脳に良い影響を与え人生を変える運動方法

脳に良い影響を与え人生を変える運動方法

Posted: 2024年4月21日 | Last updated: 2024年4月21日

<p>スタンフォードのヴィノッド・メノンはこう警告します。「脳組織の性別の違いを見落とすことは、精神神経疾患を重要な要素を見逃してしまうことになります。」</p>
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脳に良い影響を与え人生を変える運動方法

私たちはあまり頻繁に自分の脳について考えません。捻挫や副鼻腔炎 など、目先の問題に意識を向けがちです。しかし、立ち止まって考えてみると、脳に投資することが私たちにとって最善の未来への投資であることは明らかです。難しそうに聞こえますが、実は簡単なのです。

それは、現代の健康問題の大半と同じ解決策です：そう、運動です。定期的に体を動かすことで、85歳になっても頭脳明晰で、きっと自分自身に感謝するでしょう。詳細は以下のギャラリーでご覧ください。

<p>神経科学者のウェンディ・鈴木博士は、運動こそが脳に最も大きな変化をもたらすと主張しています。</p>
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ウェンディ・鈴木博士

神経科学者のウェンディ・鈴木博士は、運動こそが脳に最も大きな変化をもたらすと主張しています。

脳は人類が知る限り最も複雑な構造をしています。
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脳

脳は人類が知る限り最も複雑な構造をしています。
先史時代にはコミュニティが私たちの生存に不可欠であったため、ポジティブな社会的相互作用は脳内の報酬システムを刺激するようになっている。
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脳

海馬は、記憶を形成して維持することを可能にする脳の部分です。

<p>砂糖の摂取を控える、あるいは完全にカットすることは、私たちの精神的・肉体的健康にとって様々なメリットがあることは明らかだが、言うは易く行うは難しである。砂糖に中毒性があるかどうかは、科学界でも議論の的となっている。砂糖は公式には中毒性物質として分類されていないが、脳内で化学反応を引き起こし、身体が砂糖を欲するようになる。急に完全に断ち切るのではなく、徐々に砂糖を控える方法について学ぶ必要がある。</p> <p>出典: (BBC) (WebMD) (Insider)</p>
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脳

前頭前皮質は、意思決定、集中力、注意力、人格をつかさどる脳の部分です。

<p>鈴木博士は、記憶に関連するプロジェクトに取り組んでいたとき、運動が脳のこれらの部分にどのような影響を与えるかを発見する旅を始めました。</p>
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彼女の話

鈴木博士は、記憶に関連するプロジェクトに取り組んでいたとき、運動が脳のこれらの部分にどのような影響を与えるかを発見する旅を始めました。

<p>ゆっくり眠れないことは決して楽しいことではありません。ほぼすべての人に時々起こることですが、非常に迷惑で不便に感じます。しかし、一部の人にとって、それは単なる時折のイライラ以上のものです。定期的に発生すると、多数の深刻な問題を引き起こす可能性があります。</p>   <p>睡眠不足が引き起こす可能性のある悪影響について、以下のギャラリーから見ていきましょう。</p>
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彼女の話

彼女は毎日休みなく働いていましたが、社会生活がなく、ほとんど動いていないため体重が増え、惨めな思いをしていることに気づきました。

彼女は大きな変化を起こすことを決意し、ジムですべてのワークアウトクラスを受け始めました。
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彼女の話

彼女は大きな変化を起こすことを決意し、ジムですべてのワークアウトクラスを受け始めました。
<p>水泳に慣れていなければ、7分間ノンストップでやれば十分です。</p>
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彼女の話

彼女は授業が終わるたびに気分が良くなり活力がみなぎるのを経験し、そのため彼女はジムに通うようになりました。

<p>ジョギングではなく、走りましょう。7分間挑戦的なスピードで走るだけです。もう少し面白くしたい場合は、7 分間でどこまで走れるかを確認し、記録を更新してみてください。</p>
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彼女の話

この運動プログラムが日課の一部になるにつれて、彼女はより健康で強くなったと感じましたが、生活の他の分野でも驚くべき効果があることに気づきました。

彼女は仕事で集中力と注意力が向上し、長期の記憶が強くなったように感じました。
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彼女の話

彼女は仕事で集中力と注意力が向上し、長期の記憶が強くなったように感じました。
<p>彼女は運動と脳の関係を研究し始め、成長する研究分野を発見しました。</p>
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研究

彼女は運動と脳の関係を研究し始め、成長する研究分野を発見しました。

<p>運動の威力に驚き、それを研究のテーマに据えることにしました。</p>
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研究

運動の威力に驚き、それを研究のテーマに据えることにしました。

彼女は、1回の運動でドーパミン、セロトニン、ノルアドレナリンが活性化されることを発見しました。だから運動のあとは、気分がいいのです。
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結果

彼女は、1回の運動でドーパミン、セロトニン、ノルアドレナリンが活性化されることを発見しました。だから運動のあとは、気分がいいのです。
<p>ドーパミンは脳内の化学的な神経伝達物質で、楽しい行動や活動の結果、私たちが喜びを感じていることを教えてくれる。</p>
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結果

1回のワークアウトで、その後の集中力と注意力が大幅に向上します。これらの効果は最大2時間持続します。

<p>1 回のワークアウトでも反応時間も早くなります。カウンターから落ちたグラスを床に落ちる前にキャッチできるようになるかもしれません。</p>
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結果

1 回のワークアウトでも反応時間も早くなります。カウンターから落ちたグラスを床に落ちる前にキャッチできるようになるかもしれません。

<p>寝ることに身体が癒されます。睡眠不足のときは老化を促進されます。</p>
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結果

それらは運動の直接的な利点ですが、定期的に運動することで、本当に重要で長期的な利点を得ることができます。

継続的な身体活動により、脳の解剖学、生理学、機能が変化する可能性があるためです。
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結果

継続的な身体活動により、脳の解剖学、生理学、機能が変化する可能性があるためです。
<p>ANS の神経が他の身体の部分と効果的と機能不全になると発生します。その結果、さまざまな症状が引き起こされます。</p>
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結果

たとえば、運動すると海馬で新しい脳細胞ができます。すると長期記憶が向上します。
また、前頭前皮質を拡張することで、集中力と注意力を長期的に向上させることができます。
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結果

また、前頭前皮質を拡張することで、集中力と注意力を長期的に向上させることができます。
<p>脳が運動に与える効果でもっともすごいのは、脳を守ることです。</p>
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結果

脳が運動に与える効果でもっともすごいのは、脳を守ることです。

<p>適切な睡眠の欠如すると、アルツハイマー病になる原因となる可能性があります。そこから認知症の原因になります。また早期のアルツハイマー病になることもあります。</p>
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結果

海馬と前頭前野という脳の2つの領域は、認知症やアルツハイマー病などの変性疾患に最もかかりやすい部分です。
<p>眠れない時に遅くまでテレビを見ていると、身体のメラトニンが少なくなります。このことで、がんの原因となる可能性があります。</p>
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結果

運動によってこれらの病気に対する免疫がつくわけではありませんが、その影響を遅らせたり、軽減したりすることはできます。
ドーパミンそのものに中毒性はないが、快感を引き起こした経験に集中させ、私たちに強い記憶を残す。
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結果

身体活動は、長期間にわたって症状の予防もできる強い脳を構築するのに役立ちます。

これは素晴らしいトレーニングです。7分間立ち止まる必要はありません。速度を上げたり、時間の経過とともにさまざまなバリエーションを追加したりすることもできます。
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運動

当然のことながら、誰もが抱く疑問は、そういう効果を得るには、最低どれだけ運動すればいいでしょう。
ハイキングしましょう。真剣に、公園の周りを散歩してください。7分は長くはないですが、しかし、より難しいトレーニングの合間に行うには良い代替手段です。
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運動

経験則としては、週に 3 ～ 4 回、毎回少なくとも 30 分間運動する必要があります。
<p>早歩きは 心臓を拍動させるのに良い方法です。たとえば、昼休みに友達を連れて行きましょう。7分間止まらないでください。</p>
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運動

有酸素運動をすることが不可欠です。心拍数を上げて少し汗をかきましょう!
これを10分もしないうちに本当に夢中になることはできません。しかし、家の中のことを済ませて、少し運動します。最終的にはすべてが合計されます。
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運動

高いお金を払って時間をかける必要はありません。パワーウォーキングに出かけたり、階段を上ったり、掃除しながら全力で歌って部屋の周りを踊ったりしましょう!
これらのいずれかを使用したことがある場合、汗をかくのがいかに簡単かご存知でしょう。楽しみながら、7分間ノンストップで飛び跳ねましょう。
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運動

鈴木博士は、年齢、ライフスタイル、健康状態、遺伝的背景などに基づいて、個人向けの運動の「処方箋」を構築することに取り組んでいます。
一部の人は、アルコールを飲むと、普通の人に比べて異常に大量のドーパミンを放出する。
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運動

そうすることで、現在の運動から得られる恩恵を最大限に生かすことができ、また将来、脳を最大限に保護し、機能させることができると彼女は信じています。
<p>運動する他の理由が要るあなたに...。もう言い訳はいらない！自宅で運動（英語）を始めるためのアイデアをいくつか紹介しよう。</p>
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運動

運動する他の理由が要るあなたに...。もう言い訳はいらない！自宅で運動（英語）を始めるためのアイデアをいくつか紹介しよう。

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