午休有多重要你知道嗎？　中醫師曝關鍵因素：提高工作效率

記者洪正達／台南報導

台南林姓女子（55歲）經營餐飲業多年，早睡早起已成了生活的常態，而忙碌的早晨過後，「午休」是林女士一天中最重要的充電時間。但近年來，因家中突逢巨變，心神受之影響，即使身體十分疲累，到了午休仍無法入眠，為了改善睡眠品質求助中醫，服用滋陰降火的藥方一個月後終於獲得改善。

▲鍾奕璇醫師指出，有效的午休有助於提升下午的工作效率。（圖／台南市立醫院提供）

台南醫院鍾奕璇醫師表示，對於凌晨便開始工作的族群而言，午睡甚至比晚上睡眠更重要，「午時」即上午11時至下午1時，以中醫理論而言，是人體陽氣最旺盛的時候，同時陰氣漸生，氣血開始由陽轉陰，若此時身體得到充分的休息，能使身體度過陰陽的轉換，除了能養足精神，也能使下午的工作更有效率，經研究顯示，更能降低心血管疾病的發生率。

鍾奕璇也說，林女屬於心腎不交、陰虛火旺的體質，在陰陽不平衡的情況下，使得身體能量空轉，導致她中午雖然疲累，但大腦仍無法停止思考，故以滋陰降火的藥物為主，如：梔子、淡豆豉、生地、龜板、黃柏、知母、麥門冬等。經過一個多月的治療後，患者午休難以入眠情形獲得改善，深眠的時間和頻率也漸增，在「有效」的午睡後感覺神清氣爽，下午頭痛、精神不濟的問題，自然可迎刃而解。

鍾奕璇醫師強調，午睡固然重要，但不當的午休方式反而會越睡越累，鍾奕璇建議三點供需要午休的人參考，第一，每天要在固定時間午睡，最好於中午12點至下午1點這段時間養成午睡的習慣；第二，飯後不宜馬上午睡，最好活動10分鐘左右，幫助食物消化後再入睡；第三，午睡時間不可過長，大約在半小時左右，晚上容易失眠的人更要縮短午睡時間。如果是趴睡可準備U型枕，讓額頭、兩頰有支撐點避免壓迫眼部及上肢血循，或將U型枕放在頸部，後腦勺向後靠著椅背亦可，如此一來，才能擁有優質的午休品質，讓下午做事更有效率。