老是減肥失敗？營養師傳授5招瘦身技　再教「餓鬼料理」吃了沒罪惡感 — 營養師Sunny，日前邀阿環小姐、安媽拍片，一同探討減肥5方法，阿環小姐還教餓鬼料理，推薦減肥者可以在家做。（圖／翻攝「黃君聖Sunny營養師」YouTube）

影音中心／林育臻報導

隨著年齡越大，體重的負擔，也不是一天兩天就能解決的，許多人有肥胖的困擾，而「吃甚麼」、「怎麼吃」都是學問，營養師黃聖君日前拍片，傳授5個實用的瘦身技巧，偕同阿環小姐一同曝光減肥食譜「安安雞塊」，讓就算在減肥期間的大眾，嘴饞時，也可以自己動手做，相當方便。

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營養師Sunny表示，減肥5大技巧為「喝足夠水」、「聰明的選擇零食」、「增加纖維攝取」、「戒含糖飲料」、「睡得飽」。其中喝水時，需喝到一定的量，才可幫助體內的代謝，每個人需要的量不同，依照每人體重公斤數，乘以40ml，即為一天所需水分，大量的水分還可增加飽足感，尤其飯前喝一大杯水，可降低食慾，即不會不小心吃太多，減肥時，也較不會有想吃其他東西的狀況發生。而膳食纖維，亦可增加飽足感，且可促進腸胃蠕動、降低血糖，所以可以多攝取富含膳食纖維的蔬果，像是南瓜、糙米、蒟蒻米。

減肥族必看！美味低卡食譜曝光　5大招保證瘦 — Sunny表示，餐前喝一大杯水，有助於用餐時，不會因為飢餓感正盛，而一次吃太多東西。（圖／翻攝「黃君聖Sunny營養師」YouTube）

Sunny特別提出，精緻糖會讓身體越吃越餓，所以對減肥的人來說是大忌，但若對真的一開始戒不下來的群眾，可從慢慢減糖開始去改變，原本喝全糖可以改成半糖，而每人每日攝取精緻糖建議量，為一天40克以內，約每日攝取熱量的10%，但若5%會更健康。
而減肥的人，也需睡飽，若沒睡飽的狀況下，飢餓賀爾蒙會更升高，這樣反而無法瘦下來。零食部分，則可選擇高蛋白低碳水的，像是豆製品、雞胸肉、堅果、蒸蛋等，皆是減肥良品。