【編者按】如何能享受美食而沒有罪惡感呢？專業芳療師莎曼珊‧伯爾納用芳香療法成功瘦了22公斤。於是著書分享如何運用精油配方改善身體、心靈和情緒的健康。早晚認真擦配方精油，搭配正常作息，多喝水，2週後你能看到變化。
芳療秉持整體療法的精神，維持身心靈平衡。整體療法不只關注整個人，還有周圍環境、壓力指數、家庭生活、職場和其他社會因素。這本書收錄的精油配方，是為了促進身體、心靈和情緒的健康。我想幫助你找到最適合你和你身體的工具，讓你健康快樂並且達成目標。誰不想過著平衡的生活呢？人生難免會有考驗，但只要本身是平衡的，絕對可以克服人生大小事和挑戰。
精油可以提神
隨便抓個人來問，問他們最近過得如何，大家經常都抱怨又忙又累。現代人忙個不停，怪不得沒時間充電。
你可能睡眠充足，卻還是想睡。你可能不知不覺吃錯食物，也不知道自己營養不足。你平常已經夠累了，或者每次運動完都快虛脫了，所以不太做運動。你花太多心力在科技產品上。你本來很有精神，但自從調整飲食或運動，卻沒什麼精神。我們做出改變，不免精神不濟，每天都過得好辛苦。
部分精油有天然的提神激勵效果，早晨起床後使用會提神醒腦，一來適合在白天提振精神，二來在忙完一整天使用，會加強運動效果。說到提神精油，最好是透過嗅吸，或者以按摩油或乳霜的形式塗抹皮膚。嗅吸精油會立刻見效，塗抹則需要較長的等待時間，但是會停留在體內更長的時間。
這本書的提神配方使用了生薑、葡萄柚、杜松漿果、檸檬和胡椒薄荷精油，但其實佛手柑、尤加利、乳香、天竺葵、檸檬香茅、萊姆、紅橘、甜橙、迷迭香和綠薄荷也會提神。如果我想要瞬間提神，首選精油為胡椒薄荷、檸檬和甜橙，這些精油會提神，但不會興奮到無法專心。
精油會幫助你控制食慾
人一定要吃東西，但切忌飲食過量、吃零食或嘴饞。這三個可是體重控制的大忌，還好精油會幫忙克制食慾和嘴饞。情緒失衡、荷爾蒙失調、壓力、情緒波動、血糖失衡、腸道發炎和睡眠不足，都可能導致飲食過量、吃零食和嘴饞，這本書收錄的精油配方會克制你這些衝動。三餐乖乖吃，不要餓著了，但要克制正餐以外的嘴饞，以及飲食過量的衝動。
你開始調整飲食的第一週，心理、生理和情緒會提不起勁，尤其是你刻意減少熱量的攝取時，精油會成為你強力的後盾。間歇性斷食做得好，對減重是有幫助的，一邊斷食，一邊使用精油，可以克制嘴饞和食慾，也可以提振活力。如果要克制過度飲食、吃零食或嘴饞，最好在吃東西前5 分鐘嗅吸精油，直接從精油瓶嗅吸，或者合掌蓋住口鼻，又或者透過擴香儀或鼻吸棒嗅吸。塗抹也有效，例如塗在腳掌或腹部。
這本書會用到甜茴香、生薑、葡萄柚、杜松漿果、真正薰衣草、檸檬和胡椒薄荷，其實羅勒、佛手柑、肉桂、萊姆、甜橙、廣藿香、茶樹和伊蘭精油也適用，只不過肉桂精油會刺激皮膚，要小心塗抹。
精油會促進代謝
新陳代謝會隨著年紀變慢。此外，攝取熱量不足、運動不足、蛋白質或維生素D攝取不足、睡眠品質不佳、荷爾蒙失衡或壓力，也會影響身體代謝。新陳代謝變慢會有幾個症狀，包括體重增加、頭痛、嘴饞、消化問題、憂鬱、疲勞、食物不耐症、皮膚乾燥、難以減重、健忘。除了精油之外，讓自己睡深層一點，多喝水，做重訓，攝取適量蛋白質也會有幫助。
身體代謝慢，脂肪累積過量，便容易增生橘皮組織。橘皮組織主要是因為體內毒素排不出去，一定要多用精油按摩，促進淋巴系統引流。多按摩會刺激循環，所以有助於改善橘皮組織。
當你感到精疲力竭和疲憊不堪，一小步也前進不了，精油可以助你一臂之力。精油會促進循環、刺激身體、提振心情、幫助排毒、調節消化和抑制嘴饞，最好是透過嗅吸和塗抹。用精油瓶、掌心、擴香儀或鼻吸棒嗅吸，或者塗抹在腳掌、腹部或按摩有橘皮組織的皮膚。
這本書介紹的促進代謝精油，包括甜茴香、生薑、葡萄柚、檸檬和胡椒薄荷，其餘還有黑胡椒、肉桂和迷迭香。我再提醒一次，塗抹肉桂精油要小心謹慎。
要定期去醫院做健康檢查。一旦發現任何異常，或者懷疑自己有嚴重健康問題，絕對要立刻就醫。安全永遠第一！精油會舒緩症狀，但是別忘了，精油並無法治癒或治療任何病症。
精油會紓壓和助眠
壓力和睡眠密切相關，該怎麼說起呢？壓力大，就會睡不好；睡不好，又會有壓力，形成惡性循環。
如果壓力一直很大，身體會經常處於戰或逃的狀態。如果事態緊急，當然希望身體做出戰或逃的反應；但平常閒暇的時候，自然會希望身體好好「休息和消化」。身體唯有在休息和消化的時候，才會展開正常的療癒，包括消化你吃的食物，排出身體不需要的廢物，排毒、深呼吸、放慢心跳。
每個人所需要的紓壓不一樣，有的人偏好瑜伽和冥想，但有人喜愛跑步和跳舞，有很多紓壓活動都值得嘗試，例如點蠟燭、散步、跑步、唱歌、跳舞、花時間跟親朋好友相處、做一些你會笑的事情、坐在爐火邊、深呼吸、藝術創作、正向肯定、感恩、漸進式肌肉放鬆，當然還有使用精油。
改善睡眠並不容易做到，卻可以改變人生。人生有三分之一的時間都在睡覺，睡得越深層，人生態度會改觀，整個人會更有活力，身體更健康，壓力也會減輕。為了改善睡眠，最好在固定的時間上床和起床，調暗臥室的燈光（尤其是睡前），降低咖啡因攝取（尤其是傍晚以後），睡前不吃零食，睡前做冥想，建立夜晚安眠儀式，加入芳療。
這本書收錄的紓壓精油有甜茴香、葡萄柚、杜松漿果、真正薰衣草和檸檬，安眠精油有葡萄柚、杜松漿果、真正薰衣草和檸檬，其餘還有羅勒、佛手柑、雪松、快樂鼠尾草、甜橙、廣藿香、羅馬洋甘菊、檀香、岩蘭草、依蘭。嗅吸或塗抹都可以，或者睡前來個紓壓的泡澡或淋浴，釋放一整天的疲憊，再不然就是用鼻吸棒或擴香儀嗅吸，或者把精油塗在腳掌、後頸或全身按摩。◎
影片介紹»
<本文摘編自《加速燃脂瘦身的芳香療法 ：運用7支精油和63種配方，讓瘦身效果大躍進，消除腰部與大腿的頑固脂肪！》，大樹林出版社提供>
責任編輯：茉莉◊
