魚油能增強免疫系統、抗發炎，但5種人不適合吃魚油！告訴你魚油8功效、11個副作用

5種人不適合吃魚油

1. 過敏者：對魚類過敏的人應避免食用。
   
2. 出血風險高的人：魚油可能會增加出血風險，因此對於正在服用抗凝血劑或具有出血風險的人來說，需要在醫生監督下使用。
3. 手術前後：手術前後應停止魚油補充，以減少手術後的出血風險。
4. 服用降血壓藥者：魚油本身可能會降低血壓。
5. 特殊疾病患者：如胰臟疾病或高甲狀腺素血症，可能需要限制魚油的攝取。

1. 鈣：魚油和鈣片一起食用可能會產生皂化反應，導致腹瀉或便秘的情況發生。
2. 特定藥物：魚油可以增加出血風險，因此與血液稀釋劑（如阿斯匹林或抗凝血劑）一起使用可能導致過度出血。

魚油什麼時候吃最好？由於搭配食物中的脂肪可以提高人體的吸收度，魚油建議餐後補充；另外也可以特別選在晚餐時間食用魚油，對於新陳代謝來說很有幫助！

1. 需要調整體質的外食族
2. 需要專注力的上班族
3. 需要有學習力的學生族
4. 懷孕婦女：魚油能夠幫助寶寶的成長發展，並能降低出生體重過低的風險。

魚肉裡含有很重要的精益蛋白質以及omega3脂肪酸（主要是 EPA 和 DHA）。這些物質可以幫助你預防炎症、促進心臟健康及腦部功能，還能預防憂鬱症。

omega3脂肪酸在沙丁魚、鯖魚和鯡魚等油性魚類中含量很高，研究及美國專科協會皆表明，omega-3可以促進新陳代謝，維持生理機能，幫助循環條件。

魚油的益處廣泛，它是一種健康的脂肪來源，可通過食用魚類或補充劑形式來獲得：

1. 心臟健康：Omega-3脂肪酸有助於降低心臟疾病風險，調節心臟節律，並降低血壓。
2. 腦部功能：有助於改善記憶、思考能力，並減少憂鬱和焦慮。
3. 關節健康：減輕風濕性關節炎症狀，減少關節疼痛和僵硬感。
4. 皮膚改善：減少乾燥和炎症，有助於保持皮膚健康和年輕。
5. 增強免疫系統：增強免疫反應，減少感染風險。
6. 眼睛保護：降低黃斑變性的風險，保護視力。
7. 抗發炎作用：有助於預防慢性疾病，有抗發炎的功效。
8. 孕婦攝取：可以幫助能幫助寶寶的成長。

魚油被認為與吃魚具一樣的功效！而美國專科協會建議可以一週食用兩次魚肉，但是怕麻煩的人其實很少烹煮魚類也很少吃魚，因此，吃魚油也歸類出兩大優點：

1. 價格較魚肉來得便宜：魚油的價格較魚肉來得便宜，食用的方法也對那些討厭吃魚的人較友善一點。
2. 避免食用過多的高汞含量魚類：旗魚、鯊魚、鯖魚，以及方頭魚等魚類的汞含量較高，若依照一週食用兩次份量，對於懷孕的女性來說，這些汞可能會影響寶寶的神經系統。

1. 確認Omega-3的含量與濃度：建議挑選84%以上為最佳，魚油濃度會影響Omega-3的吸收狀況，挑選高濃度魚油，能輕鬆達每日的建議攝取量。
2. 型態是否好吸收：體積迷你的才能有效攝取營養，並具備國際認證！目前市面上以「rTG型」為最佳。
3. 大小是否好吞嚥：顆粒大不利長輩或小孩吞嚥，反而容易因為魚油太大顆不好入口而補充不到位。
4. 是否有相關認證：國際無添加A.A.最高等級認證、IFOS五星認證、世界頂級金獎、SNQ等等，更能確保食用品質和安全。

適量的魚油對人體來說有所益處，但過量、高劑量的魚油也會帶來身體上的副作用反應！

1. 嘔吐
2. 噁心
3. 腹瀉
4. 便祕
5. 脹氣
6. 打嗝
7. 口臭
8. 流鼻血
9. 胃灼熱
10. 消化不良
11. 減緩凝血速度