震頻式訓練 - 緩痛強肌 - 明醫網

震頻式訓練 - 緩痛強肌

[2015-11-05]

一條幼幼的運動棒，靠着揮動頭末兩端，引起顫動，便有助強化核心肌肉，鍛鍊到身體不同部位，聽來神奇，但原來亦有醫學根據，持續練習更可改善痛症及有效減重，你有否興趣嘗試？

運動工具林林總總，總有一種能引起你的運動興趣。近年興起一種震頻式訓練，透過揮動Flexi-bar來產生運動效能，究竟原理是什麼？亞洲運動及體適能專業學院精英教練及導師黎雪蓮解釋︰「研究指出，我們震動Flexi-bar時，會產生約4.6Hz的顫動頻率，這些顫頻由手掌根部傳至前手臂、肩膀、頸部以至全身部位，從而令身體核心肌肉產生反應，全身『好似做緊運動咁』。其主要功用為強化核心肌肉，增加骨質密度，有助預防骨質疏鬆。」不過她提醒，若有急性創傷、懷孕第三期、手術後未復元及患有高血壓症，則不宜進行。

黎雪蓮指出，除了用作運動訓練外，Flexi-bar更是復康治療的好幫手。「曾有客人患有肩周炎一年多，本來連手臂也難舉，後來練習三堂Flexi-bar後症狀大有改善，可以屈到手臂。」Flexi-bar訓練特別適用於改善肩頸痛、背痛等肌肉痛症。「很多痛症是因為肌肉兩邊不平衡，拉扯神經所致，透過揮動Flexi-bar，顫動頻率慢慢震動肌肉纖維，令肌肉回復平衡，因而有助改善痛症。」

當搖動Flexi-bar，每分鐘需要約270下，才可提供足夠4.6Hz顫頻入身體，訓練半小時可消耗350kcal，用來減重，效果亦很理想。「練習後前手臂可能很疲倦，但若然姿勢正確，通常翌日便不痛，然而如姿勢錯誤，痛楚便會厲害一點，故此，練習時謹記不可縮膊、放鬆膝蓋、收腹，保持身體穩定性。」話說回來，震頻式練習並非什麼新事物，早於上世紀四十年代，前蘇聯便利用一些大型震頻式器械來訓練太空人，發展下來，有物理治療師將大型機械改良成小型的body plate，用於復康治療，其後再有德國物理治療師將其改良作今天的Flexi-bar，它可多角度震盪，有助鍛鍊更多部位，手腕位置亦較易掌握，可減少受傷機會。標準型的Flexi-bar一般適合任何成年人使用。

運動解說
開始時，以單手撐起身軀，前後腳放凌空抬起身軀成一直線，保持平穩；腰部、臀部別墮下，另一隻手舉高揮動Flexi-bar。過程需注意收腹、手臂垂直，每邊手做45秒至一分鐘。此動作有效鍛鍊全身及核心肌肉，更有效改善平衡。

此動作有助收緊手臂bye bye肉。開始時，前後腳站立，雙手放後，垂直手臂，握實棒身中央位置，手腕骨保持自然弧度，開始揮動Flexi-bar。過程收緊腹部，放鬆肩膀，固定手臂、手肘及肩膀（別晃動手臂），只用手腕陰力震動棒身。此動作做45秒至一分鐘。

揮動Flexi-bar時，手臂伸直，手腕骨需維持自然弧度，別過分屈曲或彎下，固定手腕及手肘關節，若需曲臂，則要保持微曲，固定關節，「唔好又曲又直」，否則很難令棒身震動。