划船器是以训练为目的,用来模拟水上赛艇运动的机器。室内赛艇比赛已经成为一项专业的比赛。 室内划船器也通常被称为测功仪(在国外通常俗称尔格或ERGO),测量运动者在运动中消耗的力量 [1]。
划船器对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。每划一次,上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展,可以达到一个全身肌肉有氧练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群,划船器运动给您带来意想不到的塑身效果。
- 中文名
- 划船器
- 外文名
- Rowing machine
- 别 名
- 划船机
- 日 文
- ボートをこぐ器
- 类 型
- 家用健身器材
- 水阻力
- 水阻力划船器
- 发展历史
- 1968年唐特力发明第一台划船器
2.液压阻力划船器
3.风阻划船器
5.水阻划船机
6.左右摇摆划船机
室内划船器就是一款具有创新意义的健身器械,灵感来自于皮划艇赛事,锻炼类似于赛艇项目的运动,它的诞生把赛艇的项目从室外搬入到了室内。考虑到室外赛艇受到天气等因素的影响,1976年Dike和Pete Dreissigacker开始制造一种更加方便训练者使用的器械,不会受到任何场地和天气的限制,当机器被发明出来的时候,受到了广大赛艇运动员、健身爱好者的青睐,并且在欧洲范围内得到了很广泛的推广,尤其是德国,备受追崇,该器械就室内水阻划船器的雏形。
划船时,每一个屈伸的划臂动作,都能使约90%的伸肌得到锻炼,因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说,实在是受益无穷。同时对锻炼背部肌肉也有明显效果,能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围,使脊柱的各个关节得到锻炼。这不但能提高肌肉的弹性,也能增强其韧性。 [2]
练习划船时,要注意动作的连贯性,每一个蹬伸动作不要出现停顿,一定要做到位。如果幅度过小,则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。模拟划船的自然动作,适用于健身房和家庭运动,锻炼手腿腰等部位肌肉组织,有效地的锻炼伸展肌群,对腰背的锻炼尤为明显,能缓解背部酸痛症状。
划船器适用于平时不大活动的人群。在不同健身器材下进行最大运动测试,划船器能以较低的心跳率、较高的摄氧量与产生较高的能量消耗,并能促进体适能,更能运用全身的肌肉达到塑身的效果。此项运动是世界上受欢迎的健身器材之一,欢迎加入划船的世界!
如果锻炼的目的是减轻体重,应将手柄的力度调节至中低强度,每次划船时间不低于30分钟,中间稍做休息;如将力度调节至中等强度,可得到肌肉力量的锻炼,同时明显缓解背部肌肉的紧张,并辅助治疗陈旧性或新创伤;如调至最大强度,即可得到健美背部肌肉的效果,锻炼时注意呼吸配合(前倾时呼气,后仰时吸气),中间休息不超过1分钟,每3次为一组,组间休息3分钟,共做4~5组。
1.应根据自身条件的需要。
3.住房环境等外部环境。
5.应根据自己的体质、锻炼目的和喜爱的运动方式,选购健身器械。划船器适合行动不便,身体虚弱或正在康复中的病人和体弱者。
躯干:适度的後仰。
上肢:将握把拉至肋骨下方。
下肢:腿完全伸直。
躯干:向叶扇方向适度前倾。
上肢:肩部放松、手臂逐渐伸直。
下肢:待身体完成前倾与手臂呈放松伸直状态时,腿部再缓缓屈膝。
躯干:固定并维持於回桨阶段已完成前倾角度即可。
上肢:肩部放松、手臂放松伸直。
下肢:个人自觉舒适的屈膝角度,约为小腿(胫骨)与滑轨成垂直状即可。
躯干:身体角度的展开是待下肢蹬腿快要完成时,才和上肢一起完成拉桨动作。