大学生瑜伽共11周教学单元，包括瑜伽简介、坐立关节活动，瑜伽运动与健康、瑜伽呼吸、瑜伽站立关节活动，核心强健体式（腹部），核心强健体式（背部），骨盆带舒活体式，拜日式，脊柱扭转体式，肢体柔韧体式，下肢强健体式，站立平衡体式，瑜伽练习问与答。 [1]
- 中文名
- 大学生瑜伽
- 提供院校
- 北京大学
- 类 别
- 慕课、国家精品课
- 授课老师
- 亓昕
- 开课时间
- 2018年3月12日（首次）
- 授课平台
- 中国大学MOOC
- 课程定位
大学生瑜伽是面向21世纪在校大学生开设的一门网络体育课程，是一门能够促进大学生身心平衡的养心健身类课程。该课程根据大学生的身心特点进行设计，课程内容以体式练习为主。 [1]
开课次数 | 开课时间 | 学时安排 | 参与人数 |
|---|---|---|---|
第1次开课 | 2018年03月12日~2018年06月01日 | 1.5小时每周 | 50844 |
第2次开课 | 2018年09月17日~2018年12月23日 | 1~1.5小时每周 | 21064 |
第3次开课 | 2019年03月04日~2019年05月26日 | 2~4小时每周 | 19032 |
第4次开课 | 2019年09月02日~2019年12月15日 | 14111 | |
第5次开课 | 2020年02月03日~2020年05月31日 | 1~2小时每周 | 122773 |
第6次开课 | 2020年09月14日~2020年12月31日 | 待定 | |
表格内容参考资料 [1-6] | |||
大学生瑜伽共包括11周的教学内容。其中，第一周和第二周教学单元介绍理论部分和体式部分，该两部分为瑜伽运动的基本了解与体验内容；第三周至第十周，每周课围绕一个（站立关节，腹部，背部，骨盆带舒活、拜日式、脊柱扭转、肢体柔韧、下肢强健、站立平衡六种体式）核心主题，详细讲授3个主要体式动作，然后是30~45分钟的组合体式练习（分为2~3个视频），每节课的组合体式练习开始前有瑜伽冥想，体式练习结束后有瑜伽休息术，学习内容跟随视频的顺序进行练习；第十一周课程是对瑜伽练习过程中可能出现的主要疑问的解答。 [1]
第一章 瑜伽简介、坐立关节活动 | 本周精讲体式动作为鳄鱼扭转式、半鱼王式、双角扭转式。 |
瑜伽的概念和发展史、古代瑜伽的主要流派、现代瑜伽运动的主要特点；瑜伽坐立关节活动。 | 第七单元课后题 |
第一单元课后习题 | 第八章 肢体柔韧体式 |
第二章 瑜伽运动与健康、瑜伽呼吸、瑜伽站立关节活动 | 本周精讲体式动作为牛面式、双腿背部伸展式、加强侧伸展式。 |
瑜伽运动与现代人的健康生活的关系；瑜伽呼吸、瑜伽站立关节活动。 | 第八单元课后题 |
第二单元课后习题 | 第九章 下肢强健体式 |
第三章 核心强健体式（腹部） | 本周精讲体式动作为战士二式、战士一式、战士三式。 |
本周精讲体式动作为仰卧上举腿、仰卧蹬自行车式、仰卧半船式。 | 第十单元课后题 |
第三单元课后题 | 第十章 站立平衡体式 |
第四章 核心强健体式（背部） | 本周精讲体式动作为树式、鹰式、舞王式。 |
本周精讲体式动作为眼镜蛇式、蝗虫式、反船式。 | 第九单元课后题 |
第四单元课后题 | 第十一 章瑜伽练习问与答 |
第五章 骨盆带舒活体式 | 答疑1：1.身体僵硬的人是否适合练习瑜伽？ |
本周精讲体式动作为桥式、束角式、坐角式。 | 2.瑜伽对于大学生有哪些特别的益处？持头脑平静？ |
第五单元课后题 | 3.练习瑜伽有哪些需要特别注意的事项？ |
第六章 拜日式 | 4.瑜伽休息术与睡眠的区别？ |
本周课程内容是瑜伽组合体式——拜日式。 | 5.瑜伽练习中为何必须用鼻子进行呼吸？ |
第六单元课后题 | 6.瑜伽体式练习过程中如何更好地保持平衡？ |
互评作业：拜日式 | 7.如何在瑜伽练习中及结束后更长时间地保。 |
第七章 脊柱扭转体式 | （注：课程大纲排版从左到右列 [1]） |
学习大学生瑜伽前需要了解一些基本的人体解剖学专业知识。 [1]
大学生瑜伽的学习资料为《瑜伽教程》。 [1]
书名 | 作者 | ISBN | 出版时间 | 出版社 |
|---|---|---|---|---|
《瑜伽教程》 | 亓昕 | 9787301217504 | 2013年 | |
表格内容参考资料 [7] | ||||
2018年，大学生瑜伽被中华人民共和国教育部认定为“国家精品开放在线课程”。 [8]
