平衡能力低常跌倒?一張表檢測平衡感!告訴你走路就是不斷的「單腳平衡」 - Heho Sports

平衡能力低常跌倒?一張表檢測平衡感!告訴你走路就是不斷的「單腳平衡」

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60天重塑你的平衡感與肌耐力

來自日本百年醫大的體格鍛鍊術,教你站穩生活中的每一步,避免跌倒風險和骨折危機!

作者:安保雅博、中山恭秀

出版社:大都會文化

責任編輯:趙乙錚
推薦原因:你是否知道,跌倒是全球第二大致死意外?而且,跌倒不只是老年人的問題,年輕人也可能因此受傷。如果你想要在60天內,重塑你的平衡力和肌耐力,讓你站穩生活中的每一步,那麼,平衡感訓練與肌耐力訓練將是你的必修學分,學習如何避免跌倒的風險,如何正確地站、走、坐、躺,擁有一個不容易跌倒的身體。

你是否有過這樣的經驗?走在擁擠的人群中,突然被人撞到,差點失去平衡;或者在濕滑的浴室裡,不小心滑倒,摔了一跤;或者在上下樓梯時,沒有注意腳步,踩空了一步,心臟都快跳出來。這些都是平衡能力不足所造成的後果,而且可能會導致嚴重的傷害和骨折。平衡能力是我們每天都需要的能力,但卻常常被我們忽視。

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為什麼會跌倒呢?「平衡能力偏低」為主要的原因

以兩腳站立和行走的人類,姿勢原本就不穩定

人類被認為是從四腳走路進化而來的生物,而大多數的動物也是用四腳步行,以兩腳行走的動物相當有限,總是以兩隻腳走路的可能只有人類。

然而,以四隻腳來支撐身體是非常穩定的,只要聯想到椅子就可以輕易了解吧!在空間中想要讓物體固定住,需要有三點以上的支撐點,當支點越多,物體在空間中的重心也就越穩定。

三隻腳的穩定性也很高,就好比騎三輪車的情況,因為有三個支點所以摔跤的情況也比較少吧!如果改成用兩輪來支撐的話,則會變得不穩定。

然而,人類在「步行」時,別說是用兩隻腳,用一隻腳都能夠支撐身體。

人類的行走,可以專門以「倒立鐘擺模型」這個理論加以說明。圖 / 倒立鐘擺模型

當人在步行時,首先用一隻腳踏出第一步,事實上這就是「向前傾倒的動作」,也就是說「步行」這回事即為「跌倒」的開端。對此情況是否感到意外呢?在身體向前傾倒時,為了對抗身體傾倒的動作而將另一隻腳踏出去。為了不讓身體真的傾倒而將腳踏出去,反覆這一動作就是「步行」。

因此,當單腳觸及地面時,另一隻腳便會向前踏出。也就是說,要做到穩定行走這件事,是要在一邊傾倒的狀態中,一邊也能穩定得以單腳站立、站穩於地面,然後反覆做出這樣的動作才行。

平常我們「走路」時,沒有多加思考就能夠行走,其實也在不知不覺中,以一隻腳站立著。

而在步行中,當然也有兩腳與地面接觸的瞬間,這樣的瞬間大約占步行的 25%,其餘幾乎都是以單腳站立的狀態,因為只有一隻腳,身體原本的穩定性當然會開始動搖,很多人便是在步行時跌倒。

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平衡能力:「穩住重心」的全身綜合力

人的身體原本就存在穩定重心、保持姿勢的能力,這個能力稱為「平衡能力」,平衡能力為一種綜合能力,隨年歲的漸長也會隨之變差。

過去曾風行一時的健身型電視遊戲機軟體裡,有測量重心的遊戲,遊玩時 COP(Center of Pressure :身體的重心點)經常會搖晃,年輕時這種晃動應會控制在一平方公分以內。

兩隻腳能站立是很稀鬆平常的狀態,但先將腳尖踮起來,再用單腳站立,身體也不會搖搖晃晃,甚至可以維持這樣的姿勢一段時間,這就是「平衡能力優異」的狀態。

然而,隨著年紀增長,動作的晃動也會加大,便成為一個年齡指標,表示「平衡能力不良」。

您的平衡能力稍微偏低嗎?來檢查看看吧!

那麼,如何彌補平衡能力的不足呢?其中一個動作是「張開雙腳」。

當雙腳張開時,向內側傾倒的力量會從左右兩邊合併起來,身體便可以保持穩定。再者,可提供支撐的平面越廣,搖晃也會被吸收。例如在穿高跟鞋時,會並攏腳步站立,這便是一個容易搖晃的姿勢,如果不年輕的話,無法輕易做到這樣的動作。

讓我們來檢視看看吧!在檢查表上會打幾個勾呢?

如果有一個勾的話,代表你的平衡能力也許是不佳的,但是沒關係,平衡能力只要稍作鍛鍊就能夠恢復至不錯的狀態。

編輯 / 趙乙錚、圖 / 黃懷賢

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