「瑜伽伤」的说法是否科学？

犹豫了很久，还是来答这个题。

先来讲个史泰龙先生的私人故事。他的康复治疗师Dr.Chen在给我上课时讲到的。

史泰龙由于工作需要，每天要有高剂量的健身活动（包括有氧，力量，瑜伽等等），这些往往要大于他身体机能的承受范围，因此他时常会产生运动伤害，再加上拍摄电影高危镜头的频繁受伤，他必须定期寻求康复治疗师的帮助。

而他本人在日常生活中，每上一级台阶，每一个转身弯腰，他都会刻意调动身体每一寸肌肉，计算肌肉的运动幅度和频率，每分每秒他头脑里都在思考自己运动了哪里，健复了哪里，致伤了哪里。这样就能尽可能地降低他不可避免的受伤程度和频率。

他的太太因此很心疼他生活中也如此辛苦。

而史泰龙说：“亲爱的，这样我才能成为最好的！”

我们的大明星尚且如此，所以在讨论“瑜伽伤”是否科学之前，先想一想，你为了保护自己的身体，做出了多少努力。

康复治疗这个职业在国内的缺失，导致各种运动健身包括瑜伽，都没有一个很好的依托。相对应的，国人对于如何保护身体机能的意识和常识，也比较少。医疗行业其实和运动有着比较大的鸿沟，西医对很多疾病作出的都是截断治疗方法，对待运动伤害也是一样，膝关节出问题直接注射或更换髌骨；腰椎间盘凸出直接将椎间盘部分截去；静脉曲张直接将曲张血管截断……彻底斩断患处恢复原态的可能。而康复治疗致力于借助外力，帮助身体和机能恢复原态。

而瑜伽一旦练习不当，要比任何运动都更容易受伤，近年来瑜伽受伤率已达到15%以上，所以医疗行业一向反对瑜伽。

Dr.Chen作为美国少有的华人Physical Therapist(DPT,CPI,OCS),她说，自己之所以愿意在繁忙的工作中，每年回来中国对国内的康复治疗行业做培训，并且和瑜伽行业合作，是因为她想帮助尽快弥补国内此行业的极度缺失。而康复治疗多运用器具，手法和少量的姿势，多属被动修复身体，而瑜伽的运动原理和很多体式，都可以主动修复身体，所以她希望康复理疗和瑜伽有一个很好的结合，运用到康复医学的领域上去。

而目前国内的康复治疗师，由于国家需求，多只服务于国家队。

所以我们可以将视点放前沿一点，瑜伽到底是“伤身”还是“疗伤”，取决于你是否会用，如何运用。

略有偏题，下面说回来~

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有篇文“瑜伽的风险与收益”，也是比较客观中立的解答了此问题，值得一看

《瑜伽科学：风险与收益》

@谭大毛 的“瑜伽黑”答案，实在太可爱啦，我绝对不认为这是黑！任何行业里反对和质疑声，都是最好的催化剂，揭露不专业的元素，最直接的引起大众直面最根本问题。正如网络大火“瑜伽伤”的说法，其实大幅度推动了这两年瑜伽行业的健康化。

关于“把瑜伽当作严肃的运动医学研究对象来研究”，我和这个行业里所有专业的老师一样，都是这么做的，而且已经做了很多年。大到瑜伽这门学科，小到一堂课，我们都为此做了大量理论实践的学习和研究，并且以后还有很长很复杂的路要走。一个很简单的道理，之所以我们要不断的深入精学身体评估和生理解剖，是因为我们要力求在最短时间内，看出学员的身体问题以及预估他们在体式中会出现的状况。

很多身材好够柔软的人，来搅混水教瑜伽，就像体能好的人直接去健身房充数当教练一样，行业不够健康不够严谨的常态。我们能做到的就是，永远都去不断扎实自己的理论实践功底，对得起自身，对得起我的学生，对得起这个行业。

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好几个答案已把瑜伽原理说的很详细，该举的大师例子也都举了，不赘述。

两年前我写过一篇关于瑜伽伤修行在个人的文章，截取一段过来，简单讲下造成瑜伽受伤的普遍原因。

学员练习受伤

1.觉知力不够

初学者容易一直停留在寻找身体觉知感的过渡期。不了解自身不了解体式，没有用心去体悟身体每一处肌肉骨骼的状态反应。做错而不自知，过度强迫自己。

2.不专注

注意力不集中，讲话走神，过多关注老师和旁人，攀比心态，导致无法感官内收，不能专注呼吸和体式细节。

3.偷懒

课前不热身，不认真做关节活动习练，导致关节太过僵紧无法正确的完成体式。

体式偷懒不做到位，让身体停留在一个看似舒适却伤身的程度。

忽略冥想和休息术，没有让中枢神经系统得到完全放松，高度活跃的身体能量没有适时疏散。

4.错误习惯

瑜伽里的错误习惯简直能写偏论文了，抽几个基础的说说。

呼吸错误，没做到吸气用力呼气放力，不自觉屏息。

敲腿和弹动双腿，太多学员有这个习惯，甚至很多老师也这样教。日常生活中这样做无疑很保健，瑜伽中大部分拉伸和力量体式做完，关节都处于松弛状态，它们需要慢慢回归原位，这时候有大量外力加入，容易促使关节骨错位。

支撑体式上，过度将压力集中于腕关节。

经验不够的情况下，自己在家习练。

5.老师不够专业

不能给与正确的引导和及时的纠正。

瑜伽老师自身受伤：

1.专业化弱

不经历培训，没有扎实的理论基础，误进此行业，认为瑜伽就是柔软优美的体式。

没有不断的提升自己理论实践修为，代课幅度超出自己的基础。

2.过度劳累

保持体式演示时，过多说话，耗气耗能量。

排课过多，以一个女性老师的身体条件，一个月可以承担的课时量至多不能超过50节（工作坊等特殊课程除外），其他时间必须用来备课、修习、提升自己。

3.忽略自我习练

课后不做身体修复。一个左右两侧的体式，老师们在上课时往往只演示一侧，课后不去做反侧习练，容易导致左右肌能失衡。

大致先这么多，想到再来补。

练习瑜伽可能会受伤，这对于练习的追求和目的不当的人来说，一定会有的，辩证的去看待。好好去把握自己的身体练习，学会运用体式合理的来调理自己身体，获得身体资源的健康。

可以来看看这个视频，“伤残军人练瑜伽改变人生轨迹的故事”

永不放弃-伤残军人练瑜伽减肥百磅改变人生轨迹的故事 (中文字幕)http://v.youku.com/v_show/id_XNTExNjE1NjIw.html

事实上我是半夜看文献看累了来吐槽其他答案的不是来回答问题的

题主的补充说明是这样的

正方:瑜伽可能造成伤痛: 瑜伽：伤身还是健体？多名医生警示：当心瑜伽伤身
反方: 瑜伽不一定是伤痛的原因: 没有证据的瑜伽伤痛

结果其他答案都奔着“抛开剂量谈危害是耍流氓”去了

大家都知道抛开剂量谈危害是耍流氓 ，但这话的意思是让你谈剂量不是让你跟着一起耍流氓啊亲~

各位既然想利用这句话证明瑜伽通常情况下并不会带来运动损伤

总得说明一下，瑜伽这东西，“有害”的"剂量"是多少，普通爱好者通常承受的"剂量"又是多少吧？

慢跑够健康了吧？可能伤膝盖。
游泳够健康了吧？可能引发腱鞘炎。
吃饭够健康了吧？可能会噎死。

像这样的话为瑜伽辩解除了诡辩之外毫无意义

根据上述这种话 我是否可以推出其实抽烟也无所谓？反正吃饭也有可能噎死而抽烟的确能刺激大脑产生愉悦感

回到瑜伽上来

垫子上打个坐冥想一下估计是不会有啥问题

但是正如众所周知的 体操运动员或者杂技演员或者舞蹈演员这样过度使用自己韧带的人往往是浑身伤病

如果练习者的终极目的是想把自己掰成这样

或者这样

乃至这样

有多大几率导致伤害？(请不要告诉我循序渐进就不会有事 体操运动员、杂技演员、舞蹈演员从四五岁开始循序渐进，末了还得伤一大片呢~凭什么普通人从二三十岁才开始拉扯韧带还能“循序渐进”成功？)

或者说

现在在健身馆里瑜伽运动的强度

是否是经过科学验证的不会对大多数练习者造成伤害的强度？

还是说这只是一个出于瑜伽师经验的强度？

以及市面上有足够经验的足以使普通练习者既锻炼了身体又能有效避免伤害的瑜伽师有多少？资质不足浑水摸鱼的又有多少？

这篇文献是讲的瑜伽导致的一名67岁妇人身上发生的罕见的双侧坐骨神经损伤的案例。

这个是时代周刊报道的因为不恰当练习瑜伽导致损伤增加的报道

Over the past three years, 13,000 Americans were treated in an emergency room or a doctor's office for yoga-related injuries, according to the Consumer Product Safety Commission.

扭腰时报的报道有的答案说是造谣 事实上是存在的

不过我这似乎被墙了打不开

这是别人在新浪上转载的

太长了懒得看 还是滚回去看自己的专业文献吧= =

完全不懂瑜伽咋回事 瞎吐槽 吐错了求轻拍

---------------------------------------------既然是吐槽那就吐完呗----------------------------------------------

其实争论得有点累 本不想再更新 但想到这答案其实不是写给跟我争得不可开交的那几位看的，而是写个大家来判断的，那还是写完吧。

首先各位把我看成瑜伽黑的人可以歇歇，虽然我黑了这个问题里几乎所有的答案——不讳言，我给其中大多数答案点了反对，So欢迎各位答题者也给我点反对。——但我对作为健身运动的瑜珈，特别是就其健身效果而言，是持中立态度的。哦 事实上 如果让我写一个证明瑜伽益处的答案，由于我这几天查了不少有关瑜伽的文献，我觉得我会写得还不错，至少我可以给出有统计学意义的证据，而不是“你看我以前有肩周炎练了俩月瑜伽就好了哦”之类的

比如这篇，讲瑜伽对美国黑人心脏病的益处"Yoga therapy offered additional benefits to the standard medical care of predominantly AA HF patients by improving cardiovascular endurance, QoL, inflammatory markers, and flexibility."

比如这篇 说瑜伽对乳腺癌患者的精神有好处，可以提高生存质量，哦，槽点是“ Effects on physical function and sleep were small and not significant.”

我在这搅混水的原因，只是因为我希望得到一个把瑜伽当作严肃的运动医学研究对象来研究的答案。

某答案里针对我的答案专门更新里的部分里有这么一段

我这浏览器用知乎的引用功能似乎有问题我就用“”表示吧

“我是瑜伽项目的亲历者，我练习，教课，也写心得。上百的学员中，没有人受过伤。我可以让40多岁的人在一段时间（最长的两个月)练习后，完成标准的犁式，就是这个姿势。无！人！受！伤！”

不好意思，这个证据虽然是比那些“我练瑜伽我没有受伤所以练习瑜伽是不会有事的”要强，但依然不充分——另外搜了搜 网上因为练习您说的犁式受伤的比比皆是，当然你可以说他们练习都不规范就您那规范——

否则，好些老司机风里来雨里去行程绕地球几周从未系过安全带也没死在车祸上，是否他们的经历可以说明不系安全带开车也是没有事的？

嘿，哥们儿，我希望看到的仅仅是带统计学分析的说明练习瑜伽遭受运动伤害的数据。

如果我真心要黑瑜伽 我会引用这么两条消息

“澳洲新南威爾斯傷害危險研究中心最近卻列出一個運動傷害名單，指出死亡機率最大的運動，釣魚居首，瑜伽其次。”

“印度一位外科医生警告，他已经为印度多位瑜伽大师进行过膝盖骨移植手术。”

但是我没有，因为我没有搜到“澳洲新南威爾斯傷害危險研究中心”是个什么机构，那印度医生是谁，是不是个靠谱人，乃至我都不知道这俩消息是不是编造的，所以我认为这不能当证据使用。PS,信息检索能力强的同学能不能帮我找一找这俩消息的原始出处？

还有，几位答主说到瑜伽受伤就说是不规范的练习导致的，合理规范的练习不会导致这些问题。1.各位是如何知道这些受伤的倒霉蛋都是从事不规范练习的？2.合理规范与不规范的瑜伽之间界限在哪，区别在哪，如何鉴别？

我还搜到了香港妇女在印度专业瑜伽师那训练最后高位截瘫的消息呢，当然可能他们练习的都是不规范的瑜伽，或者都是假消息

最后，某位答主说瑜伽几千年 科学才两百年 科学没资格评价瑜伽

WTF

首先，这位答主首先自己说到运动科学 要讲科学的规律云云，结果科学的规律是个啥他也没用科学应有的方式表述出来，然后``````````````

说真的，我非常不理解，算盘几千年 个人电脑30年 蜡烛几千年 电灯100年 马车几千年 汽车100多年 为什么这些东西大家就承认现代科学胜出？搞生物的就好欺负对不对？

几千年前没有人知道肌肉运动的过程没有人知道皮肤分几层没有人知道病原体是什么没有人知道免疫系统是怎么工作的``````````````凭什么几千年前的各国传统医学就反而还比建筑在现代生命科学基础上的现代医学牛逼了？厚古薄今实在是非常恶心的事情。

"拿无知当个性，拿不懂当挡箭牌，除了借口会越来越多外，永远不会提升。"

这是某答主送我的话，诶，自从我来知乎之后，见识了各路大牛，深切感到自己的无知，特别是在学术上的无知，也多次跟身边人讲起很羡慕知乎上那些一看就受到过良好的学术训练的同行们。但是您的跳大神的学问（嗯，点开您博客的那一刹那我就知道了我们根本没有啥对话基础了），我真的不乐意学也学不会，不好意思。这话送还给拿着几千年历史当挡箭牌的您。

--------------------------------------我决定还是再黑一下瑜伽--------------------------------

Cardiovascular and behavioral effects of aerobic exercise training in healthy older men and women.

“1989年，杜克大学医学中心进行过一次有趣的实验。志愿者被分成三组，一组什么运动都不做，一组骑动感单车，另一组练习瑜伽。坚持4个月后，骑动感单车 的一组各项健康指标有了显著改善，而练习瑜伽的一组没有变化。但耐人寻味的是，那些瑜伽练习者比骑动感单车的人更相信，自己变健康了。”

WTF，这不科学，他们肯定练习的不科学的瑜伽

--------------------------------------------------绝对不会再更新的昏鸽腺-----------------------------------

这个话题到此为止，赞同我的我高兴，反对我的我也掉不了肉，不再回复任何争论，出门骑车去，宅男不会做瑜伽总还是应该动动的。