【身體課@Pilates】不是瑜伽 「聽」肌肉在動|香港01|知性女生

【身體課@Pilates】不是瑜伽 「聽」肌肉在動

撰文:張碧尤
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身心學導師Massy接觸Pilates(普拉提)已經超過10年,按她的說法,Pilates是運動,也更是一種「幫人保養身體的方法」。當初Massy接觸Pilates,也正正就是為了「幫助」自己的身體。

Massy在自己的課程中,除了運用Pilates,也配合了gyrotonic健康脊椎運動。(潘思穎攝)

身、心連結,是Pilates的其中一大特徵。事實上,專注Concentration、呼吸Breathing、控制Control、精準Precision、流暢Fluidity、(肌肉)核心Centering是Pilates每個動作的六大原則,要完成一個完美的動作,六者缺一不可。先看Massy示範的Pilates動作。

脊椎運動
上身躺平,雙腿屈曲,提升臀部,再由尾龍骨起,讓脊椎一節節慢慢升起,讓身體拉展,最後身體與地面成直角三角形。
慢慢由胸椎起將脊椎一節節降下,再回復原來的姿勢。過程配合呼吸,重點是用身體感受力量如何動作及在每節脊椎遊走。
這個動作能刺激脊椎神經,有助放鬆緊繃的肌肉,而且可紓緩壓力和情緒。

動作像瑜伽,但Pilates背後的原則卻跟瑜伽有點不同。(潘思穎攝)

Pilates的原則看似與瑜伽相似,不過,與瑜伽比較,Pilates動作力度主要以核心肌肉,包括腹部、盆骨、背部、臀部等部位肌肉出發,配合精神集中,感受與身體的連結,再延伸至四肢,呼吸只是其中一環。而瑜伽的重點在於呼吸,認為呼吸是健康最重要一環,動作反而是其次。

Massy又示範另一動作,在雙腳腳腕套上拉帶,雙腿猶如兩個齒輪,重複在半空中畫出兩個步伐不一的圓形,看似簡單、輕鬆的踏單車動作,要做得流暢不易,要做出一種美感更難。而這種流暢和美感,對於Massy,原來得來不易。

舞者 與身體作對

在接觸Pilates前,自稱天生活潑好動的她,熱愛舞蹈。「我很喜歡跳舞,配合音樂節奏,擺動身體各個部分來表達歌曲的意思,跳完出一身汗,整個人會覺得很舒服。」跳舞依賴全身肌肉、筋骨的配合,四肢才可擺出各種幅度、有美感的動作。但Massy受天生脊椎側彎的問題困擾,平衡力比其他人遜色,姿勢不正,勉強擺出來的動作生硬,與美感似乎有段距離。「以前我的跳舞老師該覺得我沒希望,上課時他的眼神從不留意我,我知道他沒花心機在我身上。」而一直與身體鬥氣,頑固地勉強自己完成各種高難度動作,身體的傷患和痛亦一直累積。

終於有一天,「我試過一早睡醒,整個人不能動,稍稍動一下都會痛,好似被大石壓著。我就透過自己調節呼吸,整整半個小時後才下得床。」她四處尋醫,始終得不到她想要的答案,「失落」是她當時最大感受。她努力尋找幫助自己的方法,在探索中她發現了同樣是講求身心結合的Pilates及gyrotonic(健康脊椎運動)。在實踐的過程中,她體會到,使用身體必須要協調與平衡,讓每個部分都能恰當地發揮作用。漸漸,纏繞她身上已久的各種痛症竟也神奇地慢慢消失。自助了,便想助人,讓她決定朝導師的方向進發。

Massy的教學主要以單對單形式進行,她強調自己只是提供方法,更重要是學員自己work out。(潘思穎攝)

從前她沒好好正視自己身體的問題,更不認識身體是怎樣的系統,她就由解剖學學起,每個部位的骨頭、肌肉、關節分佈、名稱、性能,就靠看著教材的文字,逐個摸索自己身體的部位,用手感受教材的內容,了解身體是怎樣的系統,也吸收了太極及氣功的理論,從各方面的理論,去掌握身體與心靈的合一。

力度 幅度 感受身體在動

勇往直前也是一往情深,是源於對這套理念的認同,她也更認識自己的身體。「我明白到身體每個動作,知道我的身體哪個部分在動,不是強迫我的身體完成動作。我覺得Pilates和gyrotonic同樣主張的身心結合概念,令我最大的改變是在跳舞上。我知道力度和幅度應該如何掌握,在身體受傷程度減到最低的情況下完成動作。」當初覺得她沒希望的舞蹈老師,亦終於讚賞她的舞姿。她的聲線提高幾度,透露內心無比興奮和感動,「他是很有才華的老師,得到他的讚賞是很難得的,所以這是我最最最開心的事!」

Re-discover your body intelligence, strike good balance and live better life.
Massy(身心學導師)

「我覺得了解自己的身體很重要,知道自己身體的強項與弱項,知道弱點才會有方法改變。Pilates只是一個means,gyrotonic也一樣,我借這些means教人如何有效地用身體。每人做不同運動,都可能令不同部位受傷,甚至是日常生活中,動作姿勢不講求平衡也會造成傷害。所以不同學員需要不同動作,但總括來說,Work your body as a whole才可達到total balance,我們做任何一件事,都想身體能effort evenly distribute,身體各個部門都分工合作,如果力度只集中在某部位,這些部位會負荷過多,有些就會『偷懶』。一旦要用上這些肌肉,因為平日沒多用,就會不夠力,所以我們很強調balance用身體,適當地希望身體的力量可平均分配。」

Massy的個人名片上,寫上一句:「Re-discover your body intelligence, strike good balance and live better life.」,或者這是對這套身心理論最好的總結。

Pilates(普拉提)

這套一直於歐美風行的健身概念,是早於上世紀二十年代,由德國人Joseph Hubertus Pilates創立。最初出現時,主要是針對專業舞蹈者的肌肉訓練及病人的康復治療。整個運動體系包括身體操及器械動作,以細緻的肌肉鍛鍊為重點,配合呼吸,提升人對肌肉的支配能力。
現在Pilates的相關課程大概可分集體健身及針對不同損傷而進行的糾正訓練,對改善不良姿勢及修身都有一定作用。本地不少支助或私人機構都有舉辦相關課程。

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