你也中了嗎？大家很常做的7件事　竟是免疫力殺手

2020/06/16 16:11:00

記者郭奕均／台北報導

目前全台防疫解封，不少人慢慢回歸正常生活步調，搭乘大眾運輸工具只要符合社交距離即可免戴口罩，也開放飲食，但全球疫情仍未趨緩，大家放心同時依然不可大意，顧好自身免疫力就是王道，因此World Gym Blog也特別整理，提醒大家7件讓免疫力「不升反降」的事，避免做、預防病毒入侵！

▲很多人的壞習慣，包括熬夜，都是免疫力殺手。（圖／資料照）

大家慢慢回歸生活，個人的防疫衛生習慣還是要落實做到，包含勤洗手、維持社交距離…等，還有顧好身體免疫力也很重要！World Gym Blog提醒大家，想要免疫力持續「護體」，以下7件事是免疫力殺手，一定要盡量避免。

１、熬夜

雖然有時為了加班趕工、趕學校的報告，逼不得需要徹夜趕工，但如果經常性熬夜，恐怕影響肝功能、免疫力下降。而根據研究，最佳入睡時間應為晚上11點或11點前，且最好睡滿7、8小時，讓身體獲得充分的休息。

2、亂吃或亂用偏方

防疫解禁，出外郊遊、聚餐吃飯的聚會變多，但還是要注意飲食控制，若長期飲食不規律、亂吃東西，可能導致免疫缺陷。常見的是進食過多加工食品、醃製品、零食…等，鹽分、鈉含量攝取過多、營養價值較少，易使抵抗病菌的能力降低；而水喝太少、飲酒或咖啡量過量，也會減弱免疫力。

另外，有些人會採買藥材進補，想要藉此增強身體免疫力，但每個人的體質不同，如果亂用偏方，吃錯恐怕反效果，反而更容易生病。

3、攝取過量的糖分

愛吃甜食的人要注意，攝取過多糖分，容易肥胖、皮膚老化、記憶力變差，甚至影響心理健康，有研究顯示，攝取75到100公克的糖，會減損免疫功能，75公克的糖約是2罐汽水的含糖量（1罐汽水約340ml），而糖對免疫系統的抑制作用，是從吃完之後的30分鐘開始，且長達5小時的時間。

4、纖維、維生素攝取不足

適量攝取膳食纖維和益生菌，能支持更健康的免疫系統、抵抗病菌，像是：菠菜、花椰菜、高麗菜…等，不僅含有豐富的纖維，能促進腸胃蠕動，還能補充微量元素，包含：維生素A、維生素C、葉酸；而黑色蔬菜、菇類，其中的多醣體，能調節人體免疫力。

5、大量出汗活動

感冒期間大量出汗、降體溫，病才會快快好？其實不盡然，中醫認為大量出汗的活動，會令毛孔打開，外界病菌容易入侵身體，且如果出汗後又直接對著冷氣吹，其實對身體不好，很容易就感冒，更何況辦公室上班族經常吹空調，一定要注意別著涼，最好有個小外套保暖；而在外面流汗時，記得帶個毛巾，把汗水擦拭掉，並且多補充水分。

6、突然做激烈運動

為了提升免疫力，不少人會選擇運動、健身，增強體健；不過平常不愛運動、沒什麼在運動的人，突然運動量大增、做激烈運動，可是會對身體吃不消！建議要循序漸進、慢慢增加運動量與頻率，例如：散步、健走、輕鬆打羽球…等，才不會突然激烈運動，感覺體力透支、呼吸困難，造成過勞運動、損害免疫力。

7、天氣差去戶外運動

防疫解封，民眾可以安心參與戶外活動，但仍要記得保持社交距離，若無法達到，則繼續戴口罩，或是可以避開人潮聚集的熱門景點，降低感染風險。不過，去外互透透氣，也要看好天氣，挑選好天氣的時候去戶外郊遊或運動比較好，假如遇到下雨天去爬山，不僅增加生命危險性，還很容易感冒。