2024年口服玻尿酸推薦，玻尿酸是什麼?補充玻尿酸的功效與副作用？

「口服玻尿酸」想必你現在一直聽到它！
愛美為人的天性，根據統計，台灣人每年花費在醫美的費用高達上億美元，除了依靠醫學美容，保健食品的補充也逐漸受到重視。口服玻尿酸（透明質酸鈉）也成為最新一代愛美人士選擇的美容保養品

玻尿酸是什麼

玻尿酸學名為透明質酸（Hyaluronic acid，HA），廣泛的存在人體的結構組織和器官，例如：皮膚、關節液、眼睛、血管、大腦等等。我們身體的玻尿酸最主要存在於皮膚，因此，體內的玻尿酸濃度就與皮膚健康狀況息息相關。

玻尿酸保濕原理

玻尿酸是以β-(1→4)糖苷鍵將「D-葡萄糖醛酸」與」N-乙醯葡萄糖胺」鍵結而成的雙醣結構。之後再以β-(1→3) 把雙醣與雙醣間互相串聯，長度可達 25,000 個雙醣重複性線性結構。因其結構帶有大量的負電，具有親水性，可以把體內的水分子(H₂O)鎖住(1g玻尿酸鎖住500c.c.的水分)，增加保濕效果，讓皮膚恢復水嫩膨潤的狀態。

玻尿酸功效有哪些？

• 改善肌膚皺紋

隨著年齡的漸長，除了本身自然老化以外，皮膚老化也有8成以上的原因，來自於於紫外線。會造成皮膚膠原蛋白與玻尿酸的流失，皮膚真皮層失去支撐，進而出現皺紋。
在2017年日本Kewpie公司發表一項研究，研究使用隨機雙盲安慰劑對照之人體試驗，為期12週。研究結果發現，口服120mg玻尿酸組在第8週以後，可以顯著改善受試者魚尾紋皺紋的狀況。

• 改善皮膚乾澀

當我們的肌膚老化時，皮膚的表皮層與真皮層會變薄，且年齡越來越增長，皮膚含水量也會跟著降低，因此皮膚會慢慢失去彈性。
2014年日本Kewpie公司發表研究，研究使用隨機雙盲安慰劑對照之人體試驗，為期6週。結果發現，口服120mg的玻尿酸組在第3週之後，皮膚的含水量得到明顯的提升並改善皮膚暗沉、粗糙的問題。因此，學者也認同口服玻尿酸可以作為日常維持皮膚健康的方式。

• 改善退化性關節炎

退化性關節炎主要因關節軟骨磨損、失去彈性，使得下方的骨頭受力增加，進而產生了發炎、疼痛的情況。
2016年日本Kewpie公司發表一篇整合性文獻，文中指出口服玻尿酸劑量48mg~240mg可以顯著改善退化性關節炎病人膝蓋的疼痛感及僵硬，防止軟骨細胞降解、抑制關節發炎，保護膝蓋關節。

• 改善乾眼症

乾眼症指眼睛淚液分泌量不足夠，或是不均勻，無法提供給眼球足夠的濕潤。進而產生像是乾澀、灼熱、有異物感、紅腫疼痛等等的症狀。口服玻尿酸的補充，可提升乾眼症患者眼角膜傷口愈合能力，增加眼睛保濕能力。

怎麼補充玻尿酸？

在我們的日常飲食中，是很難攝取到含有玻尿酸的食物。目前主要的補充方式，必須依靠這三種：注射、塗抹、口服玻尿酸。

• 注射、塗抹與口服玻尿酸差別

口服玻尿酸怎麼選?

1. 清楚標示原料來源

   台灣可使用於食品原料的玻尿酸有兩種來源：雞冠萃取物、流行鏈球菌發酵，而其中雞冠萃取來源的玻尿酸，就屬西班牙的Mobilee最有名，而流行鏈球菌發酵則是日本Kewpie。

   流行鏈球菌發酵的玻尿酸可能會產生溶血性的問題，但日本Kewpie公司發表了非常多關於玻尿酸「消化吸收」、「功效」與「安全性」研究。其實微生物發酵的玻尿酸可能會有溶血性的問題，所以日本Kewpie的玻尿酸相對於其他品牌，甚至是根本沒標示來源的標尿酸來說，是更安全的選擇。

   	雞冠萃取物玻尿酸	流行鏈球菌發酵玻尿酸
   玻尿酸濃度	< 80%	> 87%
   葷食／素食	葷食	全素

    

2. 最高劑量80mg
   

   前面有說過，Kewpie原廠的玻尿酸有經過「消化吸收」、「功效」、「安全性」的研究，所以其實Kewpie的玻尿酸是屬於較安全的原料。而根據衛福部公告之規定，流行鏈球菌發酵物於製造時可使用之流行鏈球菌菌種類型、雞冠萃取物及流行鏈球菌發酵物製造方式與規格，並規定其每日使用量為80毫克以下。所以建議購買玻尿酸時，不要再選擇低於80mg的產品了，最好還是達到法定上限值會更有感。

   其實也可以搭配攝取維生素C，同時可以促進膠原蛋白合成與抗氧化作用，是許多愛美人士會一同搭配的營養素。而維生素C也不一定需要靠保健品補充，像如果平常有在多吃蔬菜、水果的話，其實也都可以攝取到豐富的維生素C唷！

口服玻尿酸怎麼吃

玻尿酸的補充並沒有特別的時段限制，空腹或者飯後都可以補充，如果本身有在補充膠原蛋白、葉黃素或者UC2的保健食品，可以和玻尿酸一起補充，會有更好的感受性喔！

補充玻尿酸要特別注意劑量的部分，衛福部的法規規定口服玻尿酸的每日攝取上限為80毫克。

口服玻尿酸適合族群

• 想要養顏美容，維持肌膚保水度的族群

玻尿酸有改善肌膚皺紋、皮膚乾澀的功效，增加肌膚的水潤感，提升保水度。與塗抹型玻尿酸相比，直接透過消化道吸收，感受性會更好。

• 關節卡卡不適、退化性關節炎患者

口服玻尿酸可以幫助減輕退化性關節炎的不適感，搭配UC-II等等關節保健品使用，幫助感受性的提升，增加靈活度。

• 長時間使用手機、電腦工作者

眼睛過度使用，容易有眼睛酸澀、乾眼的情況，補充玻尿酸可以增加眼睛保濕能力，改善乾眼症

• 運動員或者長期搬重物的勞動者

軟骨的磨損機會，相較於一般人來多且嚴重，玻尿酸可以防止軟骨細胞降解、抑制關節發炎，保護膝蓋關節。

• 有在補充膠原蛋白的愛美族群

膠原蛋白可以幫助皮膚恢復彈性，玻尿酸則提供肌膚的保水性，而且玻尿酸還會刺激纖維母細胞的分化，製造更多的膠原蛋白。

口服玻尿酸副作用

根據研究，受試者以口服200mg玻尿酸，為期12個月，均沒有觀察到任何的不良反應。
不過，台灣的上限攝取量為80mg，所以只要確保玻尿酸來源的「安全性」，從劑量上來看是可以安心食用。

玻尿酸多是作用在皮膚、關節、眼睛，補充效果會依個人狀況而異，哪裡缺乏就往哪裡去，與其他保健食品搭配使用，感受性也會再提高哦～

了解玻尿酸後，我想你也會對眼睛、關節還有皮膚保養有興趣：
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Reference

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3. Oe et al. Nutrition Journal (2016) 15:11
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7. Sci. World J.. 2012;doi:10.1100/2012/167928.