20岁女生还有机会长高10cm吗？
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我是鹏哥，一名长高的幸运鹅！
长高的最佳年龄段就是在你青春发育期那个时间，在那个时间段，只要保证好营养、睡眠、运动，长高是非常的容易的，过了青春发育期骨骼线会慢慢的趋于一个闭合的状态，身高生长自然就会减缓或者停滞。
20岁往上30岁之前一般都是有2到10厘米的增长空间的，并且随着年龄的增大，长高会越来越难，所以想长高应该趁早来干预。
这里先插一句，20岁左右的童鞋没有必要去医院X光的，结果无非就是两种。
第一种，还没闭合，有机会长高。给你开上一些保健品让你回家吃，有咩有
第二种，接近闭合（一般会告诉你闭合）。推荐你做生物疗法或者打激素，每次花费大概2K~3K，总共要去5次左右，还不一定能高。
有没有经历过的童鞋呢，医院也是需要赚票子的，所以还是省点票子给自己买点好吃的吧。
并不是反对大家去拍X光片，只是拍过之后你听到医生对你说骨骼线闭合，没机会长高了，是哪个心情会让你很郁闷，很受打击的，如果你能够就此转化为长高的动力，请随意了。。。
成年之后比较有效的方法是骨微裂方法长高，这里不多赘述，有兴趣的可以去我的公号文章里面看下，涨知识。
好了，接下来看下我日常修仙大法，嘻嘻
一、饮食
说到了饮食，既然要吃那就要狠狠的吃。坚持一个原则：早吃好、午吃饱、晚吃少
饮食均衡一点，不求能长高，只要能够让身体保证一个平衡健康就是对长高的最好帮助。
这里推荐新鲜果蔬，鱼类、骨头、土豆、苹果、西梅等
二、喝的方面
每天一杯牛奶就足矣，过多吸收不了纯属浪费。有条件的建议鲜牛奶，或者羊奶。
每天1500毫升左右的白开水灌下去，大概5瓶矿泉水的量，为的是加快排泄
饮料之类的就可以说拜拜了，原因你懂得
三、运动
有点多，建议慢慢看，看完默默收藏
1、伸懒腰
每天伸懒腰30次以上,每次每个懒腰时候成【大字形】双脚微微打开,双手打开,
慢慢从两侧往上伸展拉伸,伸懒腰过程要慢20-30秒左右时间，整个过程!
每天30次至少,每次伸懒腰后可以喝些水,一天建议喝3瓶550m的水【也就是三瓶农夫山泉的量】
喝水可以和伸懒腰配合,时间自己分配好!
有的人搞体育或者平时压力大,肌肉韧带紧绷就会限制人的自然生长
所以每天拉伸为了给自己一个放松的身体!
切记早晨起来床上下来第一个懒腰一定要伸!!!!
2、走路
每天累积走路半小时到1小时左右,也就是微信步数6000-1万步左右即可。
这里注意的是不要慢慢走,有的人手脚冰凉的循环不好，所以要走路时候要稍微快点,
就像快走样,注意走路切记用脚外侧落地走路!
走完后每天原地跳跃摸高可以做个10到20组左右即可
PS：走路之前跳神一分钟,没有绳子也可以跳,睡觉之前泡脚10-15分钟,
泡时候手多按压脚底外侧穴位,使他有利于循环
3、靠壁站立
背靠墙壁站直时间每天10分钟,建议晚上睡前做最佳
方法:背靠墙壁,劲量站直感觉自己在往上生,站立时候脚底一定要用脚外侧站力
PS：靠墙壁每天做10分钟,其中每间隔2分钟伸展一次懒腰,为了达到站立放松!必须做!
站立过程中用脚外侧【不停的踮脚】让自己身体下落时候脚底外侧可以更好的按压到神器,
从而充分刺激穴位!速度不用太快,只要可以感觉到小腿或膝盖酸胀脚底酸胀即可!
4、跪地平躺
睡前床上跪地拉伸,膝盖跪于床上,全身放松,人慢慢往后仰,慢慢平躺在床上,
并且把双手也往后伸展放于床上,这个动作也是为了睡前平躺更好的拉伸全身和脊椎!
睡前做4组,每组1分钟,每组间隔休息30秒,然后站起来伸个懒腰,继续重复第二组!
5、睡觉平躺
睡觉平躺一定要,平躺最全身才是打开最放松的。所以好多小伙伴效果不一,原因和平躺关系很大。
如果你有足够的信念,请务必平躺,【细节注意,平躺时候一定要脚劲量往自己头的方向勾,绷紧睡觉】
开始几天的确会睡不着,或者半夜又侧着睡了,但是只要你每天有信念和意识!
一个礼拜后你就习惯了,不平躺都不习惯!曾经有个童鞋暑假期间使用时候晚上平躺,两个月增了5厘米
所以平躺的重要性真的很大,当然这个每个人都是不一样的,也不是绝对,但是劲量都去照做!
另外期间不要吃补品自己鸡肉鸡汤,鸡蛋可以,锌或者钙可以适当吃
四、睡眠
睡不好，睡不足都是长高的隐形杀手，建议23点之前就睡。
23点至凌晨2点是生长激素分泌的时间，不要错过~
听说你喜欢熬夜？罪魁祸首就是手机，对不对？所以，睡前半小时把手机扔一边，手够不到的地方，这样就可以睡的快一点，刚开始是痛苦的，坚持一周就会改掉抱着手机睡的坏毛病。
五、心态
三天打鱼两天晒网的心态不可取、不可学、不可用。
长高是一个过程，过程痛苦，结果感人。
坚持就是对长高的最大肯定，所以收起三分钟的激情，要有恒心。
希望你能变成你想要的样子，加油吧，仙女~
