我想要减肥，有什么入门须知吗。？

减肥不易，你一定要知道的9条减肥真理！

虽然科普减肥那么多年，但现在依旧有很多人认为：减肥不就是少吃点饭，没事就去运动吗？

在这里，轻妞想问一句，既然减肥那么简单，为什么你还在胖着？减肥不易，且行且珍惜，轻妞这里有9个减肥的真理要送给你！

1、靠意志力减肥，根本是个笑话

很多人把自己减肥失败，归结为自己意志力不行，所以总是无法坚持。这时候，很多人忘了“方法不对，努力白费”这句话。靠意志力减肥的方式，普遍是节食和疯狂运动，本身就不容易坚持。人在饥饿感累积的过程中，终归会食欲爆发，引起暴饮暴食；疯狂的运动违背了自己的意愿，想坚持就会变的很难！

如果，在控制热量的前提下，又能吃饱肚子，控制范围内开开“嘴戒”，运动的方式更有趣味性，这样难度的减肥方式，何必完全依靠意志力？

2、不存在“负卡路里食物”，越吃越瘦不可能

网上经常流传着一种神奇的说法，有些食物是“负卡路里”的，消化这种食物所消耗的热量，会大于这种食物本身提供的热量，吃的越多，瘦的越快。

很抱歉，这种食物不存在，一般来说，消化食物所消耗的热量，基本不会超过这种食物提供热量的10%，目前唯一可以称为“负卡路里食物”的，大概只有白水了。

但是，利用“食物热效应”来减肥，却是可以的。身体在消化食物的过程中，的确需要消耗一定的热量，如果平时吃的食物膳食纤维比较高，热量比较低，就可以把这种热效应扩大，能够起到摄入100千卡热量，却消耗15千卡热量的目的。

3、汗水是脂肪的眼泪，流汗多减肥快？

首先，流汗多只能代表汗腺发达、散热水平差和运动强度大，和脂肪消耗没有直接关系。脂肪消耗，主要是消耗脂肪细胞中的甘油三脂。运动过程中，甘油三酯被氧化，分解为二氧化碳、水和能量。能量为身体供能，二氧化碳和水通过呼吸和身体排水被导出体外。可以说，脂肪主要是通过呼吸被排出的，不是通过流汗排出的。

4、减肥就是减少脂肪细胞数量？

燃脂主要有两种方式：一个是减少脂肪细胞数量，一个是减少脂肪细胞体积。一个人在成年之后，脂肪细胞数量已经固定了，不能在通过其他方式增加或者减少。成年之后减肥，只能通过减少脂肪细胞体积这一条途径来实现。减少脂肪细胞体积主要是管住嘴，减少脂肪摄入，迈开腿，消耗脂肪细胞中的甘油三脂。

如果有哪一种产品宣称，能够减少脂肪细胞的数量，从而起到减肥的作用。别信，骗子！

5、不要照搬网上流传的减肥食谱

网上经常会有各种“1个月瘦20斤”“30天瘦出马甲线”“50天瘦到90斤”这样的食谱，排除这样的食谱节食的原因，也并不是所有的食谱都适合所有人！

不同的人，身体状况不同，对营养的吸收也不同；有的人基础代谢比较高，吃多一点也不用担心变胖，有的人基础代谢低，稍微多吃点就很难瘦下去。所以，最有效的减肥方案，一定是在充分考虑自己身情况之后，均衡营养、控制热量摄入，并且根据实践结果慢慢调试出来的！

6、不要低估你吃下去的热量

几乎所有的减肥者，都存在的一个问题--总是低估自己摄入的热量，并且高估自己运动的消耗。很多人减肥很认真，每一种食物都先查完热量之后再吃，但因为烹饪过程中油、盐等调味品的原因，无形中就给食物增加了热量。

以很多人减肥中吃的蔬菜沙拉为例，看似低卡健康，但是100克沙拉酱足足有800多千卡的热量，稍微一点就能把减脂餐变成增肥餐。

还有些人吃正餐的时候格外认真，一遇到小零食和甜饮料就管不住嘴，这些食物的热量都是很高的！很多人看饮料100毫升不过35千卡热量，看似不高，但是有想过一瓶饮料普遍有500毫升吗？想要减肥，就要保持饮食清淡，并且远离零食和含糖饮料。

7、苛刻的少吃，并不能让你持续瘦下去

很多人都觉得，减肥就是少吃！如果一味的少吃就可以减肥，那为什么还有那么多人瘦不下来？一味的少吃，会因为能量摄入不足，导致身体分解肌肉来为身体提供能量，肌肉含量降低，基础代谢也会随之降低，反倒会让你变成“易胖体质”。到时候，想要持续瘦到理想体重，就会千难万难了！

8、对于小基数减重，体脂率比体重更重要

很多小基数减肥的人会发下，自己减肥一个月，但是体重一点都没有变，但是感觉自己体型的确瘦了。这时候，没有必要去纠结体重，因为我们减肥要的是体型，不是体重秤上的数字。这时候，更多去关注体脂率，关注自己的体型，对着镜子照照，测量下身体围度，比单纯的看体重有效的多！

9、减肥速度太快，没有你想象的那么好

每个减肥的人，都恨不得能一天瘦10斤，这里我劝你还是别太心急。减肥速度太快往往都是是以健康为代价，即使瘦下来，瘦的也主要是水分，还会造成肌肉流失、皮肤松弛，减肥结束却变成皮肤松弛的大妈，这样的形象你要吗？

减肥速度太快的方法，往往都难以持续。很多人一个月狂瘦十多斤，结果第二个月实在坚持不下去只能放弃，甚至会引起暴饮暴食，把自己打击的够呛，减肥也自然只能终止了！

小基数减肥控制在每个月4-8斤，大基数减肥可以适当的提高速度，如果有专业的营养师和教练时刻关注，在这个基础上，也可以适当加速，自己减肥的话，8斤以内就挺好！

减肥的第一步，就是掌握最科学有效、最有效率、最便于操作的方法，只有在这个基础上，你才能一步一个脚印的瘦到最理想的体重！

如果有什么关于瘦身方面的疑问，可以私信咨询，有时间的情况下，我会一一回复。也可以关注我的公号"好轻Club"后台咨询~

這清單先努力讓自己堅持3～5項

慢慢改變自己生活的方式

其實減肥的關鍵不在於減了多少重量

而是打造一個一輩子不會超重的體質

在下一個42歲的中年大叔

近幾年一星期平均健身不超過2小時