168斷食法 楊丞琳和珍妮佛．安妮斯頓都靠它瘦身

（珍妮佛．安妮斯頓與瑞絲．薇絲朋一同製作並演出新劇《晨間主播（The Morning Show）》。圖片來源：左：珍妮佛．安妮斯頓IG；右：瑞絲．薇絲朋IG）

珍妮佛．安妮斯頓和瑞絲．薇絲朋一改以往形象，穿起套裝扮演女主播和記者，不只擔任主角，也都是這齣戲的製作人。兩大女神劇中勾心鬥角，私底下交情卻是相當不錯，而且都愛在早上健身，靠飲食和運動維持好身材。

珍妮佛的瘦身祕訣：168斷食法

珍妮佛．安妮斯頓今年剛滿50歲，出道以來身上幾乎看不到一絲贅肉，除了靠瑜伽、拳擊維持身材曲線、增加肌肉，她透露間歇性斷食也極有幫助：「我發現每天連續16小時不進食，確實帶來很大改變。」

（珍妮佛．安妮斯頓的168斷食法不見得適合每一個人。圖片來源：shutterstock）

珍妮佛．安妮斯頓採用的是168斷食法，也就是每天三餐集中在8小時內吃完，其他16小時則不再進食。可根據個人作息安排進食時間，以珍妮佛為例，她每天9點起床，以芹菜汁、咖啡作為簡單的早餐，接著冥想、餵狗，然後上健身房。

她的健身教練里昂．阿蘇比克（Leyon Azubuike）透露珍妮佛運動量相當大，一週可能7天都在健身，跳繩、彈力帶、拳擊交替，讓每天的運動充滿變化，效果更好。（推薦閱讀：50歲魔鬼身材靠拳擊！珍妮佛安妮斯頓這麼做　你也辦得到）

（珍妮佛．安妮斯頓幾乎天天運動，並以芹菜汁、咖啡作為簡單的早餐。圖片來源：shutterstock）

168斷食法並非人人適用

珍妮佛採用的168斷食法，原理是拉長空腹時間，讓身體有較多時間修復，也能延長身體消耗體脂肪的時間、促進生長激素分泌，幫助脂肪代謝，但並不是人人適用。

因為在長達16小時的禁食期間，容易感到疲倦、易怒，甚至暈眩，因此包括糖尿病、高血壓等慢性病患者、胃炎患者、正處於生理期的女性、孕婦或哺乳媽媽，以及工作以勞力為主的人，都不適合間歇性斷食。

豐禾健康管理顧問運動營養師楊承樺曾接受《康健》訪問，則表示愛吃糖或嗜吃精製碳水化合物如白米飯、白麵條的人，執行間歇性斷食會較辛苦，建議先建立健康的飲食型態，否則容易破功。

（瑞絲．薇絲朋每天早晨7點30分就開始運動。圖片來源：shutterstock）

瑞絲．薇絲朋一週運動6天

43歲的瑞絲．薇絲朋比珍妮佛．安妮斯頓起得更早，每天7點30分就開始健身、一週運動6天。她的運動綜合高強度有氧韻律、燃脂和肌耐力訓練，再加上「高強度間歇訓練HIIT」體訓課程。（推薦閱讀：出道30年都沒老，瑞絲薇絲朋和19歲女兒合照像姐妺）

早上和珍妮佛．安妮斯頓吃得一樣簡單，早餐經常只有蔬果汁和咖啡，她也曾透露會在早晨飲用「好萊塢版精力湯」，也就是將菠菜、蘿蔓、芹菜、梨子和蘋果打成「綠色果昔」，以滿滿維生素和纖維質補充活力。

瑞絲．薇絲朋說她向珍妮佛．安妮斯頓看齊，從她身上學到很多健身和健康的知識，兩位走入人生下半場的女神都經歷過波折與高低起伏，但依然挺立在螢光幕前，過得比從前更自在美麗。

資料來源：Prevention、CNN

責任編輯：高儷綾