有哪些瘦腿的方法？

写在开头：想要转载，请先联系答主！获得授权！！！

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。。。真是不敢相信，前面的答主们真的有在认真答题么？？？

题主也好，关注问题的知友们也好，都在焦虑的等待解决问题的方法吧？？？

一打开问题，除了少部分认真答题，扑面而来的都是贴图、爆照，内容几乎是黏贴的图片竟然还有几千赞！！！！

这里真的是知乎吗？！

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下面全是干货

其实，中国大部分女生腿粗的根本问题是：上半身瘦弱，而下半身肥壮的盆骨问题！！！！

没有耐心的请直接下拉，看粗体+下划线！！！！

先说我的个人情况：我的腿很瘦，因为个子比较高，加上腿直，腿部成为我全身上下最受赞美的地方，拍照都不用P。

那要怎么样才能练就一双好看的腿？

最重要的是健康！盆骨健康、体脂健康、肌肉健康

你以为你的腿，注 定 就 该 弯 短 肥 吗？？？？？？？？

不是的！！！腿型和脸型不一样，是可以后天矫正的！！！！！

我先要总的说一下，很多人以为筷子腿，只要瘦瘦瘦，减下来肥就可以，其实是最大的误区！

瘦，或者说体脂，其实只是决定体型的一部分，如果盆骨歪斜，不要说X型腿、O型腿了，就算你想减肥，也只会先减胸，造成上半身瘦弱，而下半身肥壮的局面，我想国内的不少妹子都有这样的问题吧？

很多妹子小腿壮，不是因为你们爱运动，而是因为你们盆骨歪斜！！！！！！！！！！

一、因此最重要的是盆骨的健康。

毫不夸张地说，盆骨是身材的地基，如果盆骨歪斜，就会使腿骨对身体的支撑不平衡，使得尽管上半身很瘦弱，胸部发育不良，下半身却很壮的情况，而且往往腿型不太好。

那要怎么判断自己盆骨有没有歪斜呢？

很简单，大家看图：（其实还有长短腿。。即两腿长度不一）

图片来自互联网，不妥请联系，立删！

大家可以看到，由于盆骨的变形，不仅腿的形状，腿骨本身都弯曲、臀部的形状，甚至连腿长都缩短了！（其实也会影响乳腺发育。）

那么要怎么要怎么预防、或者纠正盆骨歪斜呢？

首先，最重要的是养成正确的站、坐、走、睡姿，因为人每天要重复这样的动作几千几万次，所以日积月累对腿型/盆骨的影响是巨大的！

在这里推荐一本书，我中学的时候读过，受益匪浅：韩国体型矫正专家申贞爱医师的：

，里面对盆骨矫正和各种姿势有详细的介绍，很实用。不过我在豆瓣上看到好像另一本

的评价更好，不过我没读过，大家可以自己选择。

在这里我就简单介绍下正确的站坐卧行姿标准：

站：脊椎挺直，想象头上有根线向上拉，脚跟轻轻并拢，脚尖微微分开

坐：正坐，不要跷二郎腿或把腿摆向一边，这样看起来优雅，其实对盆骨是不利的，盘腿也是

卧：仰卧，腿伸直，脚踝并拢（开始可以用绳子在脚踝处轻轻绑上）

行：脚尖向前，不要外八内八猫步，标准是每次迈步两膝和两脚会轻微的摩擦到（我会跟你说因此我的裤子膝盖内测磨损最厉害么！）

矫正的方法大家可以搜视频或书，要强调的是，绝对有效，你坚持一个月试试！

二、体脂问题

说到体脂很多妹子就想到减肥，其实减肥这个概念大家有超级多的误解！！！！！！

首先明确3件事：

1、不可能局部减肥！！！！因此请不要相信什么瘦身膏、河马贴。。。。

2、节食减肥是魔鬼！！！！！不过度摄取就好，除非你想变得又干又老皮肤差

3、减肥的最佳手段不是运动！！！！！！！！！！当然如果你能每天坚持运动也是好的~

那要怎么做呢？

哈哈哈我终于要献上我在京都大学交换一学期所学到的真知灼见了！！！！！！！！！！

首先，先祭上我们教授的图，森谷敏夫，戳链接：

他老人家65岁了哟~！

看到没？！体脂率9.8%！！！！！！！！！！你知道我的体质率是多少吗？21%啊！！！！！！！！！！

已经完全是运动员水平了有没有！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

没错，他本人经常和他的研究一起上电视哟~！

而且，他每节课都要和我们秀他结实的小腿哟~！

每节课！！！！！！！！！！！

森谷教授的课题是对现代生活习惯病（主要指肥胖、三高、糖尿病等）的运动预防，除了告诉我们，每周3次，每次运动多少分钟（抱歉我记不清了）的重要性外，他课堂的重中之重是告诉我们：

占人体每天耗能最多的是非运动性日常活动（NEAT: non exercise activity thermogenesis）占70%！！！！！！！！！！！！

如下图：

那NEAT指什么呢？就是除了运动以外的所有生理活动，包括你的呼吸、站着、走路还有用脑！

注意：你站着是你坐着耗能的3倍！走路是你坐着耗能的10倍！！！！！！！！想想看上楼梯吧。。。。。。

所以，我们教授说：当你看到你的面前有一家楼梯，请在内心感激的朝它一拜！！！！！！

我们教授还说：对啦，学习，是非——常——耗——能——哒——！！！！！！！！！！

所以，又懒又想减肥的你，最好的方式就是——N E A T！！！！！！！！！！

可行方式如下图：

女孩子们，你们掐指算算，一天24小时，人睡掉8小时，剩下16小时有多少时间你是坐着度过的？？？？？？？

你们自己算一算！！！！！！！！！！！！！

如果把大部分坐着的情况改成站着，多消耗3倍能量啊！3倍！！！！！！！！！！！！！！

走一走，就10倍啦！10倍！！！！！！！！！！！

关键是，还不花一分钱！！！！一分钱！！！！！！！！！！！！！！！！！

各位又懒又忙的盆友，你们还等什么？？？？？？

总结一下就是：能站着就别坐着，能走路就别坐车，当然，如果你能一边站着一边学习的话，那就是再好不过啦！！！！！！！！！！！

三、肌肉健康

过100赞了！谢谢大家！

想要跟大家解释一下，我之所以求赞是因为以前写过不少又长又干货的回答，但很少有回音，所以有些气馁了。。。不过这次谢谢大家！感觉受到了鼓舞！！！

答主说到做到，来更新了！~现在就开始码字！！！！

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关于肌肉健康的问题，很多妹子会奇怪：

为什么知乎上的大大都说肌肉很难长，可是我几乎不运动，腿上却全是肌肉？？？

其实专家们说的没有错，但他们没有解释清楚原因，

你腿上肌肉很难看，

1、（最主要）是因为之前提到的盆骨歪斜问题，下半身受力歪斜，长年累月，就会导致下半身肌肉发达。

2、是因为你们运动前后都不做拉伸运动，或者按摩。

3、你的肌肉缺乏有效的塑形

1在前面已经说过了，现在重点讲2、3：

2、运动后的按摩很重要！

相信大家听很多健身达人都有提到过拉伸的重要性，不过可能是因为懒、可能是因为运动后太累了，很多人都忽略了这一环节。

可是答主以自己的亲身经历告诉你们，拉伸和按摩真的很重要！！！！！！！！

答主刚上初中的时候，就是根火柴棍，又矮又小又瘦。

可是自从开始发育并且长高之后，有一天体育课，答主捏捏腿，突然发现：

“咦！这是我的腿吗？？怎么变得那么粗！那么多肌肉！！？？？？”

当时答主什么都不懂，百度了按摩有效之后，就在每一次体育课运动完之后，拼命按摩自己有些发硬的肌肉。

具体手法是：

1、坐下来，弯曲一条腿；

2、用单手从下往上一边捏一边轻拍自己弯曲那条腿的肌肉，从小腿到大腿，直到肌肉放松为止；

3、两手结成环环住小腿，从脚踝开始向上推动按摩（后来发现这样不仅能使肌肉放松，还能促进淋巴循环！），重复数次；

4、换一条腿。

5、如果时间紧急条件不允许的话，答主也会用双手握拳轻敲自己腿部发硬的肌肉。

真的很有效，因为后来答主发现同班的不少妹子经过青春期之后腿变粗了好多，但楼主的腿还是很细，并且开始得到不少赞美。

后来答主买了那本书

，惊讶的发现答主当年自己摸索的方法竟然与书里介绍的方法有异曲同工之妙!(但是因为书里的拉伸按摩法太复杂了，答主到现在还是坚持自己的土方法~)

答主在评论里看到有妹子说自己因为怕腿变粗，每次上楼都有点抵触，

答主觉得很难过。。。。

女孩子们真的好可怜。。。

其实上楼本身真的是很好的健身方法，因为全身都在进行大重量、大幅度的运动。

如果害怕肌肉增长的话，在事后，肌肉还发硬的时候按摩，应该就没问题了~

当然最重要的是矫正盆骨！

3、有效的进行肌肉塑形吧！~

和很多人的认知相反，其实人的身体本身是由无数动态的、柔软的、富有可塑性的材料组成的，这就决定了人的身材本身也是动态的、柔软的、富有可塑性的！

我们身上的无数组织：骨骼、肌肉、皮肤、脏器、脂肪、以及肌肉每天每天都在发生巨大又细微的变化哟！

因为科技的发展，现今的人类已经可以通过皮肤管理、身材管理来改变很多原先我们只能顺其自然发展的部分。

所以我们需要用护肤品

所以女性们穿上了胸罩

所以健身开始越来越流行

所以，今天，我们也可以借助外力，来改变我们的腿型！

现在我要告诉知乎的妹子们：

肌肉，和流动的脂肪一样，是可以被塑形的！！！！！！！！！

日本的美容教母，佐伯千津在她的绘本

里就提到：

她之所以能有60岁了还脱衣好看的身材，就是因为：

她至今坚持明天穿塑身内衣！

同样的话台湾的美腿王（抱歉名字记不得了）也说过：她每天晚上都穿瘦腿袜，白天也尽量穿瘦腿丝袜，日日不歇。

所以，我强烈推荐想要瘦腿的大家试试看睡眠瘦腿袜

就是这个：

Dr. Scholl Japan Medi QttO Sleep Wearing Slimming Socks

连裤袜版本一直管到小腹~

要强调的是：一定要买正版！！！！！！！！！！！！！！！！！

一定要买卷皮尺，细心地测量好自己的3个腿围再挑SIZE！！！！！！！！

因为它是利用特殊的织法，使得腿部的不同部位承受不一样的压力，从而产生按摩、塑身的效果，

乱买SIZE、贪便宜买假货的你们，想过腿部血液循环不畅的后果吗？？？？？？？！！！！！

答主每天深蹲100+、拉伸、按摩完以后，都会穿着这个睡觉，第二天腿是很舒服的！

最后的最后，答应辛辛苦苦打字很慢的答主，

坚持好吗！！！！！！！！！！！！！！！

先坚持一个月，再决定要不要放弃好吗！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

祝大家都有一双筷子腿！

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1、很多人私信问我睡眠袜的地址：

A:答主身在美国，袜子是从美国亚马逊买的。。。所以淘宝地址什么的爱莫能助啊。。。

国内的妹子建议从日本海淘！知乎里就有相关教程哦，日本亚马逊的东西应该100%正品的！~

2、Q: 答主我要怎么矫正盆骨？看书我学不来。。。你私信教我好不好？

A: 臣妾做不到啊！！！书里有很详细的图文，一定比我的文字更好懂呀！实在不行可以搜索视频

3、Q：答主我成年了我还有希望么？？？

A：当然有！我买的书，明显面向的读者就是成年女性哦~评论里看到有妈妈准备给女儿买一本的，实在是太感人了！~培养长直腿就要从花骨朵开始嘛！希望以后的中国大街上全部都是韩国模特那样的好身材！~ > <

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PS. 我是一个每个问题都认真回答的好孩子，求关注~全部都是干货的纯干货链接！~：

NEW

（ 西雅图和夏威夷）

(看这篇看这篇看这篇！！！！！！！！！！！！！)

多图，要慢慢传，一边拍一边传！所有图片均是拍摄《酸痛拉筋解剖书》一书的，为了尊重版权，只拍了演示的那页，运动及保养讲解就不拍了，大家可以买书自行练习！

过冬御寒不得不提的一件神器就是靴子。各种各样的靴子。长靴短靴，皮靴翻毛靴。双十一刚刚结束，估计有很多人都趁着打折买了靴子。但是好多人在挑靴子的时候就很烦恼。因为小腿太粗。很多靴筒都是标准粗细，稍微有些小腿肚，就会感觉穿着吃力。即便是勉强穿上，一天下来也不会轻松，反而有些憋胀感。

那小腿肚的标准长度到底该是多少，我给大家找了一个公式，大家自己先算一下：

你的身高(cm)×0.2=腿肚理想长度(cm)，用这个公式算，我自己是算粗了。其实腿粗有很多原因。造成小腿肚臃肿的原因有很多，最主要的一个原因就是水肿。水肿就是血液循环不通畅，淋巴液回流受阻，体腔内体液增多造成的。

所以想要瘦腿并不是一定要各种跑啊跳啊的运动，我给大家推荐八个拉筋伸展动作。持续练习一冬天，马上就能出效果。

动作要领：

通过保持背部平直及倾斜上身，可以调整拉筋的强度。

动作要领：

前伸脚的脚趾一定要朝上。如果脚趾朝向侧边，会让小腿肌肉受力不均，时间久了会导致肌肉失衡。

动作要领:

利用身体的重量来调整拉筋的强度

动作要领：

利用身体的重量来调整拉筋的强度。

动作要领：

这个拉筋动作可能会让跟腱承受很大的压力。要借助缓缓的垂下脚跟来伸展肌群。

以上八个动作，晚上边看剧，边靠着墙边就可以练习。很方便。

除了以上的拉筋伸展动作，摄入足够的水分也是十分重要的。大家都知道，睡前喝太多水或大口喝水，代谢无法跟上，隔天反而会引起水肿。所以，应在白天多喝水，特别是早上。

穿高跟鞋或太窄的鞋，会挤压腿部肌肉，对血液循环有不良影响。身体受凉也是大忌。腿部暴露太多或穿太少衣服致使身体受凉，都会造成血液循环不顺畅，进而导致水肿使得小腿变粗。