生酮饮食最长可以多久不损害身体健康，之后如何恢复正常生活状态？

从你的描述中发现，生酮饮食不适合你。原因：

第一，你不懂理论知识和实际操作。

第二，体重目标不健康。这体重已经不胖了，无需再轻。

第三，糖瘾很重，不健康的根源之一。

结论，该干嘛干嘛，但不要跟风去生酮。

生酮饮食有几个误区：

1.吃肉可以无限，只要控制住碳水就行。不控制蛋白质摄取量的生酮对身体的伤害是极大的。一是身体会吧多余的蛋白质转变为葡萄糖，起不到生酮消耗脂肪的目的。二是在消化的过程会给肾脏带来特别大的负担，时间长了肾会出问题。

2. 吃大肥肉五花肉代替精瘦肉。这种类型的动物脂肪都是会升血脂的，对身体负担也很大，多吃对身体不好。请用对身体有益的脂肪来代替：例如牛油果，橄榄油，MCT，芝麻油，坚果，三文鱼沙丁鱼这些，Butter和Cheese也是要控制摄取量的。

3. 可以吃到饱。如果你只是为了健康，吃到饱没问题，但是你要减肥的话就有问题了：因为不管任何食物，每天卡路里的消耗量要大于摄取量才会减肥。

4.可以喝无糖饮料。代替糖品的摄取会欺骗你的大脑，让大脑认为有糖分进入身体而兴奋并指示身体做好消化准备。这样的过程会让人更想要吃甜食，对身体无益。

5.不能吃水果。草莓蓝莓这类水果可以适量，香蕉之类的确实不能吃。

6. 生酮越多越好。这就是为什么每天要测体内生酮浓度了，浓度过高会导致肾脏负担过重，会中毒。保持中度就好。如果浓度高，建议逐渐提高碳水摄取量，每天记日记，直到找到最适合自己的量。这样才健康哦～

其实生酮不只是减肥，而更是为了健康。呼吁大家要科学生酮！