人很瘦，肚子却大，应该怎么减肚子？
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回答问题前，先给大家看两张图。
我们公司的运营小妹儿的肚子。
左边是周一拍的，右边是周五拍的。
下腹明显不突出了，而且这不是吸肚子。
如果吸肚子，肋骨一定会翻出来。
所以，这是怎么做到的呢？
下腹部突出，其实是呼吸问题
我相信很多人练肚子的终点，都是上腹部平了，但是下腹部怎么着都没办法。
而且，你越是努力练肚子，下腹部就越凸。
这是因为你呼吸错了。
更严格意义来说，是你骨盆底肌没劲儿。
事实上，大部分人，这儿都没劲儿。
日常，你久坐，瘫着，Ta 是非常没有精神的。
而骨盆底肌就在下腹部下面，大部分人在腹横肌收缩的时候，缩的不充分。
你只缩上面了，下腹部还是没办法。
那么，怎么让下腹部有力，兜住你的小肚子？
其实就是非常简单的三步走：
- 找到骨盆底肌发力感
- 维持骨盆底肌的状态
- 强化骨盆底肌日常使用
为了更好的让你们理解到底是肚子哪在动，我会放一个参照物在肚子上。
一会分别会放在上腹部和下腹部。
好的，我们开始。
Step 1 ：找到骨盆底肌的发力感
首先自然平躺在瑜伽垫上，屈腿。
用手做出一个「小三角」的样子，放在腹部靠近略略略的地方。
这个略略略，你懂得。
鼻子吸气肚子鼓起，用嘴撅起，发出「sisisisisi」的声音。
理论上此时的你上腹部应该在逐渐收缩。
但是不要这么做，遏制住想肚子优先收缩的念头。
注意力集中，在发出声音的同时，去找「略略略」先收紧的感觉。
那感觉怎么形容呢，不是憋屎憋尿那么强烈，更像是有一个圆圈在哪里逐渐收拢的感觉。
甚至有点像有个气儿在往上顶。
那就是手按着的小三角在收缩了，而不是上腹部先收缩。
你的消除下腹部已经有了很好开始，我们下一步。
Step 2 ：维持骨盆底肌的状态
在你已经找到优先「小三角儿」区域收缩的感觉后。
举个例子，看起来你的下腹部看起来像这样吐气能凹下去。
继续刚才的动作，但此时嘴吐气要发出「fufufufufufu」的声音。
你可以用手抚触，给大脑提醒，尽量只让下腹部的肌肉参与活动。
「fufuufuffu」完全部的气息之后，别停使用 「哈利波特」。
这样子就能够让你的下腹部和盆底同步运动。
这一步你成功之后，应该能学会一个技能。
就是靠呼吸只收缩「下腹部」。
类似我这样给你们演示下。
学会之后，就是最后的稳固步骤了。
Step 3：强化骨盆底肌日常使用
平躺在瑜伽垫上，呼气让骨盆后倾，同时尾骨从地面稍稍抬起。
总之，保持吸气肚子鼓起，吐气「sisisisisi」小三角先降下去，你会觉得屁股特紧，但跟憋屎不一样。
重复动作 15 次，下一个动作。
Step 4 ：躺着推腿腿
让双腿屈膝靠近胸部，将双手按在膝关节上并推动 Ta 。
还是保持相同的呼吸模式，吐气推腿，膝盖跟手臂做对抗。
气吐完了，喊哈利波特收尾，总共完成 15 次就可以了。
是不是想要视频？有！
最后，骨盆底肌训练，其实一共就两个动作。
你可以放在所有的核心训练前，作为热身。
平时躺在床上也能练，一点都不费你事儿。
关键是，你要去练。
以上就是本次的回答，希望各位不要白嫖，给我点赞。
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作为一个最高点赞数也就个位数的答主来说，几天没上突然看到三位数的点赞数……可是说是肥肠激动了。
我看到很多评论里的一些提问，就不一一回答了，总结几个更新下回答。
1. 问：可乐/土豆/啤酒等等能不能吃？
答：想要减脂，必须少摄入糖。
含糖饮料请一概不要喝， 只喝水、无糖气泡水（如巴黎水）或者无糖乌龙茶，美式咖啡。 酒也尽量别喝，不管你啤酒红酒白酒。
碳水化合物的选择，主要看它的升糖指数，即GI值。GI值低的缓释碳水，哪怕有淀粉，也能吃。土豆就属于缓释碳水，能代替主食食用。具体原理简单分析一下，当你吃高GI值食物时（如精制米、面），体内血糖值会快速上升，身体为了保持本来的平衡状态，大量分泌用来抑制血糖的胰岛素。而过多胰岛素会促使体脂肪形成，此外大量胰岛素会使血糖快速下降，造成饥饿感，使人进食更多。而低GI值食物，能让血糖值保持一个相对平缓的趋势。
2. 问： 茶多酚的功效？安全吗？喝绿茶有效吗？
答： 专业来说， 茶多酚通过阻止体内脂解激素的降解来起效【1】，运动前摄入茶多酚后在人体内功效保持时间约2小时【2】，可有效增加人体产热效应【3】。
【1】 Zhu B T, Shim J Y, Nagai M, et al. Molecular modelling study of the mechanism of high-potency inhibition of human catechol-O-methyltransferase by (-)-epigallocatechin-3-O-gallate.[J]. Xenobiotica, 2008, 38(2):130-46. 【2】 Lee M J, Maliakal P, Chen L, et al. Pharmacokinetics of tea catechins after ingestion of green tea and (-)-epigallocatechin-3-gallate by humans: formation of different metabolites and individual variability.[J]. Cancer Epidemiology Biomarkers & Prevention, 2002, 11(1):1025-1032. 【3】 Shixian Q, Vancrey B, Shi J, et al. Green tea extract thermogenesis-induced weight loss by epigallocatechin gallate inhibition of catechol-O-methyltransferase.[J]. Journal of Medicinal Food, 2006, 9(4):451-8.
关于茶多酚的安全性，我完全可以给你列出几十种能够加速燃脂的东西，而茶多酚绝对是属于安全的一款，在欧美的健身补剂中，也是处在前端位置。要说副作用，的确有，就是会让你瘦得太快。其实如果我给你吃点瘦肉精，你也能狂瘦不止，但是会引起强烈的身体不适。茶多酚就不会有这种反应。
绿茶中的确含有茶多酚，所以种种关于绿茶的有利功效，基本都是茶多酚的功效。但是绿茶中的茶多酚含量会比较低，喝上几杯估计也达不到产热燃脂的效果，如果是养生目的的话倒是可以接受。所以，尽量选择含茶多酚的运动饮料，为避免广告之嫌，我就把品牌名给匿了。例如一款茶多酚运动固体饮料，茶多酚含量为80mg/10g，而一杯绿茶中的茶多酚含量相比太微量了。另外还添加了Fibersol-2水溶性膳食纤维和白芸豆提取物，除了加速燃脂外，还能全面阻隔外部热量吸收。所以别再问我什么康师傅绿茶饮料能不能喝了，含糖饮料都别喝！
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题主是典型的糖瘾型身材，内脏脂肪过多，俗称苹果型身材，平时的饮食习惯肯定是精制高碳水（精米精面以及甜食）摄入过多，造成身体糖敏感降低，一直发出错误的讯号，想吃高碳水，脂肪就在腹部堆积，形成苹果型。
饮食方面：要保持低升糖指数、低碳水饮食方案，意味着要多吃绿叶蔬菜，水果和全谷物，少吃白面包白米，饼干和糖果这样的精制高碳水和甜食，不但能防止血糖水平激增，还有助于控制胰岛素含量和降低患上多种慢性病的风险。关于碳水， 以植物根茎类（红薯土豆芋头）替换所有的精制碳水（米面馒头面包，包括全麦的面包）。同时建议选择膳食纤维含量丰富的，比如燕麦，豆类和非淀粉类的蔬菜，可以帮助你平衡肠道健康菌群，从而戒除糖瘾。还要注意补充蛋白质和健康脂肪，比如坚果和鱼肉，以及一些不饱和脂肪酸，比如橄榄油，植物种子和牛油果，既能增加饱腹感，又能补充必要的营养。
具体来说： 在三餐的碳水分布上，应该呈一个倒金字塔形，也就是说，早餐摄入的碳水最高，午餐其次，晚餐最少。 建议你可以早餐喝一杯全脂牛奶（250ml），燕麦片（50g）加水煮蛋。减少午餐主食（米、面）的摄入量，或者用粗粮代替精制主食。多吃深色蔬菜（西兰花、豆类），适量食用牛肉、鸡胸肉、三文鱼等肉类，补充蛋白质和纤维，保证营养的均衡。饿的时候，可以选择吃一点无盐的坚果或一个低糖低卡的水果（苹果、梨等）。 晚餐可以吃一点蔬菜沙拉，配以少量牛肉、鸡胸肉等。
运动方面：适宜从事高强度间歇式锻炼，可参考肚腩杀手--HIIT高强度间歇训练 - 知乎专栏 但是对于肚腩人士可能需要大量的时间先增加心肺功能核心力量，最后才能进行。所以“快速减肚腩”是一个不太可行的命题。不过， 可以在运动前补充含有茶多酚的饮料，可以双倍燃烧脂肪，瘦的更有效果。同时，在运动后45-60分钟，补充适量碳水和充足蛋白质。
这样坚持两周，就能看到初步效果。祝好