国人有哪些错误的饮食习惯,在日常中有哪些饮食安全隐患?

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杂粮糊,看似吃了“五谷杂粮”,但其实打碎冲泡之后淀粉糊化,升糖指数和精米面差不多。杂粮还是得亲自嚼。。。


当然,虽然打碎了,但膳食纤维和其他营养素破坏了一部分,但还是比白米粥要好一些。

有一项估计99.9%的人都不知道的错误饮食习惯。

那就是,

茶不等于水,喝茶不等于喝水!

茶不但不能补充身体水分,除此之外还会让身体脱水的程度加剧!

不只是茶,其他像果汁、牛奶、咖啡、啤酒等等。都不能算作水份的补充。

看到这的你是不是吓了一跳!感觉不可能!?

凡事皆有可能啊~孩纸

来来来,听我唠唠这事儿。

酒精以及咖啡因都是让身体强力脱水的因子,不信的话你闭上眼睛仔细回想一下。

同样都是喝200毫升,喝茶跟喝咖啡或是喝酒就会更容易跑厕所。

“那不就是撒点尿,有啥大不了。”

关系可大了!!!!!!

先来说说几点冷知识,

  • 人体有70%都是水。
  • 体内水分有20%都是给大脑使用。
  • 血液有94%都是水,
  • 细胞内理想的水分比例为75%。
  • 口渴的时候,身体已经是重度脱水。

细胞脱水时,会让体内系统无法良好地运作,进而导致许多问题发生。

轻者感觉: 劳累、激动、恼火、焦虑、沮丧、压抑、睡眠不足。

中者症状:哮喘、过敏、高血压、便秘、2型糖尿病

重者疾病:胃痛、心绞痛、背痛、风湿性关节炎、偏头痛、结肠痛、肥胖、怀孕的晨吐。

千万不要觉得太扯、太夸张,细节部分请参阅“水这样喝可以治病”一书。书中有对各项症状、疾病等有进一步的解释。

跟大家说个真实例子,

我有个校花等级的精致表姐,前几年因为治疗乳癌,把左胸切除了。

当她知道自己得病的时候完全无法接受,倒也不是说有人能接受自己得癌。

主要是因为她爸妈的两边家族都没有癌症病史,并且她的作息也很正常,加上不熬夜,饮食偏清淡。

想破头也想不到罹癌的因素。

然而跟她聊天后才知道,她有长达3-4年的时候几乎滴水未进

这边说的水是指单纯的「水」。

她每天所谓的喝水日程是,

  • 早上喝咖啡,
  • 中午&下午喝茶,
  • 晚上喝啤酒+茶。

就这么喝了3-4年,没中断过。

(当然我相信这几年间应该还是多少有喝水,但应该比例很低很低。)

很有可能就是这样给喝出了癌症⋯

当然并不能100%确定说她的癌症就是这些因素引起的。只是从现有证据显示,没有摄取足够的水份很有可能就是她罹患癌症的原因。

那该怎么正确地喝水呢?

来来来,大公开我的喝水时间宝典。如此不藏私的我,难道不值得你的一个赞吗?

  • 早起400毫升
  • 饭前30分钟200-400毫升
  • 饭后2小时200-400毫升
  • 其他时间想到就喝一口
  • 每天最少2000毫升,流汗多或是天气热需要多喝到3000毫升

此外,在对的时间喝水还能帮助减肥、控制体重,尤其注意饭前与饭后的重要时间段。可以让我们避免把干渴感误认为饥饿感而跑去吃东西。

那该喝什么样的水呢?

经济能力可以负担的,请喝矿泉水。矿泉水中的矿物质身体能更好地吸收,身体利用率也与食物中摄取的不同

经济能力普通的,喝自来水过滤后烧开的即可。

千万千万不要长期喝纯净水,纯净水基本上只会让你体内的钙、镁元素流失。不能补就算了,还要带走。这就真的很渣男了。


总之,没事多喝水,多喝水没事!


在健康管理师路上狂奔的 @寶島小羅

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