为什么一些马拉松赛事要专门安排配速员 (Pacer) ？
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这题我会，阿荣刚在2023吉林市马拉松完成了全程300配速员（兔子）的任务。
先解释一下什么是配速员：配速员也称兔子，主要任务是在赛道上与大众跑友一同起跑，并按照规定的时间内完赛，帮助跑者了解自身的配速，引导跑友们安全完赛。这对于首次跑马拉松或者想PB的跑友尤其重要，可以帮助他们规划好配速，按照合理的节奏去跑步。全马的配速员一般从245或者300开始，中间每隔30分钟设置一档配速员，一直到关门兔。
从阿荣担当配速员的经历来讲，我认为设置配速员的好处主要是可以让参赛者们专注于比赛，减少与比赛无关事项的干扰。如果参赛者对比赛成绩有PB的需求，在比赛时除了要把注意力放在跑步本身上，也存在对完赛成绩未知的心理负担，不知道目前的配速是否可以取得PB等等。而设置相应配速的配速员后，跑友们可以专注于跑步本身，只需要跟随配速员完赛即可。
比如很多参赛者把破三当做完赛目标，所以在本届吉马比赛时阿荣身边聚集了大量有破三需求的跑友们，在比赛时经常被问到："你是官兔吗？"得到我的肯定答复后就会一直跟随我前进了。最终形成了一个由阿荣领头，以3小时完赛为目标，配速相对稳定的的一个跑步集团。相比于自己一个人跑步，由一个配速稳定的兔子领跑不但减少了参赛者的体力消耗，也可以减轻了参赛者们的心理负担，只要跟着我就可以破三了。而且大家一起跑步也可以起到互相鼓励，增加比赛时的信心的好处。
这次参加吉马配速员还有一个意外收获，在起点与武大靖一同起跑，收获合影一张~
领跑员的使用最初是在中长跑比赛中的一种战术。在没有普及到大众化的马拉松比赛之前，使用职业配速员的策略是为了帮助职业运动员们更容易打破纪录和提高自己的成绩，因为不论是大赛/个人的最好成绩，都需要一直被突破，而配速员能够给出为达成目标成绩圈速的具体指示。
马拉松出现配速员最早是在2004年左右的巴黎马拉松，配速员会带跑全程，但目标时间区间比较窄，只有从3小时到4个半小时，后来才慢慢的变成每个时间段都有配速员。
比起职业比赛中关于领跑员各种规则上的限制，现在马拉松配速员在比赛中起的作用，更侧重在帮助跑者跑得“均匀”，从而分配好体力。同时沿途提供建议或激励。能够成为配速员都是通过考核的，他们本身已经是经验非常丰富的跑者，知道什么情况怎么应对更合适。
防止起跑阶段配速过快
跑马拉松前10公里的状态和体能分配可以决定整个比赛的结果。
原因如下：理想的马拉松配速接近乳酸阈值，超过该阈值，肌肉将无法清除乳酸，最终导致肌肉僵硬。在前10公里中突破这个阈值，并且在接下来的英里中步伐没有严重下降，双腿将很难恢复，后程很容易抽筋，降速。
缓慢起步听起来很简单，但在比赛日早上的兴奋和肾上腺素激增的情况下，身边的人彷佛都像火箭一样发射出去了，我们就也很容易被卷入其中，即使我们也有不断告诉自己要跑慢一点。这种状态前3-5公里的时候会特别明显。
配速员团队可以很好的帮助我们避免出发得太快，一般来说，在前半程合理调整自己的节奏是确保后半程不那么困难的关键，特别是对于第一次或马拉松新人来说。
获得稳定的配速会帮助后程更轻松
配速员的主要任务是维持好全程均匀的目标速度。通过跟随他们，你不用自己去算目标完赛时间内我应该根据现阶段的状态好坏调整到多少的速度。特别是配速容易忽快忽慢的跑者。
很多人会有“我现在感觉非常好啊，那我就可以跑得更快一点！”的想法。这算是一个马拉松陷阱，因为即使是经验丰富的跑者有时也会控制不住自己，很多人都低估了这种早期的过度消耗的代价，后程就会特别艰苦导致动作都变形甚至受伤。
越在后半段，碰壁的可能性越高，就是我们常会说的“撞墙”。
帮助我们获得安全感和目标感
有的朋友会说，现在很多跑者自己都会使用专业的跑步手表，随时查看自己的实时配速和心率呀，我们自己可以控制自己在比赛的中的体力分配。
在后半程，可能除了数据上的支持，我们还会需要一些精神上的鼓励和动力。与一群志同道合的人一起跑步，所有人都试图实现相同的目标，这对心理上有很大的好处。
如果只有自己一个人可能很容易就放弃了，然后越跑越慢，当我们感觉自己无法坚持时，在同样配速的团体中跑步会带来一些安慰，心理上也会更放松。你所要做的就是盯牢一面旗帜，然后稳稳的跟在附近。 这也是在跑步训练中教练会教我们做的方法，在快要放弃的时候，找到一个目标，盯牢一个人，某一样东西，你就可以再坚持。
配速员的丰富经验帮助我们更聪明的完成比赛
尽管配速员的任务是在马拉松比赛中“均匀稳定”的跑，但这并不总是绝对的。
常常会出现的情况，比如：在前1-2公里时，因为拥堵可能会迫使我们跑得比目标配速慢。
这时人们会开始质疑说，哎呀！我们是不是有点落后了呢？配速员的反应也很有趣，他们常常都是自信的微微一笑，告诉你没事儿～
这几公里的慢速，接下来当然会需要恢复预计速度，同时争取回慢掉的时间。但他们会非常明智的逐渐将接下来每公里的用时缩短一点点，而不是在接下来的1公里把失去的时间即刻补回来。
反观对于第一次或者经验比较欠缺独自跑步的马拉松跑者来说，就会渴望快速的找补回来，而不是更渐进的方式来赢回时间。这样特别明显的变速，就会加速消耗我们的体力。
配速员这种不着痕迹的微调，会让你的身体觉得好像没什么变化～从而更好的从生理/心理上保持好体能， 这就是经验丰富的好处。
相信每个跑马的朋友们，大多数都跟着配速员跑过，也被他们鼓励、帮助过。当跟着他们达成目标，作为配速员会特别为你感到开心和骄傲。他们的热情和能量也感染了我们每一位跑者。马拉松赛事有你们，真的很棒！
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