對於男性來說，體內的雄激素佔主導，對於男性身體健康有重要意義。雄激素分泌旺盛，其實也可以說荷爾蒙充足（激素音譯為荷爾蒙），這樣的男性，一般身體更好，也更容易受到女性的青睞。若是男性體內荷爾蒙不足了，一般會有什麼特徵呢？對身體健康有何不利影響？多吃，男性想要改變現狀，提升荷爾蒙水平，平時吃什麼好？這篇文章就跟大家聊一聊，男性朋友可以對照自查一下。

荷爾蒙不足的男性，身體一般會有哪些特徵？

喉結小，

排除先天喉結比較小的情況，男性荷爾蒙分泌不足，會影響到喉結的生長。很多人可能都認為喉結是男生的象徵，但其實

在身體發育階段

，

女生也會與喉結，

只不過這個時間過後，

女性體內的雌激素通常不會對喉結產生較大的影響

，喉結不突出，而

男性體內的雄激素會促進喉結生長

，反之，荷爾蒙不足，喉結就不太突出，比較“女性化”。

肌肉含量少

，身上的肌肉比較鬆垮，不緊實。男性體內雄激素也可以促進肌肉的生長，而且肌肉線條也較好看，荷爾蒙充足的男性，肌肉更有力量，看上去會更強壯。但若荷爾蒙不足，肌肉含量減少，也會影響到體態。

毛髮也比較稀疏，比如

鬍子、腿毛稀少

。同樣，雄激素也會促進毛髮生長，荷爾蒙旺盛的男性，一般鬍子比較多，生長速度也較快，而體毛稀少，生長速度也慢，則提示荷爾蒙分泌不足了。

激素水平還會影響到人的情緒

，很多人都知道女性到了更年期，情緒容易不穩，就跟雌激素水平下降有密切關係，其實對於男性也一樣，

荷爾蒙不足

，男性的情緒也會受到影響，

變

得

煩躁

、

易怒，

情緒波動比較大。

男性體內荷爾蒙不足，跟荷爾蒙充足的人相比，一般會有以上幾個短板，不要覺得這沒啥影響，時間長了，可能會影響到男性的

自信心和自尊心

，不利於身心健康。此外，荷爾蒙不足，肌肉含量減少、體力下降，也

不利於健康，

在一定程度上可能對生育帶來不利影響，所以需要及時補充，提升荷爾蒙水平。

那麼，男性平時吃什麼有助於補充？要注意什麼？

鋅元素

對於促進體內激素分泌和生長髮育有好處，男性想要提升荷爾蒙水平。平時可以注意適當補鋅，像

牡蠣、牛肉、魚、小米、花生

等食物可以常吃點。

也要注意補充

蛋白質，

蛋白質對於肌肉生長有重要作用，補充蛋白質，有利於刺激雄激素分泌，還可以促進機體對鈣質的吸收利用。男性可以

每天喝一杯純牛奶，

若是睡眠不好，可以選擇晚上喝，有助於改善睡眠質量，對於促進代謝正常也有益，還有

豆製品、精瘦肉

中的蛋白質也比較豐富，可以常吃點。

還可以吃點

黑芝麻

，可以促進雄激素分泌，對於提升荷爾蒙水平也有好處。可能很多人男性人物常吃黑芝麻對腎臟好，因為中醫上有黑色入腎的說法，不過也要提醒男性，適當吃點即可，也要注意均衡營養。

這幾種食物平時可常吃，但要注意，有些食物，建議男性最好要少碰了。例如

香菸、酒精、碳酸飲料、檳榔等，常吃不利於健康，還會影響到激素水平

。

如果荷爾蒙嚴重不足，已經影響到了身體健康，對日常生活工作已經社交都產生了影響，且男性自己調節之後沒有得到很好的提升，可以在醫生的指導下進行更加科學的調整。

除了調整飲食，也建議男性可以

加強力量的訓練

，提高肌肉含量，對身體各個迴圈系統也有益處。對於男性來說，

平板支撐、俯臥撐、下半身轉體

等，是可以經常練習的，可以促進雄激素分泌，還有助於控制體重，預防肥胖。

總而言之，荷爾蒙是否充足對男性健康影響很大，荷爾蒙不足，男性身上一般會有以上幾個特徵，對照看下，您有嗎？若沒有，恭喜，更有陽剛之氣，若有，則建議早點調整，可以常吃上述幾種食物來補充。