健康減肥特集｜營養師揭開減磅最快攻略、7日減肥餐單、城中最hit運動、易瘦體質養成法

減肥餐單有很多款，以下由澳洲註冊營養師徐穎妍推介的一周減肥食譜就能讓你在一星期内，不用捱餓、不用節食，也可以快速有效地減到6磅！想知這款減肥餐包括了甚麼？為甚麼可以做到健康瘦身的效果？立即看下去吧！

防彈咖啡是什麼？其實防彈咖啡（Bulletproof Coffee）減肥法自2017年已經在全球開始流行，不少荷里活明星都是透過防彈咖啡來消脂，就連徐若瑄都是靠它來減肥。若你仍對這「減肥恩物」毫無頭緒，下文則為各位讀者帶來懶人包以及防彈咖啡材料推介，讓你一試其功效。

普拉提 Pilates好處甚多，是近年大受韓國及歐美女星歡迎的運動之一。普拉提結合了東方運動的心靈練習和西方運動的肌肉體能訓練，透過舞蹈和各式動作，以強化身體核心肌群及加強肌肉耐力，從而達至修身目的。但與常見的瑜珈相比，普拉提又有甚麼好處與分別？以下即來看看普拉提與瑜珈，哪款更能有效修身減肥！

超慢跑對心肺及肌力要求較少，對於跑步初哥來說，確是一個不錯的選擇。Cosmo請來了跑步教練陸卓廷（Plato）來為大家分享超慢跑的4大好處和注意事項，可讓你在慢跑時能夠做足準備！

血橙另一個名稱是「橙中皇后」，據說其營養是所有橙類中最高，好處多多，更有減肥和美容的神奇功效！這個說法到底正不正確呢？COSMO今次特別邀請了加拿大註冊營養師Gloria為大家拆解血橙的好處和進食上的禁忌事項。

藝人湯洛雯（Roxanne）近來愈來愈瘦，回復尖尖面及纖瘦身材。過去，湯洛雯身形時肥時瘦，一度體重失控超過120磅，婚前她為做絕美新娘積極減肥，靠這招回巔峰時期，即看她的婚前瘦身保養秘笈！

減肥是每個女生的畢生奮鬥目標之一，不少女生都試勻 168斷食法、生酮飲食法、地中海飲食法等減肥法，但成效就因人而異。近幾年備受熱捧的杜肯飲食法（Dukan Diet）你又聽過未呢？據聞凱特王妃婚前就是靠此飲食法，成功極速減磅至S碼、靚絕婚禮，有傳連歌后 Jennifer Lopez 都是此飲食法的支持者。到底「杜肯飲食法」是什麼？又分幾多階段執行？有沒有相關的食譜或餐單推薦？Cosmo編輯邀請到Nutri Life智悅營養顧問中心美國註冊營養師鄭穎詩（Fiona）為大家解答所有疑問！

1410斷食法可以有效減肥，是流行的間歇性飲食之一，連外國超模Sanne Vloet都是透過1410減肥成功在一個月內瘦下5kg。不論是朝九晚六的上班族，還是不喜歡做運動的女士都能輕鬆實行1410減肥法。到底1410斷食法是什麼？而開始前有什麼要注意？解開1410減肥法6大迷思和3個小技巧。

斷食法常被認為是減肥的有效方法，除了近期大熱的168斷食法，常見斷食法更有隔天斷食法、周斷食法及5:2斷食法，到底不同斷食法功效有什麼不同？如何選擇適合自己的斷食法？Cosmo邀請了營養師Michelle Lau一一拆解有關疑惑。

都市人熱捧健康飲食，連吃個零食都講求低脂低卡、更要有飽足感，以健康零食取代垃圾食物。當中最為人熟悉的就是堅果（Nuts）類小食，帶來不少健康好處。但其實吃堅果也要食得有「營」，Cosmo 邀請到家營營養中心營養師陳筠霖（Krista）為大家介紹堅果好處和營養、推介堅果種類、卡路里、一天可吃幾顆，附上2款堅果食譜。

奇亞籽功效多，更被譽為「超級食物」之一，除了因為它營養豐富，更有指能幫助通便減肥，大受瘦身人士熱烈追捧！究竟奇亞籽營養價值在哪？奇亞籽好處有甚麼以奇亞籽減肥真的有功效? 食用時有任何宜忌嗎？今次就由VNS營養健康中心高級營養師葉倚文跟大家解構一下。

代餐推薦｜代餐方便快捷又低卡，可以取代正餐，不少減肥人士及繁忙上班族都有進食代餐奶昔的習慣。如果你正在物色或有意以代餐减肥，不妨先來了解以下代餐功效及代餐壞處，看看要如何揀。最後還有6款低卡營養代餐推薦，營養豐富又有飽肚感，陪伴大家健康控制體重。

即食雞胸愈來愈普遍，除了因為方便，更因為即食雞胸高蛋白質含量，脂肪亦相對其他肉類更低，被人體吸收後有助控制體重。現在市面上其實早已有不少即食雞胸肉品牌，如Fitasty及Optmeal即食雞胸肉。加熱後就食得，又有多款口味選擇，方便又簡單做到低脂減肥餐。但每日食即食雞胸肉是否可行呢？Cosmo邀請了尚營坊高級營養師黃凱詩（Cynthia ）分享4大雞胸減肥秘訣，文末更有多款即食雞胸肉品牌推薦。

懶人減肥方法其實超適合繁忙的都市人，生活上難以抽出時間做運動，節食又痛苦又難以長久，難道減肥成功真的永遠不可能嗎？以下15個懶人減肥方法就非常適合佛系的你，只要從日常生活中做出少少改變，就能不知不覺減重成功，這麼輕鬆的方法就由今天開始執行吧！

假性饑餓是什麼？減肥時期女生經常感到肚餓，很想吃東西，最終減肥變成增肥。其實，那饑餓感並不是身體發出需要食物或能量的警號，而是假性饑餓。Cosmo編輯請來健身教練Zoe來解構6大假性饑餓成因和5大對抗「口痕」小貼士。

女生健身入門必做什麼器材？Cosmo今次邀請到健身教練Zoe，她由新手開始健身減肥，到現在成為健身室老闆，回想當年一個女生走進滿是「大隻佬」的健身室，初時什麼都不懂，實在是又無助又慌張。「幸好我不知哪裡來的勇氣，不理其他人目光，努力鍛鍊才能走到今日。後來才知道，大家第一次進健身房都是這樣的感覺。許多女生第一次進健身房，沒有其他經驗老道的朋友還是教練陪伴是非常無助的。」所以Zoe特別為新手女生推薦以下健身器材和用途， 幫助大家邁出塑造健康身型的第一步。

爆汗運動｜想要減肥瘦身，運動絕對是不二法門，與其嘗試節食又或是食減肥藥這些不健康的身方法，倒不如多動起來大爆汗，更能令你快速達致燒脂效果！以下編輯總括出爆汗運動10選，一起挑戰，一起爆汗，一起燃脂，一起健康吧！

周六野｜健身YouTuber界人才輩出，香港代表就有Coffee、Emi Wong；海外代表則有Chloe Ting、Pamela Reif，而內地代表就不能不認識周六野。周六野有著「亞洲Pamela Reif」之稱，不論是人氣還是健美的身材，一點也不輸對方。以下為大家盤點周六野健身影片Top 10，其中不少都適合新手入門！

減肥運動經常做，但發現肚腩、腰間贅肉減不掉？那是你根本沒有「對症下藥」！在減小腹前，要先認清肚腩成因，再配合健身教練Alycia的減肚腩最快方法和註冊營養師Ruby建議的飲食餐單，就能練出平坦的小腹。

瘦成一張紙的身型已經過時，玲瓏有緻、線條分明的body才是王道，所以越來越多女生到健身房！但下班還要拖著疲憊身軀去健身的確需要很大推動力，今次盤點五個健身減肥APP，讓你在家中也能操fit身型！