有没有办法只减脂不减重？

相信很多人总是会有这样的感觉，减肥前期的效果还不错，体重下降的速度非常快，但是随着时间的推移，体重下降的速度慢了，减肥的效果也渐渐地变差了，这是为什么呢？

明明是一样的减肥计划，怎么就没有效果了呢？无论自己如何节食还是加大运动的量，体重还是依旧不下降，这是怎么回事呢？

很有可能就是你进入到了减肥瓶颈期，这时也意味着你前面的减肥效果起到效果了，身体达到了一个新的平衡状态，已经习惯了你的热量摄入和输出的模式了，身体也就会自动地把热量输出的模式调低，来满足自身的热量消耗。

很多减肥者因为身体进入了减肥平台期，觉得无法继续瘦下来，于是中途放弃了减肥，白白浪费了之前那么多的努力。

他们会自暴自弃，恢复正常饮食，而之前好不容易减掉的脂肪，又回来了。减肥平台期的人，是不是就没有办法突破减肥瓶颈期呢？肯定不是的，只是我们需要改变自己的减肥计划了。

只有让身体不能够适应原有的热量摄入和消耗的模式，改变自己的减肥模式，就能够促进身体的代谢水平，调动更多的热量来满足达到燃脂的目的。

如何才能够改变自己的减肥计划呢？我们不妨从这几个方面入手！

1、不要去尝试节食减肥

如果减肥期间你是靠着节食减肥把体重下降下来的，那么你是最容易进入到减肥瓶颈期的。因为你自身的摄入的热量远低于基础代谢的热量，而身体知道自身营养不良，陷入饥荒状态，就会自动地降低代谢，来保证自身的生存。

这个时候，身体的肌肉被提前拿来消耗掉，降低身体热量被消耗，我们的代谢能力才会越来越低。

减肥期间不要过度节食，每天摄入的总热量比平时少300-400大卡即可，但是也要高于基础代谢消耗，这样才能够满足身体的正常生存。

2、保证饮食的多样化

减肥的过程，不能为了控制热量而限制了自身的营养的补充。身体需要的营养是非常多方面的，我们除了要控制热量还要保证均衡营养，比如高蛋白质的食物，高膳食纤维，以及碳水化合物和少量的脂肪。

每天的进食的食物，最好就是5-6种的食材进行更换，这样才能够保证饮食的多样化，身体摄入的热量才不会被固定化。

3、欺骗餐

如果总是长时间让身体处于一种低热量的状态下，身体为了自身的生存，也会消耗掉肌肉以及降低代谢来维持生存。那么进行欺骗餐（高热量）的模式，来告诉身体你的热量摄入是足够的，从而促进瘦素分泌，提高代谢水平，这样才能够更快地瘦下来。

比如：一个月2次左右的欺骗餐，选择自己喜欢的食物，同时满足身体的基础需求的热量。欺骗餐一般在早上或者中午进行，还可以预防身体代谢出现自我节制。

4、加入适当的力量训练

由于长期的有氧运动，身体的部分肌肉会被流失消耗掉，自身的代谢才会渐渐地下降，而减肥的效果才会越来越差。

只有在减肥期间加入适当的力量训练，提高身体的肌肉含量，才能够提高自身的代谢水平。

不要害怕做力量训练，因为你是没有办法一下子就练成“金刚芭比”的，因为女生本身想要增肌就很难了，怎么可能做几组力量训练就会变成肌肉女呢？

减肥期间，坚持做到这4个方面，能够加快减肥的速度，帮你突破减肥平台期。

当然可以的，不能同时增肌减脂，那是套路

不多废话，健身的都听过减脂这个词，就是要减掉身体里的脂肪。

增肌，减脂，相信大家都听过很多吧

这不知道是不是健身圈里最大的阴谋？增肌减脂，大家都说不能同时进行？

真的是这样吗？

我拿自己的经历告诉大家可能不是这样。

首先看图

2018.9.08

18年9月8日当时体重73.5体脂17.7

主要原因是之前出去旅游了一段时间吃了太对米饭类的碳水化物，然后练的少了。

怎么可以眼看着自己的努力白费呐！

开始体重管理

国庆放假做了一个7天刷脂之后

到了10月五号国庆节有时间放假可以好好管理饮食，针对性的强化减脂了。到5号去在测体脂的时候体脂只有13.9啦，如果大家想知道我是怎么练的可以私信联系我，但我想说的这不是重点！

继续保持节后一个星期我又去测了

2018年10月19日

在一个月的时间里面，体脂在降了一个点达到12.7了，同时这一个月间肌肉量从34涨到了36。

体重还是原来的分量，按照正常人的情况每个月肌肉成长是1.2我长了2，可能我还在发育吧。

好了亲生经历告诉大家同时增肌减脂不是不可以的。但我不知道健身房的私教们老是说不行，难道这样可以最大化他们卖的私教课嘛？

可能我不小心也动了某人的蛋糕吧。

我觉得，好的运动方法，好的饮食，好的运动习惯，就会有好的结果。

最后给大家看下减肥前后的对比吃，大家要是觉得我可说的可信我可以帮我自己所学都免费分享给大家，关于减肥和餐饮有可以评论区留言或者发私信给我。