力不好的皮肤来说更是如此。
不过，无论是哪种护肤成分，作用形式其实都是护肤品，所以“外养”皮肤，最重要的还是护肤品的使用，比如大家可以试试眼下很火的“早C晚A”，利用VC和A醇这对组合来达到抗老和改善肤质的效果；或是虾青素和传明酸来搭配，也同样能够抗氧化抗衰和提亮肤色。
说到这里，可能有姐妹会觉得，上面说的这些护肤方法比较麻烦，不适合熬夜后疲惫的自己，又或者有人会担心过多的护肤品叠加后，会对脆弱的皮肤产生刺激。对于这种情况，我建议大家不妨可以试试使用一些有多重功效的护肤品，效果也是很不错的。这样既可以精简护肤，又可以给皮肤全方位的呵护，不会给皮肤造成过度负担。当然，这类护肤品也不是乱选的，必须得是成分搭配科学到位的，才能达到我们想要的效果。我们可以根据需求选择，像我本身皮肤就比较干燥易敏感，同时因为经常熬夜皮肤比较暗沉粗糙，所以我皮肤不太抗老，所以我的护肤需求是补水➕维稳➕抗老➕提亮，我晚上经常熬夜以后使用的Jan Marini琉光亮肌精华乳，它的成分搭配就很优秀，将A醇、九肽、熊果苷等多种有效成分，像调配鸡尾酒一样极为巧妙地调合到了一起，从而有了抗老、提亮等多重护肤功效。
A醇刚才我们讲过，这个成分能抗光老化、促进胶原蛋白生成，抑制络氨酸酶产生以及加速黑色素代谢等等。而JM琉光精华乳里的最主要功效成分不但是A醇，而且还是全反式A醇，这种A醇的生物活性较高，对比其他的A醇来说也要更温和一些，并且也不容易返黑。另外JM琉光精华里的A醇浓度选用了0.3%，属于比较温和的级别，这样就既能达到更好效果，又能避免对皮肤的刺激，对于熬夜脸这种本身比较脆弱的皮肤是很友好的。
同时，JM琉光精华里还添加了九肽-1和四氢姜黄素这两个功效成分。九肽-1是一种小分子亮肤活性肽，属于α-MSH拮抗剂，和黑色素细胞上的MC1受体有非常好的匹配性，因此九肽-1可以竞争性地先和黑色素细胞相结合，从而弱化了黑色素母细胞的活性，从源头上阻止酪氨酸酶进一步被激活而产生黑色素。至于四氢姜黄素，它又叫四氢二阿魏酰甲烷，来源于姜科植物姜黄的根茎，同样也有效抑制酪氨酸酶，减缓黑色素生成的作用，同时，四氢姜黄素还可以清除自由基、抑制自由基增殖和抑制脂肪的氧化，有着极强的抗氧化能力，对于皮肤抗衰也有很大的帮助。
另外，α-熊果苷的存在也同样能帮助提亮肤色，因为熊果苷这个成分能通过自身与酪氨酸酶直接结合来竞争多巴的结合位点，从而抑制皮肤中酪氨酸酶的活性，阻断黑色素生成[9]，而且值得一提的是，在JM琉光精华里采用的是α-熊果苷，无论是功效、安全性还是价格上，都要比另个同分异构体β-熊果苷优秀很多。
除了抗老和提亮肤色上有出色的成分搭配，JM琉光精华对皮肤屏障的保护也是相当到位的。比如甜菜根提取物、甘草酸二钾和茶叶EGCG等复配植萃成分的添加，可以帮助皮肤更好地保湿滋润、抵御敏感刺激，以及减少氧化对皮肤的损伤；而红没药醇这个成分更是被称为敏感皮肤的解药，对于帮助皮肤维稳、抗敏、镇定非常有效果。
JM琉光精华这套成分搭配的功效也同样得到了科学验证，在我查过资料后发现，早在2006年，JM就联合皮肤科医师使用琉光精华进行了双盲测试，该测试结果发布在美国权威皮肤科药学期刊JDD上，结果表明，受试者使用4周后，全脸色素沉淀、皱纹等明显减少。
成分搭配优秀，效果自然就不会差，JM这款琉光亮肌精华乳我用了一个多月后，就感觉自己的气色看起来好了很多，比之前那种又黯又垮的熬夜脸强了不少。而且不但是效果好，琉光精华上脸后的肤感也是相当不错的，它的质地像是淡黄色的酸奶一样，涂到脸上之后很容易就推开，吸收得也很快，没有一点粘腻的感觉，皮肤清清爽爽的又很滋润，摸起来也是软嫩光滑。像我平时在时间比较充裕的时候，就会用琉光精华来做个早C晚A，想偷懒的时候直接涂两泵当普通精华用，也是完全没有问题的。
当然，JM这款琉光精华里毕竟添加的是0.3%浓度的A醇，所以我建议即使是已经使用过A醇的姐妹也不要掉以轻心，还是要给皮肤一个适应期，等到彻底耐受了再正常使用；而初次使用或者皮肤比较脆弱的姐妹在使用这款精华初期，就更需要先循序渐进地建立好耐受，比如刚开始的时候，每次用一泵的量，每周使用1-2次，等半个月后再根据皮肤情况隔天用一次，直到每天一次正常使用，同时舒缓、补水这些工作也一定要跟上。
并且大家千万记得，虽然这款精华有多重功效，但它本质上还是A醇精华，所以建议大家还是要在晚上使用琉光精华，白天也要做好防晒，这样效果才能最好。
当然，作为一个热衷钻研护肤的成分党，我一直觉得评价一款护肤品，除了要看成分表，更要看成本表背后的东西，也就是品牌自身的科研实力。像Jan Marini就是美国的科研护肤品牌，拥有MD配方/MD Forte/AGE INTERVETION等15项护肤领域的成分技术专利，并且几乎每个专利配方都发表在SCI上，因此他家的产品一直是海外高端美容院线专供，旗下的Jan Marini护肤管理系统更是连续12年获得美国TOP级消费者审美杂志《NewBeauty》评出的“最佳护肤套装”奖。由此可见，JM琉光亮肤精华乳能有这么好的效果也就并不奇怪了。
前面我们说过，要想最大化地挽回熬夜对皮肤的伤害，除了“外养”还要“内调”，比如平时多加锻炼或是每天泡泡脚，以此来促进血液循环，加速身体代谢，对于体内垃圾和皮肤中黑色素的排出都是很有帮助的。
而民以食为天，饮食上的调理也很重要。由于熬夜对于身体各方面其实都是影响很大的，所以饮食上也是要分外注意，比如要多吃蔬菜水果来补充维生素、提高免疫力；多吃胡萝卜、蓝莓、韭菜等来缓解眼部疲劳；同时像黑豆、木耳、板栗等等对于肾脏和肝脏都非常有好处；而鸡蛋、燕麦和鱼类含有丰富的卵磷脂和VB，可以缓解脑部疲劳。不过除了多吃，少吃也是同样重要的，像奶茶、汉堡、蛋糕等高糖、高GI的饮食，大家最好是能不吃则不吃，因为熬夜本就会让身体的代谢、消化能力大幅度下降，奶茶汉堡这些食物虽然好吃但却很难消化，更是导致身体“糖化”、油脂分泌过多的重要因素，而皮肤和体形也就会因此双双变得越来越差。
但不管怎样，对于熬夜脸来说，无论多有效的护肤产品，多好的护肤方法，其实起到的都是事后补救的作用，让我们的皮肤不要老的那么快而已。最主要的，还是我们自己尽量少熬夜、不熬夜，只有这样我们才能真正拥有健康的好皮肤。
参考文献
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- 王晓芊.熊果苷的潮起潮落——解析美白成分熊果苷[J].中国化妆品,2019(10):85-87.
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作为医生，我必须经常值夜班，有时候一台手术十几个小时不合眼，作息很不规律。大家都知道熬夜对皮肤不好，长此以往，不仅身体很容易出现问题，皮肤也会出现各种问题。
前两天和我们科的护士小姐姐聊天，我问了个问题“你们平时怎么护理皮肤？值夜班回去后怎么打理皮肤？”问题一出一下子打开了护士姐姐们的话匣子——
“工作一忙哪还记得保养啊，20多岁的我都被当成30多的大妈了！”
“隔几天一个夜班，下夜班后好不容易能休息但还舍不得睡觉，眼角皱纹又加深了……”
“要怎么保养熬夜皮肤！好烦啊！！！”
可见这个问题真的是问到大家的心坎里面了，有没有熬夜又能保持美丽的方法呢？怎么才能有效抗老，让皮肤保持年轻呢？
一、皮肤为什么会衰老？
想要解决皮肤衰老的问题，首先必须了解咱们的皮肤衰老的秘密。
1.年龄
有没有发现，咱们年轻的时候经常熬一宿啥事没有，但年纪一大，哪怕睡晚两小时，第二天立马就有现世报。
年轻的时候，我们的细胞拥有对抗的办法——“用生长对抗衰老”，皮肤细胞非常活跃，能“扛”住地心引力和各种折叠。但是随着年龄增长，身体给皮肤提供的营养比不上之前，皮肤细胞的代谢速度降低，对于衰弱疲倦越来越应接不暇，衰老也就呈现出加速度增长的趋势了。
2.问题皮肤
健康皮肤的朋友熬夜后可能只是略显疲态，但问题皮肤的朋友可能一熬夜就会爆痘、出现红血丝等过敏症状。而一些容易长期反复发作的皮肤问题，很容易让皮肤长时间处于炎症状态下，继而加速衰老。
3.环境因素
皮肤衰老25%可能源自年龄等先天因素，而75%的衰老都源自于后天影响。【1】
比如长期的熬夜会使身体激素水平失衡，导致皮肤屏障受损，容易出现各种问题。还有紫外线照射（主要是UVA），会让本就遭到创伤的皮肤抗氧化系统更加不堪重负，加速胶原蛋白的分解，导致皮肤干燥、松弛，加速衰老。
二、预防衰老应该怎么做？
1. 保湿有必要
晚睡、熬夜和过度疲劳会让肌肤锁水力变差，干燥，导致皮肤屏障受损，胶原蛋白过度流失，开始出现细小的皱纹。
通过保湿，给皮肤补充水分，让干燥的皮肤状况得到缓解，从而增强对皮肤屏障的修复，使“干纹”得到改善，减缓衰老。
2. 防晒很重要
没有防晒，一切抗老都是空谈，加强防晒一定是抗老的重要举措。紫外线不仅会导致皮肤黑色素大量产生，出现色斑。还会使表皮的角质层变厚，直达真皮层损害皮肤弹力纤维，造成皮肤的光老化，产生皱纹，加速皮肤衰老。
3. 修复是关键
前面说到皮肤缺水会导致皱纹产生，那么多敷面膜补水是不是就可以了？这种理解就只知其然，不知其所以然了，单纯的补水起不到修复皮肤屏障的作用。
比如敷补水面膜，刚敷完会觉得皮肤变好了，其实只是皮肤短暂地处于过度水合状态。如果不在这个基础上对皮肤细胞进行修复保养，水分来得快，去得也快，反而加速水分的流失，雪上加霜。
4. 抗氧化不能少
我们皮肤的角质层有一套自己的抗氧化机制，来对抗衰老，但随着年龄的增长，角质层更新速率下降，一旦角质层中的抗氧化剂不能满足皮肤所需，就会导致皮肤过度角化，导致衰老。这时候使用一些含有抗氧化成分的产品，对皮肤抗老很有帮助。
5. 改善生活习惯
当然，生活习惯对衰老影响这么大，我们如果能做到不要熬夜、控制饮食、加强运动，就能很好的延缓衰老，还很省钱。但往往最便宜的事情，也最难以做到啊。
三、科学地“逆天改命”——抗衰老的关键
我们的身体每时每刻都在有旧的细胞不断死去，新的细胞不断产生。“生长-老去-死亡”这些规律写在DNA里不可改变，皮肤细胞同样如此，但随着年龄增长，更新的速度却越来越慢，这是因为DNA按“进化”的要求，让皮肤逐步进入“衰老”阶段。
年轻的时候，我们的皮肤表皮细胞20多天就能更新一轮，但到了中老年需要40天甚至更久才能更新。那么怎样提高皮肤更新的动力呢？
最新的「表观遗传学」研究发现，虽然DNA决定着人身体发展的大方向，却不能完全做到控制细胞生长的每一步，科学家发现，对于皮肤老化的问题来说，DNA只占到了25%的大方向影响，而75%的老化都与后天影响有关（比如生活习惯、环境因素等）。【1】
这里就需要提到microRNA（微小RNA），miRNA是基因表达的“微调器（micromanagers of geneexpression）”，它能够影响我们基因的外在表达。其中microRNA-146a就是microRNA中可以抗衰的一种信源因子。它能够有效促进皮肤细胞中胶原蛋白、弹性蛋白的生成，促进细胞有效快速再生。
但miRNA的活性会随着年龄的增长而降低，只要能够刺激miRNA，提高活性，就可以在一定程度上从后天科学地减缓衰老。这就是“表观遗传学”的研究成果。
所以，表观遗传学作为近年来的抗老前沿科技，已经被应用进了日常的护肤品中了。
雅诗兰黛全新的第七代小棕瓶就是灵感源自于表观遗传学的理论。前代的雅诗兰黛小棕瓶主要利用核心成分“二裂酵母发酵产物溶胞物”，维持细胞处于和平安稳的环境，提高皮肤细胞活性，从而加速修复。而全新第七代小棕瓶突破性升级配方，结合「表观遗传学」的研究成果，直接激活人体内部的microRNA-146a，让皮肤通过自身的作息规律而调节皮肤状态，自动修护细胞损伤，让皮肤恢复年轻态。
配方中MicroRNA的抗衰老原料来自“猴面包树籽提取物”
全新第七代小棕瓶可谓是真正找到了人体皮肤生物学年龄的关键，激活皮肤「休眠」的MicroRNA—146A，让我们即使熬夜也给皮肤带上“保险”，不惧年龄，抵抗衰老。
四、使用攻略
说了这么多，最后就说说这款我推荐的雅诗兰黛全新第七代小棕瓶的使用感受。
上手觉得像鸡蛋清一样的顺滑，质地很轻薄，稍微按摩就能很好的吸收。因为是无油配方，延展性很好，一点黏腻都没有。
我通常睡前使用，一觉醒来皮肤没有以往的紧绷感，使用一段时间可以慢慢感受到肌肤的改变，皮肤的锁水保湿能力变好，也更有弹性了。
周迅说过：早上起来，坐在沙发上我就开始哭，阳光再好我也在哭，就是可能我没有办法，那么快速面对人的衰老这件事。
年轻意味着美丽和灵动，年轻意味着生机和力量。与其惧怕衰老，不如从年轻就开始重视皮肤“抗老”，雅诗兰黛全新第七代小棕瓶正是对抗“衰老”上佳法宝!
参考文献：
【1】Nature自然科研官网-Identification, replication and characterization of epigenetic remodelling in the aging genome: a cross population analysis.
【2】【2】Li, S. et al. Scientific Reports. http://www.nature.com/articles/s41598-017-08346-7 (2017)