狄鶯3周甩８公斤 中年減重必用這二招
曾金月 報導 ｜ 2020/05/11 13:12
58歲資深藝人狄鶯日前被媒體拍到失魂暴肥模樣，據傳她因為擔心87歲母親病危，1個月內胖了13公斤，有如孕婦的照片曝光後讓她下定決心要減肥，3周內就甩掉8公斤，醫師認為她的方法算是健康，但太過激烈一般人恐難達成，面對新陳代謝變慢的中年人想減肥必成有2絕招。
狄鶯減肥秘訣大公開
狄鶯坦承自己的體質本來就容易忽胖忽瘦，身高162公分的她，從54公斤瘦到46公斤秘訣是，飲食從每天吃3碗飯減到只吃半碗，早午餐一起吃，會吃澱粉、蛋白質與青菜，晚餐吃豆類，肚子餓了以水果取代點心。
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另外，她早晚競走、慢跑各1小時，時速7公里，加上拉筋伸展，外加「甩手」，嚴格執行，每天運動超過3小時，3周果然成果讓她一雪前恥，再度瘦回讓人驚豔的身形。
中年減重要成功必用二絕招
台大醫院北護分院院長、家庭醫學科醫師黃國晉指出，從報導看出狄鶯是採取低熱量飲食搭配大量運動，不過她減重速度太快，正常是每周瘦0.5-1公斤，3周在1.5-3公斤是合理，但她只用3周就甩肉8公斤，太過偏激，一般人不一定做的到，而且日後復胖的機率極高。
絕招一：真的要少吃、熱量控制
在排除內分泌、及外在壓力因素造成肥胖後，減肥要成功，首要就是熱量控制。黃國晉提醒，很多民眾進入診間常會說，「我都已經吃很少了，怎麼還是胖？」其實有不少人是正餐真的吃很少，但漏算了點心、下午茶與宵夜的熱量，成為肥胖來源。所以要先釐清是否真的「少吃還是胖」。
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絕招二：提高代謝，運動增加肌肉量
如果真的已經吃很少卻仍胖，黃國晉指出，進入中年後普遍面臨新陳代謝變慢的問題，尤其是更年期後的女性，就要想辦法提高代謝率，而不是少吃。代謝率與肌肉量有關，因此建議多做有氧運動以及重力運動，改變身體組織，增加肌肉量。
他說，步入中老年後，運動最好找教練指導，尤其是有阻力的重訓運動，以免骨鬆造成腰骨骨折；至於有氧運動，建議走路取代慢跑，因為慢跑膝蓋仍會有上下跳動的動作，容易傷膝蓋；另外，夏天可以游泳。
◎ 圖片來源／狄鶯臉書
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