名模林嘉綺公開！孕期保養、產後瘦身計畫

林嘉綺：我並不是個天生窈窕的人

雖然我的身分是個模特兒，但遇到人生中孕育生命的最重要時刻，我面臨的課題和所有女人都一樣；因為荷爾蒙的起伏影響情緒與身材，還有生活中各種狀況的發生。

生Kuku時的懷孕過程與生產過程很順利，理所當然的，心裡便想著第二胎也可以比照辨理吧，誰知道卻意外的小產。在心理上，我一直無法釋懷失去了一個孩子，卻也沒想到在我身體還沒有完全恢復的情形下Sasa來報到了。

長期的臥床使得我的體脂肪達到人生的高點，加上覺得懷孕好辛苦的補償心理，吃一點想吃的東西沒關係，今天一點點，大後天一點點，所有的一點點加起來變成好大的一點。第一次血糖檢測沒有過關，讓我好害怕，我不想變成妊娠糖尿，警覺性的不再任由自己為了發洩壓力而亂吃，慢慢靠飲食跟運動才控制住身體狀況。

產後的辛苦更是不用說，但看到自己慢慢復原的身體和家人的凝聚，一切都是值得的。每個女人都是獨一無二的，懷孕與生產過程也是如此。

希望我分享的經驗可以讓妳更享受孕育生命的過程。女人在懷孕時都是特殊的，若要維持運動更需要用心安排，詢問過妳的產科醫師後不妨從散步開始，循序漸進的練習。

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回想過去，我的體重就和大家熟知的「溜溜球效應」一樣，忽胖忽瘦的情況也有十年的時間。直到遇見我先生Michael，他是一位健康管理諮詢師，也是專業健身教練，我才比較了解如何正確的選擇各類食物，知道怎麼吃才比較健康，甚至了解怎麼利用運動讓身體更好、又能控制體重，自己對於真正健康的觀念才有了澈底改變。

一開始，我和大家一樣先從生活改變做起，像是增加喝水量，就讓我的皮膚和精神狀況越來越好。對於食物份量的選擇，現在我從肉眼就可判斷，所以即便是外食，也知道該怎麼選擇對的食物來吃。

綜觀飲食和運動這兩項，Michael一開始建議我的比例分配是50：50來調整。雖然剛開始嘗試運動時也和大家一樣，身體會感到疲累甚至想放棄，但每天做一部分累積起來，漸漸的變成習慣，甚至很明顯感受到身體越來越好，因此，當有美食誘惑時，我都會不斷提醒自己，好不容易才找回的健康，還是少吃對身體有負擔的食物吧。久而久之，不但做到了，習慣也建立了，這樣的感覺實在很開心。

MICHAEL麥可這樣說

在國外，你可以看見非常多體態肥胖的人，但在亞洲，一般人的外型普遍看起來偏瘦，很容易被誤認為比較健康，但其實不然，體脂肪高的人，也就是大家常聽到的「瘦胖子」比比皆是。

目前已經有非常多醫學研究證實，高體脂和心血管疾病息息相關，所以大家不能輕忽。更重要的是，飲食習慣決定一個人的精神狀態，舉個簡單的例子，平時飲食吃得不夠健康，你會發現一覺醒來，有爬不起來的現象，或是起床後仍然覺得沒睡飽、很疲倦等，以上這些症狀都在提醒你，可能要重新檢視自己的飲食習慣。

以下示範運動請注意！

※有關【孕期】運動　建議懷孕四個月後，並徵詢婦產科醫師意見，才開始進行。

※有關【產後】運動　建議產後一個月後，並徵詢婦產科醫師意見，才開始進行。

【孕期4個月∼產前居家運動訓練】

Squat深蹲

這個動作會運用到髖關節與膝蓋，鍛鍊腿部肌肉之外，還能打造美臀肌。5-10次／依自己體力增加或減少。

1.雙手自然垂放身體兩旁，雙腳打開與肩同寬呈預備動作。10秒再回預備位置。

2.雙手交握蹲下，膝蓋不超過腳尖。

3.起身，雙手放下，回預備動作，重複5∼10次。

4.強化小肌肉，保持深蹲姿勢，上下2公分微幅做5次，最後一個動作停留10秒再回預備位置。

AdvancedSquat深蹲加強版

這個深蹲訓練，可以強化身體下半身大肌肉群。5-10次／依自己體力增加或減少。

1.雙手自然垂放身體兩旁，雙腳打開與肩同寬呈預備動作。

2.雙手交握蹲下，記得重心放在臀部上。

3.蹲下後手指碰地板，重複2~3步驟共5次，最後一個動作停留10秒再回預備位置。

【產後居家運動訓練】

BurpeetoSquat波比跳蹲

這個動作可以活化身體主要肌肉群，提升肌力與肌耐力。10-15次／依自己體力增加或減少。

1.雙手撐地，雙腳伸直，腳掌牢牢踩住地板。

2.雙腳先往前跳，踩住地板

3.手上抬平舉，上身前傾，採深蹲姿勢，重複步驟1~3動作10次。

本文節錄自《孕動‧瘦：超級名模林嘉綺孕期保養產後瘦身計畫》，由三采文化出版。