魚油吃法教學》魚油不能跟什麼一起吃？解答最佳食用時機與劑量

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魚油吃法教學》魚油不能跟什麼一起吃？解答最佳食用時機與劑量

2023-09-28

魚油不能跟什麼一起吃？

魚油是台灣十分常見的保健食品，無論是小孩、成年人或是老年人，多少都有補充魚油的需求，但你真的知道魚油的正確吃法嗎？究竟魚油不能跟什麼一起吃？

 

接下來就讓Zoe營養師為你解答魚油怎麼吃，帶你瞭解魚油劑量與最佳食用時機，並告訴你魚油不能跟哪些保健食品、藥物一起吃，一起看下去吧。

 

 

魚油怎麼吃？劑量與最佳食用時機

首先要建立一個觀念，食用魚油時主要想攝取的成分是Omega-3中的DHA和EPA，所以計算劑量時，也是以這2個成分為主。接下來為你說明魚油的推薦劑量與最佳食用時機。

 

魚油一天吃多少？看懂DHA + EPA推薦劑量

根據世界衛生組織的建議，一般成人只要每天攝取300～500mg的Omega-3，就能滿足日常保健需求，而孕婦則推薦至少補充300mg的Omega-3，且其中需包含200mg以上的DHA，對寶寶的成長更有幫助。

 

而根據我國衛生福利部魚油使用限制的規定，每人每日可以補充1000mg的DHA + EPA，並以2000mg為上限，如有特殊疾病，在專業醫師的指示下，可以調整上限為5000mg。

 

總結上述資訊，攝取魚油時建議以1000mg為標準，計算每天的攝取量，不過要特別注意，攝取劑量不能以魚油重量計算，要看Omega-3的含量。

 

舉例來說，VITABOX® 挪威高濃度魚油的單顆重量為500mg，Omega-3濃度為85%，所以Omega-3的含量就是500 x 85% = 425mg，因此日常保健建議每天食用2顆（850mg）；加強保健則可以吃4顆（1700mg）。

 

Zoe營養師推薦 ► 挪威85% Omega-3 rTG 高濃度魚油

 

魚油什麼時候吃？飯後補充效果最好

食物中的油脂可以幫助魚油吸收，因此補充魚油的最佳時機是「飯後」或是「隨餐」，讓魚油跟著食物一起消化。

 

那3餐中有哪一餐最適合吃魚油嗎？建議選擇最豐盛的一餐。如果你通常在午餐的時候吃最多食物，通常也會伴隨更多油脂攝取，這個時候吃魚油最合適。

 

 

魚油不能跟什麼一起吃？4個常見問題搞懂食用禁忌

魚油怎麼吃？要小心藥物副作用

除了搞懂魚油的補充方法之外，瞭解食用禁忌也很重要，如果你擔心魚油跟保健食品或藥物一起吃，會影響吸收率或產生副作用，別錯過以下4個常見問題，帶你避開魚油的食用禁忌。

 

1. 魚油可以跟藥物一起吃嗎？

 

正在服用抗凝血藥物的人，要特別留意抗凝血藥物（例如阿斯匹靈、Warfarin等）不可以與魚油一起服用，以免產生交互作用，增加出血風險。

 

另外，凝血功能不全者、嬰幼兒、孕婦、服用特殊藥物患者以及對魚類過敏者，食用魚油前建議詢問專業醫師的意見，在醫師的指示下服用會更有保障。

 

除了藥物之外，魚油可以跟其他保健食品一起吃嗎？

 

2. 魚油可以跟B群一起吃嗎？

可以，且B群的主要功效是幫助能量代謝，也適合在飯後食用，一起補充不會有任何問題。

 

（延伸閱讀：B群什麼時候吃？誰不能吃？營養師3分鐘帶你了解B群正確吃法）

 

3. 魚油可以跟維他命C一起吃嗎？

維他命C屬於水溶性維生素，空腹或是飯後食用都沒問題，如果想跟魚油一起吃，飯後一起補充就可以了。

 

4. 魚油可以跟鈣片一起吃嗎？

有些人可能聽過「魚油跟鈣片一起吃會產生皂化反應」的說法，但其實皂化反應必須在高溫+強鹼的環境下才會發生，人體內無法達到相同條件，發生皂化反應的機率很小，不必太過擔心。

 

但如果你需要補充高劑量的魚油，與鈣片同時補充的確可能影響吸收率，建議事先諮詢專業醫師的意見，或讓兩者的補充時間間隔2小時，食用時會更安心。

 

（想瞭解鈣質的補充時機，請參考：海藻鈣有副作用嗎？營養師完整解析功效、吃法與常見問題）

 

總結來說，魚油可以跟大多數的保健食品一起補充，如果碰到需要跟魚油一起吃的情況，可以安心食用，不必太過擔心副作用。

 

但還是要考量合適的食用時機，例如：膠原蛋白、益生菌都適合在空腹狀態下補充，雖然和適合飯後補充的魚油一起吃不會有副作用，但會有吸收率不佳的問題。

 

 

VITABOX® 挪威高濃度魚油｜高品質、高濃度、高吸收

吃魚油的重點是補充Omage-3，因此魚油濃度非常重要，代表魚油含有多少「有效成分」，VITABOX® 挪威高濃度魚油濃度高達85%，能幫助人體有效補充DHA + EPA。

 

魚油原料來自全球最大廠魚油廠商——VivoMega，擁有5項專利萃取技術，完美分離EPA、DPA、DHA，並採用rTG吸收型態，大幅提升人體吸收率。

 

除了擁有高濃度、高吸收的優勢之外，VITABOX® 挪威高濃度魚油更獲得「國際魚油權威機構 IFOS 五星認證」以及「Monde Selection最高品質特金獎」的肯定，給你高品質魚油保證，吃得更安心。

 

立即逛逛 VITABOX® 挪威高濃度魚油

 

 

魚油吃法小學堂

看完文章後，相信大家都更了解魚油的吃法，

接下來考考你魚油吃法的小知識，填答完送出就可以得到專屬的折扣碼唷！

 

 

延伸閱讀：

 

作者介紹

​本文作者：VITABOX® 專欄作者 Samuel
專家審稿：VITABOX® 營養師 Zoe

 【關於本文專家 Zoe】

現職：保健食品營養師

專長：疾病營養、健康內容教育、臨床疾病營養、預防醫學營養、營養及食品等相關文獻研究

經歷：臺北醫學大學保健營養學士、知名食品公司、人氣營養諮詢顧問中心、健康講座講師

介紹：健康需要精準投資， 營養就是關鍵項目。 面對保健風氣興盛，網路廣告代言亂象、衛生食安事件頻傳成為隱憂，而我們相信透過專業醫學知識的傳遞，能幫助你拿回自主權，追求健康沒有捷徑，但每一次聰明的選擇，都能使你和健康更貼近。

【關於本文作者 Samuel】

本文作者 Samuel 畢業於中正大學生物醫學系，擅長生物醫學、組織培養、DNA分析、分子生物學、細胞生物學、醫用病毒學、免疫學。

VITABOX® 維他盒子集結各方保健營養菁英，由專業藥師、營養師、生化博士組成，專注研製「全天然無化學添加配方」。我們正在進行一場「天然保健的革命」，並實現在 VITABOX® 維他盒子的每一項產品中，做出最安心有效的保健食品，為你把關一輩子的健康。

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