【為什麼我們要挑選這篇文章】
看不清楚是很痛苦的事，視力從 25 歲就會開始老化，你的眼睛是否也開始出現一些像是看東西突然模糊、不容易聚焦、畏光等變化？日本眼科診所院長本部千博醫師說：只要用對「視力回復法」，你的眼睛會有「自癒力」。
（責任編輯：戴相文）
眼睛的老化現象也可以早期發現，並提早預防。那麼什麼時候開始採取對策才好呢？只能說越早越好，早一年也好、兩年也好，甚至是早五年、十年都好。等到邁入四十大關才預防就太晚了。
其實前幾天有位三十過半的女性患者來就診，檢查發現她已經開始老花了。她來就診時，老花已經不是初期階段，而是嚴重到必須配戴兩百度（中度）的老花眼鏡了。
「什麼？我老花了？」果然這個檢查結果讓她震驚不已。不過，最近年輕人罹患老花的比例，確實逐漸增加。
一天到晚盯著手機或電腦的螢幕，這種對眼睛來說極為嚴苛的工作環境，可能就是提早老化的主要原因，長此以往實在很不樂觀。
常有人說 25 歲是肌膚的顛峰時期，其實雙眼也一樣。十幾歲時人的肌膚非常緊緻、滑嫩，可是你有沒有覺得過了 25 歲後，肌膚開始出現一些小瑕疵，如睡眠不足時，肌膚很難恢復良好狀態，化妝也不持久？
眼睛也一樣，一般來說過了 25 歲後，調節功能就會日益變差，也會出現一些變化，像是熬夜後的第二天不容易聚焦等。
話雖如此，除非你的用眼習慣真的很糟糕，不然這些變化都很不明顯，所以在自己還沒發現前，可能就已經惡化了。
出現老花症狀的年齡其實因人而異，一般從三十幾歲到五十幾歲都有，有人過了 60 歲，甚至 80 歲也都沒有自覺症狀。這種差異就來自於，活到該年紀之前，你如何使用自己的雙眼。
如果你過度充滿自信，仗著我還年輕所以沒問題的心態，常常讓雙眼過勞，眼睛就會提早老化，可能不到四十幾歲就會出現老花症狀。反之如果生活習慣良好，平時重視護眼，眼睛健康就可以維持得比較久。
無法早期發現，因為左右眼會互補
不論是哪一種眼疾，因為症狀類似，常被誤會是老花或眼睛疲勞。而且這些眼疾的共通點就是病程進展緩慢，很難在初期階段發現。大多數人都是等到出現自覺症狀後，才想到著手預防，錯失早期恢復的時機。
而且一般人都是用雙眼去看，這也是錯失早期發現時機的重要原因之一。
雙眼會左右互補，所以即使一隻眼睛變壞，另一隻眼睛也會彌補，讓人產生兩隻眼睛都看得清楚的錯覺。即使左、右眼的視力都各只有 0.5，但雙眼一起看的視力就有0.7，這是很常見的現象。
因此在實踐改善方法前，建議大家先嘗試一個很簡單、而且可以早期發現眼睛異狀的方法，就是用單眼看。用牆上的日曆或時鐘都可以，一樣用單眼輪流看一個目標，這樣比較容易發現左眼（或是右眼）看起來有點怪。
視力恢復法：利用通勤時間轉動眼球
我要介紹兩種一邊通勤一邊訓練的「視力恢復法」。這是可以利用上下班或上下學的時間做的簡單訓練，訓練地點就是在車站月臺或交通工具上。
方法很簡單，只不過是轉動眼球而已，但可以體會到，原本很緊張的眼球肌肉獲得舒緩。做法如下：
1.檢查在車站月臺看看板或時鐘的視力
首先站在車站月臺上，將視線移到廣告看板或列車動態告示、時鐘等檢查視力。
每天的視力都會有些許改變，前一天過度用眼後，有時就會覺得「咦？今天好像看不清楚平常清晰可見的告示板，是不是有點累了啊？」或是前一晚睡得很飽，隔天起床後覺得今天的視野比平常清晰。
無論如何，在固定的時間看固定的目標物，這種定點觀測除了可以掌握當天的眼睛狀況外，同時也可以提高自己對於眼睛的注意力。
2.移動視線訓練眼部肌肉
在車站月臺簡單檢查過視力後，接著要訓練眼部肌肉。
不需要想得很複雜，其實不過是看看不同地方的看板，交互看遠看近、東張西望移動視線而已。
進行眼部肌肉訓練，就算很累時也只要轉動眼球一至兩分鐘，即可恢復視力，請大家務必試試看這兩個方法。想要加強在路上訓練眼部肌肉的效果，有 3 個重點：
- 不動臉只動眼睛（眼球）。
- 盡可能到處看，看遠、看近、看左、看右，拓展視野。
- 有意識的看。
原則上，訓練時不戴眼鏡更有效，不過不戴眼鏡就什麼都看不到的高度近視族，也可以戴著眼鏡或隱形眼鏡來訓練。但如果可以的話，建議戴度數較淺的眼鏡。
如果是利用等車的時間訓練，就快速對焦在一個又一個的目標物如廣告看板、列車動態告示、時鐘等，並移動視線即可。
此時的關鍵是盡可能檢查看板的文字或顏色。有意識的去看可以活化腦部，同時強化眼睛和大腦兩者。
看著車窗外的風景時，用視線去追一瞬即逝的景色，例如：白色大樓、前方的看板、對面的櫻花樹……也是很好的訓練。請試著將視線從手機上，盡可能移動到遠方。
走路時，因為大範圍的移動視線很危險，所以就視狀況在可能的範圍內移動視線，由遠方景色移動到近處景色。
善用通勤時間的訓練方法，優點是每天早上會在相同的時間進行，容易和前一天比較，也容易發現自己的變化。對於通勤時間固定的上班族來說，很容易養成訓練的習慣，不訓練反而是自己的損失。只要持續一段時間，身體就會記住訓練的感覺，可以反射性的移動視線。
（本文書摘內容出自《眼科醫師自己在用的視力回復法》，由大是文化出版授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。）
