健身时生酮的蛋白质摄入？

1.生酮盡量別吃什麼高蛋白乳清，會引起insulin peak讓生酮減脂效果破功

2.蛋白質攝取量只要超過1g/kg且控制在20%熱量比率就能夠生酮減脂避免減到太多肌肉

3.越快進入酮態就越能避免燒掉肌肉，尤其是運動時如果醣代謝未轉成酮代謝，身體會直接抽出

肌肉中的蛋白質做糖質異生提供能量。

4.有效減脂只是生酮飲食的副作用，但他不能突破熱力學限制，就像硬氣功大師再強都不可能用肉體抵擋硬度比自身高且大於內壓的力量。減肥就是要攝取<消耗

5.你先照生酮吃吃看，再來跟我講熱量限制，光是生酮飲食要吃到TDEE的80%就讓人油到想吐。

補充︰

前期肌肉重量及體重掉很快，

但那不是肌肉本身或脂肪減掉，

那是肝醣耗盡及水份抓不住排出體外的結果，

減重速度緩合後才代表開始燒掉脂肪。