10 0公里的跑步体验在身体上和心理上是怎样的？
6 个回答
下面内容来自问题答案：
100公里跑步的体验在身体上和心理上是怎样的？ - 关雅荻的回答
下面分割线之后答案是2014年2月初回答的，现在是2014年12月初，将近一年过去了，觉得可以补充一下了。。。通过2014年我参加的几场超马赛事的角度来补充回答一下这个问题。。。图很多。。。
2014年的百公里对我来说，是目标明确的一年，就是征战UTWT世界超马巡回赛（Ultra Trail World Tour）。
Ultra-Trail速 World Tour |（需翻墙）
2014年一共参加了7场百公里及以上距离的超马赛事。
1、1月 香港 Vibram HK 100 （UTWT系列赛）
2、3月 香港 大屿山100公里 TransLantau 100
3、4月 日本河口湖 环富士山169公里 UTMF （UTWT系列赛）
4、6月 意大利Cortina D'Amppezzo Lavaredo Ultra Trail 119km （UTWT系列赛）
5、9月 意大利Courmayeur 巨人之旅332公里 Tor des Giant （TDG）
6、10月 法属留尼汪 留尼汪长征172公里 La Diagonale des Fous （UTWT系列赛）
7、11月 香港 乐施毅行者100公里 Oxfam Trail Walker 0396队 （支援队员）
第一战：1月中旬的香港Vibram HK100，这个是国内跑友最熟悉的百公里，也是开年UTWT第一站，累计爬升4100米左右，主要徒步径麦里浩径构成，难度不大，32小时关门，属于入门级百公里。
我发挥正常，速度不快，主要还是习惯性地赖在休息站休息时间太长，比如CP5大站我居然休息了45分钟以上，太夸张了。。。本来想小银人20小时完赛为目标，但跑到后半程没有强迫自己，还是慢了下来，心情愉悦地21小时多点完赛。
在2013年9月，我着手发起了一只三人越野跑队，拉着好哥们于雷（@DL鱼雷）和王子尘（@让子尘飞一会儿）组了一个“ST越野跑队”，一起征战UTWT。港百是我们仨第一次一起出战，我们还想了一个创意，因为他们俩速度超级快，可以在13小时内完成百公里，国内最顶尖水平，这次他俩联手放弃自己追求最好成绩的机会，为其他目标冲击16小时完赛拿小金人的跑友做百公里配速兔子。。。
这是一个疯狂的行为，马拉松有配速兔子，百公里小金人高速兔子真是我们首创。最终他俩默契配合，加上之前几个月详细计划，最后帮助十多个选手完成了他们的目标，这招儿据说把香港赛事组委会都给震惊了。。。官方纪录片最后最煽情的镜头就是小金兔配速团抵达终点时，几个中年男人抱头痛哭、拥抱接吻的限制级感人画面。。。
可以我当时不在，我在履行自己作为队长的职责——慢速收队。。。貌似我也只能这样。。。
全程没摔跤，开年第一战顺利完成。
第二战：3月的香港大屿山100公里（TransLantau 100KM）。
来参加这个比赛是主要是因为要“复仇”，因为去年在63公里处疲惫，主动退赛（具体原因分割线下面答案有具体谈到），所以这次是奔着完赛来的。
2014年4月，我整体状态不错，其实这条香港百公里赛道非常难，是香港少有能有直线连续爬升900米的一条赛道，就是大屿山最高点凤凰山山顶，他的难度跟2013年12月才开始第一届的香港TNF100的难度在伯仲之间，赛道累计爬升大概也有6000米，（具体多少忘了）赛道复杂多变，台阶在香港赛道中相对较少，但侧切和技术性赛段还是有些难度的，应该是26小时关门。
我主要大胆尝试新的策略，就是每个CP（检查休息站）最快速度出站，基本也是按计划执行的，每站休息基本5分钟出站，没有超过10分钟的。
结果我反而在70公里左右，还能开始加速了，当然也是那一段路比较好跑，我紧跟一队三人组成的香港本地选手，接连超过了不少人，途中追上了@飞轮申桐 ，两人一起结伴到终点，没想到我后30公里越爬越来劲。。。
但最后赛道整体难度还是远远超出1月份的港百，我和飞轮最后还想冲进24小时，但没能成功，差了大概半个小时左右顺利完赛，也很开心。
全程没摔跤，第二战顺利完成。
第三战：4月下旬环富士山169公里（UTMF）
这是我2014年参加UTWT系列赛的第二站，其特点赛道长，难度大，累计爬升9500米左右，今年顺时针环绕富士山，最难的天子山脉结果就在赛道后三分之一，难度增大，关门时间46小时，这也是我第一次在连续赛中尝试100英里的距离。（2013年8月曾35小时完成250公里极地长征系列赛冰岛站，那个是多日分段计时赛）
此时我已经正式启动国内第一档跑步节目《雅荻跑世界》和同步拍摄纪录片电影的工作，所以请我电影学院老战友 @罗登 还有爱跑步的国内知名录音师硕姐（李硕，他是男的）跟我一同去日本拍摄记录。
虽然第一次挑战100英里的距离，心中各种忐忑，但其实出发后整个比赛过程波澜不惊。只是因为拍摄的制片业务也耗费我大量精力，特别是比赛最后阶段，我看关门时间内完成肯定没有问题，所以就在赛道上还配合摄制组做了各种配合节目，需要来回跑的摆拍。再加上有时需要配合摄制组行程大巴时间，个别站点我只能在CP晒太阳睡觉等，也耗费了一些时间。
最终，无惊无险45小时完赛，如果专心比赛，我完赛时间应该在40小时左右。
这是我们ST越野跑队第二次集体出战，最后子尘29小时多完赛，在二三十名同去的大陆选手中速度最快，于雷紧随其后，而我继续保持慢速收队的优良传统，在所有大陆完赛选手中，名列最后。。。
全程没摔跤，第三战顺利完成。
第四战：6月下旬意大利Lavaredo Ultra Trail 119KM
这个比赛2014年是第八届，如果没错，此次应该是第一次有中国选手参加，赛道极为美，美到男女冠军赛后接受我采访时，都表示这是他们参加过的最美的赛道，没有之一。女子冠军Rory已经确认2015年还会再回来参加。赛道累计爬升5900米左右，31小时关门，完赛对我有一定的挑战。
此次拍摄，我全副武装，带了“最豪华”的拍摄团队来拍摄纪录片和制作节目，其中除了感谢最值得信赖的老战友 @罗登 之外，还有爱跑步的纪录片女导演李妍，第二摄影和航拍摄影小潘，最后我们还专门经热心跑友介绍，请了一名意大利朋友Gabriele全程陪同翻译兼司机——是的，我们组了一辆奔驰旅行车，比赛全程跟拍。
因为有了4月份富士山的拍摄经验，加上此次赛道我对完赛并无把握，所以我跟摄制组说的是：我跑我的，我完全不配合拍摄，直接当摄制组不存在，我完赛是第一位的，其他你们自己安排，能拍到多少就拍到多少。。。没想到，作为有十几年丰富电影、电视导演经验的 @罗登和李妍几人组成的摄制组发挥了强大的创造力，拍摄了很多震撼、壮美的画面，当然很多画面，我突然出现其中，立刻产生了一种浓重的装逼气质。。。
比赛难点在最后40公里，全程高海拔在2000米以上，特别是最后26公里赛道难度有点夸张，对我这种水平几乎是挪，因为实在没地方下脚，很多陡降加可以没脚面的泥塘，还好全程只摔了一个屁股墩儿，无大碍。。。
我用慢速换安全，但最后终点前十公里，实在是太困了，终于有史以来第一次感受到了幻觉，各种强烈幻觉啊，我只能慢慢走，感觉就是吃了各种LSD，不是眼冒金星，而是看哪都像是有无数张脸在看着我。。。
这场比赛过程，将作为《雅荻跑世界》第一季的前两集以上下集形式，在2015年2月或3月在北京电视台纪实卫视开始播出。
放个花絮，后期时随便摘了三个镜头组合，大家体会一下 @罗登 老师强大的掌机拍摄水准。
《跑出勇气之童年梦想》片段
最后29小时49分完赛，距离关门时间只剩70分钟了。700多参赛选手，最后不到70%的完赛，我在所有完赛选手中终于挤进了倒数前20名。
全程小摔了一下，基本安全，感受幻觉。
第5战：9月上旬意大利332公里巨人之旅（TDG）
准确来说，TDG这比赛是奔着装逼去的，因为我有种隐隐的感觉，距离越长，对我这种微胖选手还是有优势的，结果是，我错了。我在折腾了三天两夜后，在201公里处的Donas大站被关门，我抵达时超过了规定时间14分钟。
分析下来，还是前面半程跑走得太保守，我打算2015年还去，其实我很有信心完成这个比赛，这次在经验不足，对赛道完全没任何准备，在几座山峰垭口垂直下降时，被狭窄陡降的悬崖峭壁赛道给吓尿了，缓了半天，等身后一个外国选手小碎步快步跑下去超过我时，我现学现卖，终于初步掌握了陡降的下坡技术，至少心里不怵了。
这个比赛稍稍有点疯狂，332公里，累计爬升24000多米，海拔最高点有3300米，平均海拔2000米以上，累计翻越40多个山头，经常出现连续1000多米的连续陡升和陡降。但整体而言赛道安全性还是不错的，视野也开阔，难点就是距离长，关门时间150小时，中间还有十几个CP设有关门点，所以时间并不富裕。
冠军可以在74小时以内完赛，我估计我要完赛怎么也得140小时以上了，留给2015年吧。
在参加这个比赛之前一周，我在勃朗峰另一侧法国境内的Chamonix小镇观赛了2014年的UTMB（Ultra Trail du Mont-Blanc，环勃朗峰100英里），身边好多朋友都抽签中签参加，我没有中签（不然就不去TDG，直接UTMB了，因为UTMB是UTWT中的一站）。所以，我自己跟摄影师郑毅，记录了好多跑步朋友完成UTMB的过程，也是积累节目素材。
但折腾了几天，也要熬夜，最终还是让我感冒了，支气管发炎，虽然不严重，但直接影响到了我一周后的TDG，所以跟后面TDG开始过于保守导致最终被关门有直接原因，还是那句话，no zuo no die，我为啥try呢，老老实实备战自己的比赛没准就完赛了。。。
2015年还会面临这两个比赛取舍的问题：如果UTMB还不中签，我就再去TDG，去完赛；如果中签了，估计就放弃TDG了。当然少数欧洲选手经常UTMB和TDG背靠背，两周连着比赛。。。
别人说这属于顶级神经病（当然还有UTMB期间另一个组别PTL，也是330公里全自助自导航团队赛，所以居然还有人PTL和TDG背靠背，连着两周比赛，彻底无语了。。。）在我看来，这些人不是神经病，而是超级幸运者，特别会报名，因为UTMB不但报名门槛非常高，还有一个中签率，另一个TDG报名取舍机制也很复杂，如果你不能第一时间抢到名额，剩下也都是要看运气。。。所以敢玩UTMB和TDG背靠背的人，首先得特别会报名。。。
201公里被关门退赛，中间赛道太陡，无数个屁股蹲，各种摔，但没有大伤，都摔得还算优雅和安全，DNF，未完赛。
第六战：10月下旬法属留尼汪长征100英里 La Digonale des Fous
这个比赛另一个名字是La Grand Raid，赛事历史悠久，2014年是第22届，它是上面谈到UTMB赛事的创意来源，UTMB赛事创始人就是受留尼汪长征赛事启发创建了UTMB（UTMB创立于2003年，凭印象哈）。
留尼汪岛位置在印度洋，非洲马达加斯加岛和毛里求斯两个岛国中间。
赛事从留尼汪南部Saint Pierre港口出发，一路向东再向北，经过著名的日内峰火山，赛道最高海拔2600多米，然后依次经过留尼汪三块著名冰川和盆地，然后一路向北抵达留尼汪省会Saint Dennis。赛道今年临时增加了9公里，因此增加了爬升，赛道更难，总距离172公里，累计爬升9900米，关门时间65小时——是的，你没看过，他比同样距离的UTMF关门时间还多了将近20个小时。估计你肯定跟我想法一样，只看数据觉得肯定应该不难的比赛吧，关门时间这么长，但你我都错了，错得很离谱，错的很严重。
不幸的是，今年还倒霉的遇到比赛前和比赛过程中连续几天都下雨，整个赛道泥泞不堪，然后赛道各种变态的连续超过1000米的陡升和陡降，其中最变态的是在一处悬崖下降，居然路书上写着接下来2公里要下降900米！！！！！！尼玛我当时以为上面印错了，结果爬到山顶开始下降，居然真的是全程沿着悬崖扒着墙上的保护钢索往下挪啊！！！！最后看海拔表，的确是2公里下降了900米。。。
总之，这个赛道之前就听说各种超级难，彻底感受了一下，我在不到90公里处迟到了10分钟，直接被关门了，比赛才刚刚完成了一半。。。
这绝对是过去两年多我参加的最难的一条超马赛道，技术性赛道比例占据了将近一半。所谓技术性赛道，就是不算爬升，在下降和平路时，因路况地形复杂导致你有体力也跑不起来（当然这是针对我的水平，人家冠军Francois D'Hane只用24小时多点就完赛了。。。），所以现在我完成了前一半，才明白为什么这个比赛要设定65小时完赛，因为它就需要65小时啊~~~~~~~
最终，这场比赛可能是因为天气恶劣（以前从来没有，这个季节应该不下月），也可能因为临时更改线路导致难度进一步增加，总之，2300多人出发的长距离组，完赛率不到50%，创历史新低。而以往这条赛道的完赛率都在70%左右，所以今年这些好事都让我赶上了。
比赛刚结束时，我心想即使2015年再回来挑战，如果水平没有大幅度提高，估计还是完成不了。但因为后一半绝美的赛道，特别是Mafate冰川我完全没见到啊，我还是想回来啊。。。但问题是，所有选手跟我聊天都告诉我，其实这条赛道真正难的部分都在后一半，立刻又颓了。。。
此次比赛，我是唯一来自大陆选手，另外还有两位香港选手，其中一位以惊人的毅力和速度，用43多个小时完成比赛，让我相当震撼，然后我俩在赛后第二天的酒店吃早饭时，就那么巧地偶遇了。。。他叫周伟坚 John Chau，比我大几岁，在香港从事物流工作，其实回来我跟香港朋友打听了一下，他也是有名的跑山疯子：）
当时看他的右脚已经肿得像个超级大包子，勉强正常行走。我俩别过，我继续拍节目，然后在Saint Pierre机场离开飞毛里求斯时，我俩在机场再次碰到，实在是缘分。据说阿坚这次完赛，在香港越野跑圈也引起了不小反响，可以预见2015年，估计不少香港和大陆来的超级疯子回来挑战这条超级难的赛道吧。
中间打滑摔了几个屁股墩儿，没受伤，DNF，未完赛。
第7战：11月中旬香港毅行者百公里，支援队员
香港毅行者百公里我在2012年作为0514队的队员完成过一次，也是我第一次百公里体验，印象深刻。毅行百公里是团队赛，四人一组，大家互相支持，难度比单人赛不是简单的叠加，不确定性是几何数字的增长。
2014年，我转换身份，作为0396全女子队的支援队员，最终全程配她们跑和走完整个100公里，因为有一位队员旧伤复发，最后40公里只能走完，全队以30小时左右顺利完赛，非常难忘的体验。
这次我们“@全山地-全越野”越野跑俱乐部（其实就是一个自发跑团），攒了两个队参赛，一个是我曾经参加的0514队，队长还是@北黑，三男一女，冲击超级毅行者（18小时以内，但最终19小时40分完赛，遗憾冲击未成功），另一个就是我支援的0396全女子队。
0396队四位大长腿姑娘，一路非常拉风，遭遇各种其他队员的搭讪、求合影，我全程负责陪跑、陪聊、陪指路的三陪，其实也是蛮开心的。我们队还有另一位支援队员 @罂粟，也超级女汉子，听说@M粉条儿 旧伤复发，直接从CP8逆爬大帽山一个多小时去迎接支援，然后全程也跟我们走完了最后的20多公里，都很强大。
最后这场比赛，对我来说是一种新的体验，成绩和时间似乎都不是很重要，长距离越野跑带给我与人分享、与人信任的变化是很明显的，有人说跑步上瘾，经常拿什么分泌啥化学玩意儿说事，其实我最近半年工作忙，训练很少，所以比赛成绩也不太好，但2014这一年越野跑带给我最大感受，是除了某些身体内部化学变化之外，更多的是一种心理层面的精神变化，貌似后者对我更加重要。
最后，两只毅行队分别慈善筹款的目标各自还差最后一点点，如果大家有兴趣了解他们，可以点击下面两只队伍的页面，进行捐款支持。我们为筹集善款，在赛前赛后，举行了多次义卖、分享会、体能训练营等相关线下活动，两队募集善款目标分别是72000元港币和30000港币，目前两队基本都已完成了募集目标，或许就差你的最后一脚了。。。2014年毅行善款募集截止时间2014年12月12日，大概还有不到十天的时间，请猛烈点击下面链接：
0514队善款筹集页面：
https://www.oxfamtrailwalker.org.hk/opencms.war/opencms/_info_/join/registration/teamPublishPage.jsp?teamId=25692&teamNo=0514&__locale=zh_HK
0396队善款筹集页面：
https://www.oxfamtrailwalker.org.hk/opencms.war/opencms/_info_/join/registration/teamPublishPage.jsp?teamId=25628&teamNo=0396&__locale=zh_HK
截至2014年11月底，7场超马赛，7次不同的生命体验。去各个地方感受一下生活的宽度。有人说，站在原地也能获得生活的深度，好吧，应该没错，但站在原地，生活的宽度呢，或许可以通过互联网想象吧，但我还是想去跑一遍，去看看。然后每次比赛完回到北京，满脑子想的就是赶紧好好去活，赶紧好好去干活儿——得交片儿啊。。。
现在《雅荻跑世界》第一季基本制作完成，第二季已经提上日程，纪录片电影拍摄大半，跑步与影视文化的结合，作为我的兴趣，还会继续坚持下去，因为实在是，太好玩了。。。
除了上面7场百公里超马，2014年还参加了其他几个短距离赛事。
其中最喜欢的是上半年参加的大理50公里，出发不久从海拔2000米，一口气爬到4092米高的苍山最高点，一路再冲下来，国内第一个世界天空跑skyrunning认证的超马赛事，我连续参加了前两届。
还参加了首届南京山地马拉松，大宝公司组织的赛事，赛道很美。中间还去了一趟无锡，应邀作为首届无锡国际马拉松电视直播嘉宾，狂喷两个多小时，还是聊跑步更轻松。
下半年还跑了北马，胡乱跑，到20多公里抽筋，雾霾太大，没了心情，就一直溜达走着完赛了。我路跑实在太差了，一共就尝试过4次全公路全马，三次北马，一次上马，基本都是越跑越慢的节奏，实在是路跑不认真训练的反面典型。
最后展望2015年的赛事计划，基本上半年的都已经确定，整个方向就是，减少比赛数量，认真工作，继续为完成UTWT巡回赛而努力。
2014年参加了四站UTWT，只完成了其中三站，争取2015年再完成大概四站吧。
2014年UTWT赛事积分排名，全世界有积分排名的男子选手7000多人，因为我完成了三站，虽然每站积分不多，但最终居然排到了总第130多名，所有大陆选手里仅次于于雷和运艳桥吧，这个排名，对我而言，实在过于华丽了。。。
2015年我跟于雷和子尘还会携手同时参赛3月份西班牙TransGrancanria 125公里超马赛，也是UTWT其中一站。
插播广告，于雷目前是国内最优秀的百公里赛事创始人、赛事总监，他从2012年一手创办了大连100，中国首个百公里越野赛，同年，创办了大理100公里，两场比赛都成为UTMB认证积分赛事，其中大理50也成为国际Skyrunning组织的国内首个认证赛事。
有兴趣的朋友，可以去这两个赛事官方网站看看，或许你的超马之旅，就此展开。。。
大连100越野赛
最后几点小总结：
1、完赛是目标，不受伤是前提，所以我一直很介意是否摔跤，方法基本是速度换安全，反正本来也跑不了多快。勇敢参赛，遇到状况需要更勇敢去选择退赛，但坚持还是放弃，最后还是个人选择。
2、装备尽量靠自己多带，补给多带，虽然国外比赛组织工作都很好，还是要以防万一。比如巨人之旅中，头灯我安装电池不牢导致不亮，当时以为头灯坏了，所以很从容掏出手电作为第二电源，到补给站检查才发现是头灯电池更换有点手忙脚乱而已。
3、就算我做广告吧——如果百公里以上距离，推荐HOKA的大厚底鞋（或其他你觉得舒服的大厚底款），超马距离这种鞋简直逆天啊，对保护肌肉和关节，特别是加速恢复效果实在太明显。这个结论是过去两年买了几十双不同品牌款式越野跑鞋人肉测试结果，所以HOKA现在是我百公里以上距离比赛唯一用鞋。目前只能香港买或海淘。
4、通过一年的比赛，像UTMB、TDG、留尼汪这种难度的比赛，备战主要靠爬山、爬台阶，然后尽可能全身肌肉力量要均衡发展的基础上，再练核心。当然路跑能力是基础，只是不用刻意疯狂练路跑，有那个时间做全身系统力量和爬楼梯更有效率。不是只练核心，肌肉绝对力量在越野中我认为很关键，因为世界顶尖选手的身材比例跟我们其实关系不大，但美国一派的顶尖选手身材肌肉比例明显高于欧洲顶尖选手，显然我是偏美国这边的。
《雅荻跑世界》节目内容除了上面提到的几场超马赛事去的地方之外，第一季12集里，还包括了欧洲其他几个城市比如法国的尼斯、意大利的维罗纳、捷克的布拉格等。
作为国内第一档创新的跑步电视节目，我也在制作团队不断摸索，目前第一季节目主要有两种形态：一种我去参加一场超马赛事偏纪实风格，整个过程中的人和事，比如UTMF，比如Lavaredo Ultra Trail和留尼汪长征；另一种形式，是我去一个城市跑遍大街小巷，最后推荐一条有特色的跑步路线给大家。
虽然我是一名电影老兵，但制作跑步类电视节目，同样是一年级新生，最近会推出节目的预告片和一些推广视频，有兴趣的各位可以多多关注。
-----------------
100公里的越野跑比赛，只要身体素质训练有一定基础，有一定比赛经验，整个过程还是比较享受的。只要补给得当，身体不会有太大反应，心理上当然要经受意志力的考验。本质上，百公里越野超马（或者更长距离），更多是一种精神力运动，体力只是其中重要的指标之一。
一般说来，50公里及以上距离都算作超级马拉松，简称超马。
公路超马比较无聊，我从来没尝试过，超马大多在野外举办，需要翻山越岭，所以大多叫超马越野赛，或超马耐力赛等称呼。
对于很多人而言，跑全程马拉松（42.195公里）的人基本就是神经病。
那跑超马的人，可能就是神经病中的神经病了吧。
当然，事实并不是这样。
从体验角度，首先要克服的是一个“对距离的恐惧”。
连续跑完100公里，听着是挺吓人的，回头算了一下，过去18个月时间，我大概参加了20场左右超马越野，百公里及以上（有一场250公里多日赛）差不多有五六场，看着貌似也挺吓人，但其实真的并非如此。
对付“对距离的恐惧”，没有捷径，就是慢慢跑，逐渐拉长训练距离，然后通过参加不同距离长度的比赛，慢慢克服这种对空间、时间长度上的恐惧。
在这个过程中，你会发现，你可以做到的，远远、远远的超出你自己最早的想像。
当然，这些前提是建立在了解自己身体素质情况，合理饮食、合理训练、合理恢复等一系列合理计划基础上，循序渐进的一个过程。
我自己做的还远远不够，但庆幸迄今居然从未受过伤。
关于跑步，特别是长距离跑步，我遇到最常见的两大误解：
1、跑步让腿粗（女生普遍想法），事实是相反，很残酷，是不是：）
2、跑步伤膝盖（绝大部分不跑步的人的想法），事实同样相反，这个有点搞笑其实，身体只能越练越强，如果越练越差，只能说方法错了，这个道理其实很简单。
没错，跑步当然是需要方法的，特别对于长距离跑步，方法的重要性排在第一位。
当然，最重要的一个精神层面的体验，就是一旦方法得当，你取得了一定的进步，你会因为它带来的对精神层面的影响而“上瘾”的。
就是在这个过程中，你可能从短短几公里，到十公里，到半程马拉松，到全马，到超马，然后到更远距离，反正，我就是如此。
百公里越野跑，对我而言，很实用的一个经验，就是当它是10个十公里越野跑比赛的串联。
因为一般中间都有至少9个CP（check point，休息站），说来没什么奇妙的，就是一站一站去完成，说来跟废话一样。
百公里越野跑因为速度一般都不快，爬山、上坡全倒是走，平路和下坡是颠儿，所以基本都是有氧运动占绝大部分，一旦产生无氧代谢，一定要警惕，小心体力透支，所以要及时补给。
因为我个人身体素质还可以，但对跑步从来没有竞技层面的追求，对于超马越野赛，从来抱着旅游心态，欣赏风景和磨练意志为主要目的，所以很同意一种说法：超马其实是一路吃吃喝喝、聊着天、看着沿路风景，顺道跑跑步的运动。
所以，迄今为止，除了一次战术失误（前半程托大跑过快）导致43公里退赛，另一次因为香港电影节要工作不想太累影响工作在63公里主动退赛外，所有参加的赛事基本都能在关门时间内顺利完赛。
当然，如果你是追求速度的竞技性，你需要一个重要前提，就是时间。
因为百公里越野赛或者马拉松训练，都需要比较有规律的训练和作息，包括日常饮食都要有强规律遵循，像我这种工作不确定不坐班随时进入工作状态的，其实实在无法有训练时间上的保障。所以，水平暂时也就是维持在酱油组水平，也不敢贸然提高要求标准，担心贸然提高标准，心态影响状态，准备不充分会引发更多受伤可能。
所以，百公里越野赛，基本是训练一个人在野外的应变能力，对自身身体的观察能力，还有对未知恐惧的掌控能力，这是我对超马越野赛喜爱的核心原因。
至于，目前能坚持下来，也是因为把主要工作之余时间都腾出来，除了看电影，基本就是跑步相关训练，即使如此，其实占生活十分之一的时间和精力都不到。
还有一个重要提醒，很多朋友跑步受伤，很多原因是因为跑步技术动作和方法不正确，贸然上跑量，导致关节、韧带等部位受伤，但还有一个更普遍的原因，个人观察一直不被人注意，就是入门跑者普遍缺乏力量训练。
简单说，跑步也需要肌肉，跑步其实不是用腿在跑，而是全身在跑。
最好在跑长距离（5公里以上就算长距离了）之前，对全身肌肉素质，做系统专业的恢复训练，有健身教练指导的那种，至少恢复两到三个月，让肌肉恢复力量和弹性，才能让肌肉起到它该起到的作用，就是保护关节和骨骼。
或者说，不要被马拉松顶级运动员那样杆瘦的身材忽悠了，任何一项运动，任何的（桥牌就算了），都需要一个健壮的身体打底，较好的身体素质是任何运动的基础，所以在你对某项运动要全面开炮，发泄热情和荷尔蒙时，请一定先把身板练好，特别是这项运动相关最重要的肌肉群力量训练。
跑完百公里，身体一定疲惫，但身心要尽量保持愉悦，不能被跑颓了，这个就需要通过积累训练量和比赛经验来不断调整自己。
赛道上，心理最重要的一点：永远保持乐观和自信！
你只需要坚信自己一定可以在关门前抵达下一个CP，你才有机会顺利抵达终点。
目前，我对百公里距离已经没什么感觉了，再难的赛道，基本都能混完赛。
下一个目标就是百英里比赛。
今天晚上7点，也就是罗马时间2月1日中午12点，2014年第五届巨人之旅开始预报名，这个比赛全程330公里的连续赛，累计爬升24000米，关门时间150小时，9月中旬开跑，只有660个参赛名额，目前以内地选手身份完赛的中国人，一共只有5人，还有几位要么是香港身份，要么是以欧洲其他国家身份参加，但完赛的这5人也都是以主赞助商参赛队名义参加，所以国内独立报名参加的中国选手并完赛的，现在还是零。
预报名开放30分钟内，1200多人完成了注册，现在已经超过了1600人，要经过复杂的筛选和抽签最终决定参赛人选。
全世界像这样顶级的超马越野赛还有很多，包括100公里和100英里级别的，每当想到这些，你会指导，如果你喜欢上这项运动，你并不孤独，全世界各地都有各种“神经病中的神经病”在跟你一起奔跑。
刚才提到的2014年巨人之旅比赛，目前除赞助商队之外，内地只有5名选手参加了预报名，我是其中之一，我最终能否取得报名资格，将在2周后见分晓，如果侥幸参赛，将是我再次面对新的恐惧，再次迎接挑战。
延伸阅读：恐惧是可控、可选择的 - YADI, Live Bravely ! - 知乎专栏
开始真正参与跑步运动，是去年5月份的时候。当时一股作气地开始运动。目标很简单，是为了减肥。而当真正参与到这项运动中来的时候，便毫不犹豫地报了一个半程马拉松比赛。呼哧带喘地跑完了人生的第一个21公里。然后是全马，然后就一发不可收拾地爱上了这项运动。今年4月参加了人生中第一个100公里越野跑，大连100公里。报名时有点冲动，既然报了就练吧。两个月的训练，以19小时完赛。一个月后沈阳100公里，还是一股作气的冲动。在刚刚完赛一马拉松的两周后开始了100公里的征战。9小时50分完赛。现在正在备战哈尔滨的100公里。包括我未婚妻在内的全部家人都不了解我为什么爱上这项看似自虐的运动。其实理由很简单。我享受在那孤独的废墟上奔跑的感觉。还记得在大连100公里路过各种坟冢时，如果是曾经的我，估计会吓尿裤子。可是那天，除了一定要快点到达下一个CP点外，我没有任何其他的想法。心里只有一个信念，就是跑下去，再跑下去。不过是10个10公里的比赛。而且跑起来，真的不劲费，相比于100米400米800米短跑，我更喜欢那个不需要太多控制速度，让身体自由奔跑的感觉。跑累了，我就休息一下，不累，就快点跑。在那些伸手不见五指的荒郊野岭，陪着我的，除了我的头灯，有的就是心中那个一定要完赛的念头。