腰間肉慢慢形成腰側贅肉,想要快速瘦小腹減腰!可試試這個懶人減肚腩的伸展運動,只需2星期便可瘦腰側!短時間內找回腰線!可以跟中國體育舞蹈國家一級教師Eva做個家居小運動,記住以下7個簡單的伸展動作,每天早上或睡前好好伸展一下,便可找回迷人的腰線,成功瘦小腹!
瘦腰側是瘦腰的關鍵,除了如Coffee一樣勤力運動,也可試試伸展運動!
兩星期瘦下腹及腰線
只要每天進行以上的伸展動作,約兩星期就可以瘦下腹找回腰線瘦要側! 除了以上動作,也可參協韓國人氣健身女神babebani的伸展片段,讓身體的肌肉更均稱,成功瘦身!
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瘦腰側伸展運動-拉伸髂腰肌
這是伸展髂腰肌的動作,開始動作是單膝着地,另一邊腳呈現90度。收緊臀部,腰肢挺直,不要低頭!雙腿一前一後跪下,前腿呈90度,上身保持挺直! 保持收腹,左右腿交替做,各堅持15秒,記住要保持平均呼吸,讓髂腰肌得以拉鬆。
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瘦腰側伸展運動-拉伸四頭肌
保持一樣是膝蓋著地,一隻腳成90度。可用手拉住後邊的腳,讓腳與地板呈垂直!同時間要利用核心用力保持腰肢挺直、收緊臀部。假如身體不能平衡,可以用另一邊手扶着牆做。同樣是左右腳交替做,每次拉伸保持約15秒,重點是保持呼吸!