超燃脂爬樓梯減肥法30分鐘消耗一碗飯！5種人不適合，這樣爬不傷膝蓋

想要擁有健康苗條的好身材，許多人第一時間一定會聯想到花錢上健身房，或是花錢買器材才有辦法瘦身，但其實在我們日常生活中有許多的周邊環境，效果甚至不會輸給頂級的有氧設備，其中「樓梯」就是我們的最佳燃脂夥伴，而爬樓梯好處還有哪些？又有哪些事項該特別注意呢？

爬樓梯的4大好處

1.增強心肺功能

爬樓梯屬於中高強度的有氧運動，透過爬樓梯時的刺激，使心臟加快跳動、肺部呼吸頻率增加，進而讓氧氣的有效分配到全身組織，達到提升心肺功能。

2.增強肌肉、促進骨骼健康
爬樓梯是一種具有一定強度的阻力運動，需要運用到股四頭、臀大肌、腓腸肌等下半身肌群，且在肌肉反復收縮的情況下能夠強化該肌群，同時透過爬樓梯承載身體的重量，有助於增加骨骼密度，預防骨質疏鬆症發生，進而降低骨折風險。

3.時間好利用

爬樓梯最大的優點就是時間好利用，不管是白天還是晚上，只要任何日常的空擋（如上班時上樓、進入捷運站等），就能輕易將爬樓梯融入在日常生活中，同時也因為方便好執行、沒有太多空間限制，也比較不容易半途而廢。

4.幫助燃脂

爬樓梯是屬於高強度有氧運動，同時根據衛生福利部國民健康署的各類運動消耗的熱量表顯示，體重70公斤的成人爬樓梯30分鐘約可消耗近300大卡熱量、每爬1分鐘大約消耗8-11大卡，相當於消耗超過1碗白飯的熱量（一碗白飯約280大卡），這不僅有助於減重和控制體重，還能夠提高新陳代謝，促進脂肪燃燒。

我適合爬樓梯燃脂嗎？

已有相關文獻證實，多爬樓梯對於健康及瘦身有正向的幫助，且適合大多數有燃脂需求的人，不過新光醫院骨科暨微創中心主任釋高上也曾在《良醫健康網》受訪時提醒，若你是以下5種特定狀況的人，則最好不要將爬樓梯當運動。

• 孕婦。

• 退化性關節炎。

• 髕骨外翻問題。

• O型腿。

• 心血管疾病。

爬樓梯注意事項

在上樓梯階段，應保持背部挺直、核心發力的原則，並利用股四頭肌、臀大肌發力，同時注意不要刻意讓膝蓋超過過腳尖，避免增加膝關節壓力，在下樓梯時也要注意先以前腳掌落地。

最後也提醒大家，爬樓梯是項日常生活中大家容易忽略且好累積的運動，但不宜一次就爬太多階或快速爬升，應採循序漸進的方式增加日常的爬樓梯量，同時在爬樓梯時也需要特別注意自身鞋子的款式，盡量選擇具有緩震功能的運動鞋尤佳。

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