月經晚來不一定是懷孕！「7大原因」導致生理期延後，營養師教你這樣吃穩定內分泌、紓緩壓力、改善經前症候群

長期面對壓力時，身體會彈性疲乏，出現情緒憂鬱、低落，疲倦無法恢復的情形，甚至容易導致免疫功能下降而感冒、生病。還會因為促腎上腺皮質激素釋放激素過度活化，抑制人體的生長荷爾蒙、性釋素釋放因素及甲狀腺激素等，最後導致內分泌異常，而發生骨質疏鬆、代謝症狀群的產生。女性更會有雌激素下降、黃體素過多的情形，進而導致經期的紊亂。有時候甚至會因為過度焦慮、擔心自己的月經還沒來，而導致月經更遲拜訪。

長期節食或不均衡的飲食會使身體缺乏足夠的營養素，基礎代謝率降低，減重效果無法持久，且容易造成免疫力下降及身體的損傷，影響女性荷爾蒙的分泌。若食用不當的減肥藥，易造成不良反應，長期服用是會使體重迅速下降，但是也會導致內分泌失調，造成月經紊亂、排卵功能障礙，使卵巢功能受損。

熬夜是大傷女生身體的元兇，長期熬夜、晚睡會引起內分泌失調，造成長久的傷害，例如：甲狀腺機能亢進、甲狀腺機能不足、心律不整、消化性潰瘍、泌尿道結石、骨質疏鬆症、肥胖、高血壓、高血脂、糖尿病、性功能障礙、憂鬱症、便祕、失眠、不孕等。吸菸對女性的危害也很嚴重，造成月經失調與痛經，菸草中的尼古丁能降低女性性激素的分泌量，使月經初潮推遲、經期紊亂，更年期綜合征提前到來，閉經或經量稀少，嚴重的甚至影響受孕！

所謂的「標準體重」，是為了有健康生活而制定的理想體重。體脂肪過低，所以容易造成生理不順。這是因為脂肪細胞少，導致雌激素的分泌量也少，進而不易維持荷爾蒙的平衡，甚至導致不孕；而體重過重的人也會發生經期紊亂的情況，脂肪細胞分泌的雌激素過多，造成荷爾蒙失調。

「多囊性卵巢症候群」是由於內分泌失調所引起的一系列症狀，主要包含三個方面： 慢性不排卵 、卵巢結構異常 、 雄性素過多 ，除了月經延遲之外，還會有其他症狀，例如肥胖、憂鬱焦慮等情緒問題，以及胰島素阻抗所造成的血糖不穩定、血脂異常。而會罹患的原因有很多，可能因為先天遺傳、後天肥胖等而發生。

產後第一次月經可能會與產前有些不一樣。因為身體經過十月懷胎生產的重大變化，卵巢和子宮的功能皆需要時間來修復及調整，才能逐漸恢復。除了生產問題導致也有可能會因為一些外在因素如產後壓力。像是哺乳壓力、年齡的變化或產後體重等因素而影響到生理週期。一般大概經由三個週期後，大部分的媽媽都可以恢復至懷孕前的規律生理周期。

像是消炎藥、抗生素、避孕藥等會影響激素分泌的藥物也會造成月經的推遲，如果剛好正在服藥，月經晚來的時候不要太焦慮，可以諮詢醫生幫忙！

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除了補充保健食品，改變日常生活的飲食習慣可以大大的影響身體的整體健康，選擇以下這些食物，能讓你吃出美麗、減輕身體與心理的負擔、擺脫月經失調！

維生素C可以讓你有抗氧化能力、皮膚關節健康漂亮、對抗壓力不疲勞、提升鐵質、給身體防護罩、幫助免疫功能運作，還能夠抗壓，幫助月經穩定。芭樂、奇異果、柳橙、木瓜、花椰菜等食物都含有豐富的維生素C，平時多多攝取美容又健康！

缺乏維生素E可能會有紅血球溶解增加、月經失調、肌肉衰弱、容易疲勞痠痛等問題。 而維生素E也被稱為「生育醇」，能夠防止黃體素氧化、維護卵巢健康，因此可能有不孕、經期失調的女性可適量補充。魚類、食用油、橄欖、蘿蔔、菠菜、花椰菜、奇異果等食物都含有維生素E！

Omega-3（Omega-3-fatty-acids）是不飽和脂肪酸，也是優良的脂肪來源，除了有助心臟健康、抗發炎之外，也能降低血壓、三酸甘油酯，減少壞膽固醇、提高身體免疫力。除了鮭魚等魚類，花椰菜、豆腐、核桃、黃豆等食品也能補充Omega-3！

鎂是體內含量最多的礦物質之一，約有70％存在於骨骼中。鎂參與很多生理代謝反應，包含核酸和蛋白質的合成、其他礦物質和維生素C的代謝。鎂跟鈣是不可分割的，它能調節鈣的穩定、維持心臟的正常功能、降低動脈硬化、維持神經和肌肉細胞的功能、紓緩焦慮、護心肺等效果！深綠色蔬菜中含有大量鎂，其他像是香蕉、杏仁、鱈魚的食物也富含鎂。壓力大的時候來杯香蕉牛奶，補鈣又補鎂！

專業營養師高敏敏貼心建議，如果月經總是晚來、沒來或不規律，不妨多多攝取上述食物，情況嚴重時需要再進一步尋求專業醫師診斷與協助。